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大家好，我是羽毛球初學(xué)者薛松。 常常我們會聽到很多球友說膝蓋痛的問題，有的人只是走路膝蓋無力，有的人因為膝蓋疼痛不得不放棄喜愛的羽毛球，實在是可惜。 其實，打羽毛球膝蓋疼痛，除了錯誤的步法外，很重要的因素就是運動勞損。 今天，我將給大家認(rèn)真科普一下，關(guān)于運動關(guān)節(jié)損傷及防治的問題。 
這篇文章不但適合打羽毛球的球友，同樣適合愛好其他運動的朋友。 膝關(guān)節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢不佳有關(guān)。做跳起動作時要格外小心，因為跳起后落地時，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠。 使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷。 
如果屈曲的膝關(guān)節(jié)、小腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會引起膝外側(cè)韌帶損傷，甚至外側(cè)半月板損傷。 如何預(yù)防運動造成的關(guān)節(jié)損傷呢？ 1 適量運動、量力而行 運動要循序漸進(jìn)，量力而行，不用盲目挑戰(zhàn)自己的極限。 另外，運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。 
并且避免在長時間保持一個體位以后急速的下蹲或者站立轉(zhuǎn)身等。 2 強(qiáng)化肌肉力量 預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓(xùn)練，簡單地說,膝蓋周圍的肌肉強(qiáng)大了，可以幫膝蓋分擔(dān)點壓力。 在這里強(qiáng)烈推薦靠墻靜蹲的動作。(注意膝蓋彎曲的方向與腳尖一致) 
每次堅持30秒，休息30秒后重復(fù)練習(xí)。每天練習(xí)5-10分鐘。長期堅持。 3 減少飲酒(特別是運動后) 研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝入會抑制免疫系統(tǒng)、影響血流量、以及體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，從而不利于運動后身體修復(fù)這些運動損傷。 
特別是對于運動員來說，運動后攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。 4 選擇適當(dāng)?shù)倪\動裝備 從硬件上來講，建議盡量選擇專業(yè)一點的運動場地和運動裝備。 特別是專業(yè)的運動鞋非常重要，進(jìn)行哪項運動，就盡量要用專業(yè)的鞋，這樣會減少受傷幾率。 今天的內(nèi)容就到這里，感謝大家的收看。 (圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） |
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