總是感到疲倦、四肢無(wú)力考畢圾存灰朽朽場(chǎng)百灰，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀揚(yáng)扣樸過(guò)共成擴(kuò)托托刑，那你可一定得注意！

因?yàn)槟愕纳眢w里缺了這個(gè)重要元素臣芒邪再芝光刑至厭鞏，那就是——鉀！

缺鉀的表現(xiàn)

1

容易疲倦

成年人體內(nèi)含鉀150克圾夸死邪擴(kuò)光邪揚(yáng)寺權(quán)，能夠維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。因此如果體內(nèi)缺鉀貞地夸臣揚(yáng)揚(yáng)夾頁(yè)在擴(kuò)，細(xì)胞能量會(huì)不足匠刑夾夸壓而列劣揚(yáng)而，就會(huì)經(jīng)常感到倦怠無(wú)力、精力下降機(jī)地奪死樸臣軌機(jī)頁(yè)頁(yè)，更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥和幻覺(jué)等精神障礙。

2

便秘

大家知道在百劣奪貞地光吉執(zhí)西，飲食量過(guò)少、內(nèi)分泌紊亂可能導(dǎo)致便秘軌機(jī)劣死塵過(guò)協(xié)芝耳再，而缺鉀同樣是導(dǎo)致便秘的原因之一。因?yàn)轶w內(nèi)缺鉀會(huì)使得身體機(jī)能下降亞過(guò)而軌鞏夸樸頁(yè)吉?jiǎng)?/label>，消化系統(tǒng)功能減弱尖樸存亞劣達(dá)劣邪光扣，還可能引起腹脹和腹部痙攣哦。

3

感到頭暈?zāi)垦?/strong>

鉀是人體水鹽代謝重要的電解質(zhì)成過(guò)托此有劣鞏成劣亞，缺鉀會(huì)引起電解質(zhì)紊亂奪畢師老厭死式動(dòng)尖夸，從而導(dǎo)致頭暈、全身無(wú)力甚至惡心嘔吐等癥狀。鉀水平的大幅降低還會(huì)使心率減緩、讓人昏倒式臣揚(yáng)百劃灰匠夸式扛，值得引起我們的重視。

4

手腳易抽筋

一說(shuō)到腿痛、抽筋吉邪揚(yáng)考圾夾師貞死劃，大家都會(huì)認(rèn)為是缺鈣造成的揚(yáng)亞灰托寺存邪共吉朽，而實(shí)際上缺鉀同樣會(huì)導(dǎo)致這些情況。因?yàn)殁浽谄交∈湛s中起著重要作用厭畢芒在鞏考夸樸擴(kuò)機(jī)，體內(nèi)缺鉀就會(huì)使得肌肉收縮甚至痙攣。

5

耳鳴

神經(jīng)系統(tǒng)的健康離不開(kāi)鉀元素共灰協(xié)芒芒光有耳老存，倘若體內(nèi)缺鉀邪協(xié)過(guò)鞏成匠機(jī)邪扛權(quán)，就有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴動(dòng)匠擴(kuò)揚(yáng)扣畢達(dá)劣掃機(jī)，神經(jīng)還會(huì)有麻木刺痛感。

6

血壓偏高

一般情況下擴(kuò)百師而死動(dòng)壓西托場(chǎng)，缺鉀不會(huì)直接引起高血壓在臣邪軌協(xié)共耳百貞扣，但飲食中高鈉低鉀會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生。因?yàn)殁浤軌驇椭芊潘?label>奪掃匠匠有式達(dá)百朽達(dá)，而缺鉀會(huì)使得血管收縮列掃寺光耳師耳協(xié)頁(yè)夾，從而使血壓升高。本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補(bǔ)鉀。

最補(bǔ)鉀的食物

這些救命菜軌而鞏在協(xié)過(guò)灰芝揚(yáng)協(xié)，現(xiàn)在就要開(kāi)始多吃！

1

紫菜

紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種而芒共邪樸尖貞朽動(dòng)邁，每100克紫菜里含有1796毫克的鉀元素奪此頁(yè)擴(kuò)至列式圾西劣，是當(dāng)之無(wú)愧的最佳補(bǔ)鉀蔬菜。而且紫菜還富含蛋白質(zhì)、碘以及多種維生素邁權(quán)列百有協(xié)頁(yè)共厭權(quán)，脂肪含量也很低芒而樸協(xié)頁(yè)奪式畢此百，還有提高免疫力的功效。缺鉀吃紫菜劃匠師劃而死尖劣寺畢，是你不二的選擇。

2

蘑菇

被冠以“山珍”美譽(yù)的蘑菇礦物質(zhì)含量非常豐富擴(kuò)亞揚(yáng)畢光扛朽劃軌扛，尤其富含鉀。在所有食物中邁芒扛畢臣圾揚(yáng)過(guò)匠過(guò)，白蘑的含鉀量是最高的芝地光師考死臣?jí)毫佣?/label>，每百克中含有3106毫克鉀元素夸過(guò)此揚(yáng)執(zhí)軌執(zhí)扣場(chǎng)而，而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克死臣此匠厭畢樸而朽貞，都遠(yuǎn)超出了我們常說(shuō)的用來(lái)補(bǔ)鉀的香蕉。

3

菠菜

菠菜中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)鞏臣朽臣而掃揚(yáng)成壓塵，且含鉀豐富扣鞏列過(guò)朽地共成灰死，每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。多吃菠菜不僅能維持體力劃畢擴(kuò)光圾托式圾場(chǎng)權(quán)，還能減慢脂肪的消化夸圾劣此光奪扛匠劣刑，延長(zhǎng)飽腹感芝吉壓執(zhí)再動(dòng)協(xié)灰芝塵，有減肥之效。

4

海帶

每100克海帶中含鉀約1503毫克樸此考夸扣芒場(chǎng)光在刑，是其鈉含量的22倍。此外貞奪執(zhí)機(jī)存軌此樸執(zhí)芝，海帶還能美顏?zhàn)o(hù)發(fā)、提高免疫力、消除乳腺增生臣而扛匠芝此共而夾匠，對(duì)小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用。

5

豆類(lèi)

豆類(lèi)的補(bǔ)鉀功效在各種食物中居于上游百在劣劃扛過(guò)夾再匠畢，無(wú)論是黃豆、黑豆還是蕓豆芝耳權(quán)此厭邁芝夾劣至，含鉀量都超過(guò)了1000毫克/百克。另外再而地場(chǎng)耳地夸芝百光，豆類(lèi)食物還有抗衰老、減肥、美容養(yǎng)顏的功效塵臣而存至百塵此老頁(yè)，尤其適合女性吃。

“每天吃豆三錢(qián)鞏塵劃扛邪此樸厭芝場(chǎng)，何需服藥連年”的民間諺語(yǔ)也正說(shuō)明了豆類(lèi)的益處。

6

土豆

所有薯類(lèi)都是鉀元素的絕佳來(lái)源托厭考灰過(guò)劣寺樸寺邁，所以若想要補(bǔ)鉀西成貞而權(quán)動(dòng)場(chǎng)而權(quán)動(dòng)，可以嘗試把主食換成土豆、紅薯、芋頭等薯類(lèi)食物。只要把米飯換成同樣淀粉含量的土豆列芝至共機(jī)地塵亞朽扣，攝入的鉀就能夠增加十倍劃有托執(zhí)老列托扛塵朽，這一個(gè)做法就能解決飲食少鉀的問(wèn)題。

7

原味酸奶

一份原味酸奶含有約350毫克的鉀頁(yè)有頁(yè)而成達(dá)此西吉樸，占到了我們?nèi)梭w每日所需的10%以上刑塵奪托有過(guò)地耳存此，低脂奶、全脂奶等奶制品的含鉀量則都不及酸奶。另外頁(yè)擴(kuò)劣朽貞達(dá)至此塵尖，酸奶還能增強(qiáng)人的消化能力扣在動(dòng)邁尖樸師而掃刑，對(duì)人體起到保健作用。

8

堅(jiān)果

少量的堅(jiān)果是非常適合作為零食的西掃尖執(zhí)芒權(quán)存夾畢夾，它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用。事實(shí)上協(xié)權(quán)臣頁(yè)托過(guò)朽地夸耳，堅(jiān)果中的含鉀量也很可觀。每100克榛子中鉀的含量為1244毫克死至吉邪尖存執(zhí)寺劣權(quán)，超過(guò)了每天人體每天所需的二分之一。松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過(guò)了1000毫克/百克。

9

香蕉

香蕉是我們所熟知的含鉀量比較豐富的水果光邪頁(yè)此塵朽軌死考成，一根普通大小的香蕉大約含有330毫克的鉀至扣百貞式扣壓場(chǎng)刑扣，所以專(zhuān)家建議在跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)后最好吃上一根香蕉塵而百式死夸協(xié)執(zhí)西亞，以補(bǔ)充鉀元素的流失。

香蕉一天吃1-2根是合適的地共邁塵百鞏師此刑臣，一般不宜超過(guò)3根。冬天天冷塵地耳存托托再耳百亞，可以嘗試把香蕉加熱后吃協(xié)樸協(xié)達(dá)寺考夸耳機(jī)協(xié)，雖會(huì)有少量的營(yíng)養(yǎng)流失芒再師擴(kuò)匠地成吉尖有，但能起到保護(hù)牙齒和腸胃的效果。

缺鉀是個(gè)大問(wèn)題扣吉亞托機(jī)西西芝達(dá)再，但出現(xiàn)缺鉀癥狀也不用驚慌。只要記住這9種補(bǔ)鉀食物貞有尖而厭共芝寺百刑，并在飲食上合理調(diào)整成動(dòng)臣地圾權(quán)達(dá)百劃揚(yáng)，健康狀況就能大大改善~