睡個好覺是維持良好健康狀態(tài)的必要因素，所以如果你和世界上數(shù)百萬的人一樣睡不好覺的話，或者你想掌握快速入眠的方法，那么你可千萬要掌握好下面這個快速入眠法。

想睡好首先要知道自己要睡多久，嬰兒一般一天要睡16個小時，青少年則需要睡9個小時，而成年人則需要7到8個小時的睡眠時間。

根據美國睡眠協(xié)會估計，世界上大概占20%的人睡眠不足。睡眠對強健的免疫系統(tǒng)和對抗疾病來說至關重要。如果你患有失眠癥的話，這可能會因為睡眠不足而導致荷爾蒙失衡，而這會導致體重增加，反應時間變慢，易怒，記憶問題等，嚴重的還會引發(fā)頭痛、抑郁癥等問題。那么我們如何來應對呢？

首先，我們要平躺在床上，嘗試著去放松頸部以上的肌肉，尤其是面部的肌肉。在放松面部肌肉的同時，我們也要將自己的肩膀盡可能的壓低，并慢慢地去放松自己的大臂、小臂和手。如果感到自己的身體很難放松，可以嘗試將自己的身體繃緊一會再放松。當上半身完成放松后，慢慢的去放松大腿、小腿和腳。

這時，你的全身肌肉都已經放松了，只需在整理一下思緒你就能夠享受高質量的睡眠。而這個過程非常簡單，你只需要嘗試想象自己躺在靜謐湖面中的小船上，頭頂上除了湛藍的天空什么也沒有。如果這個畫面并沒有對你起到什么作用，那么你干脆就在十秒內不斷地重復告訴自己“不要想，不要想，不要想?！?.....

這個快速睡眠的方法源自美國空軍，當你能夠熟練地掌握這套方法你就可以在120秒內快速入睡。當然，一開始嘗試這種方法會比較困難，因為即使是優(yōu)秀美國空軍飛行員也需要花費將近6周才能掌握這套快速入眠法。不過，如果你能夠掌握這套方法，你就可以在各種環(huán)境下快速入睡，即使沒有床也可以哦。因為當初這個方法創(chuàng)立的目的就是為了讓美軍能夠隨時隨地的快速入睡，而實驗的場景就是在椅子上進行的。

如果美國空軍的方法并不能有效的幫助你的話，美國陸軍法子也不比他們少。

一、減少你的咖啡因攝入量

二、睡覺時遠離手機、電腦等電子產品的干擾

三、感到累時就去睡，如果你不累的話那就別偷懶了，畢竟太早上床也睡不著

四、睡前放松一小時，別讓自己做一些過度集中注意力和讓你感到壓力的事

好了，方法就這么多，累了就快去試試吧！