消化功能好的人，一天排便一次，或者是兩天排便一次都是屬于正常情況。雖然腸道健康不是根據(jù)每天有沒有排便來決定，但是，你要是在沒有改變自己飲食習(xí)慣的前提下，發(fā)現(xiàn)連續(xù)三天都沒有上廁所，還有感覺肚子脹的難受，那么，你就是有點(diǎn)便秘了。這個(gè)時(shí)候你不想吃藥，卻又想把腸道里的垃圾都排干凈，就可以常吃這四種食物，排便快還感覺通暢，也能預(yù)防腸道堵塞。

那么，常吃哪四種食物有利于排便通暢？

首先是地瓜粥，地瓜也是番薯，含有大量的膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能為身體提供能量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃的運(yùn)動(dòng)能力。而且，地瓜做成粥之后更方便腸道吸收，而且還能吸收大量的水分軟化糞便，方便糞便快點(diǎn)排出體外，也能減少垃圾毒素。而且地瓜含有大量的微量元素，可以提高人體免疫力，還能促進(jìn)脂肪新陳代謝，預(yù)防肥胖。

其次是無花果水，無花果不只是水果也是一種中藥材，中醫(yī)認(rèn)為無花果有健胃清腸和消腫解毒的功效。而且不管是便秘，痔瘡，還是肚子脹消化不良，無花果都有很好的治療作用。所以在發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)三天沒有排便的時(shí)候，可以用無花果泡水喝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，多喝水能軟化糞便，更好的排出大便。此外，無花果還有排毒消腫的作用，對(duì)咽喉腫痛還有消炎的作用，經(jīng)常喝也能排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)體質(zhì)，也適合減肥的人喝。

接下來是黑豆?jié){，黑豆也會(huì)一種養(yǎng)生價(jià)值很高的食物，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力有幫助。而且黑豆含有的粗纖維物質(zhì)，可以清腸潤(rùn)便，而且對(duì)于腸道蠕動(dòng)能力差的人來說有幫助作用。要知道便秘和內(nèi)分泌失調(diào)有一定的關(guān)系，而黑豆有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以早上喝一杯黑豆?jié){有利于排便促消化。不過，一定要多堅(jiān)持喝幾天，才能讓便秘的情況得到緩解，上廁所排便的時(shí)候也會(huì)感覺順暢很多。

最后是西梅汁，西梅汁在歐洲比較流行，被人們稱為是清道夫，可以促進(jìn)身體排出毒素，也能方便糞便排出體外。西梅汁還有一個(gè)名字叫做苗條汁，一般是被女性用來減肥瘦身食用，但是很少有人知道西梅汁，在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)方面效果也不錯(cuò)。這是因?yàn)槲髅分粌H含有大量的膳食纖維，還有很多的果膠物質(zhì)有助于排毒，此外，西梅汁還能增強(qiáng)腸道的運(yùn)動(dòng)能力。

這四種食物沒事經(jīng)常吃點(diǎn)，就不用怕大便排不出肚子脹得慌，還能快點(diǎn)排干凈肚子里的毒素。不過，您要是不喜歡吃這些食物，還可以沒事按摩大腸俞穴位。大腸腧是能增強(qiáng)腸道運(yùn)動(dòng)能力，幫助排便的穴位，而它的位置在人們的后腰部。你可以很自然的雙手掐腰，然后往后面移動(dòng)，在摸到凹陷的地方停止，向后退留下比大拇指寬的距離，就找到了大腸腧，每天按摩到發(fā)酸發(fā)脹就可以了。