01 握拍與引拍--不同風格的球風

網(wǎng)球握拍方式的選擇決定今后打球的風格。一般常用握拍有4種，東方式和西方式是普遍選用的標準握拍方式，大陸式和雙手握拍式由于不太適合高水平技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，并不普及。但也有列外，我國網(wǎng)球名人彭帥就是雙手握拍選手。

隨著網(wǎng)球水平的提高，在標準握拍基礎(chǔ)上，變化而來的握拍方式也出現(xiàn)許多種，如?？吹降陌胛鞣绞轿张姆椒ā２煌奈张姆绞骄哂懈髯缘膬?yōu)缺點，選擇適合自己的一種握拍是最關(guān)鍵的。

網(wǎng)球運動中，引拍是為了解決好向前揮擊球的發(fā)力，引拍方式大致分為大環(huán)形引拍、自下而上引拍后再走一個較大的環(huán)形、小環(huán)形引拍和直線引拍四種，四種方式各有優(yōu)缺點。建議短網(wǎng)初學(xué)者學(xué)習使用除大環(huán)形引拍之外的引拍方式，因為采用引拍路線相對較短的引拍方式，更有利于回擊各種快速來球。

02學(xué)會移動--邁向成功的腳步

網(wǎng)球是一項出發(fā)球之外各項運動技能都需要在移動中完成的運動。這就需要我們具有矯健的步伐。球場之上情況千變?nèi)f化，球員根據(jù)場上情況不停變換方向，通過各種步伐來應(yīng)對場上多變的情況，調(diào)整好人與網(wǎng)球的距離。步伐是球員正常發(fā)揮技術(shù)水平的基礎(chǔ)，我們可以說步伐是一名球員網(wǎng)球運動的靈魂。步伐多種多樣，但對于少年兒童，兩種網(wǎng)球?qū)ｍ棽椒ナ且欢ㄒ右允炀氄莆盏摹?/p>

這是一種起到連接、變速的串連步伐，它可以及時地調(diào)整身體狀況，使我們可以快速地向任何地方移動。在準備姿勢時，將注意力集中在球上，時刻觀察對手動向； 對手擊球瞬間，在吸氣的同時，兩腳同時用力，有彈性的踏跳，雙腳落地瞬間吸氣，使身體處于可向任何地方移動的狀態(tài)。

訓(xùn)練方法：將網(wǎng)球依次等距排在底線，兩腳依次踏過其間隙，一個來回則為一組，根據(jù)自身情況增減訓(xùn)練量。

擊球步伐分為開放式、關(guān)閉式和半開放式三種。由于關(guān)閉式對平衡還是力量發(fā)揮都存在不合理的地方，逐漸被球員所淘汰。球員間流行的步伐是開放式和半開放式步伐：

開放式擊球步伐    

擊球時兩腳平行于底線的姿勢，稱之為開放式擊球步伐。其優(yōu)點在于：可以盡早的接到球，尤其在準備時間短暫時，例如接發(fā)球或回擊里身體很遠的球時。但是這種步伐對會拍的用力、方向、速度及幅度的控制要求較高。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練者位于底線處，搭檔在訓(xùn)練者身旁喂球，訓(xùn)練者運用開放式步伐進行多球訓(xùn)練。訓(xùn)練量依據(jù)訓(xùn)練者水平在進行增減。動作不能固定便需要進行無球揮拍練習來固定自己的擊球動作和步伐。

半開放式擊球步伐   

擊球時左腳向側(cè)前方跨出的姿勢，稱為半開放式步伐。其優(yōu)點在于擊球時的上步使身體重心很好地從后向前轉(zhuǎn)移，從而保證了球員力量的發(fā)揮，而且側(cè)身對網(wǎng)的姿勢讓直線和斜線球可以更加輕易的打出。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練者位于底線處，搭檔在訓(xùn)練者身旁喂球，訓(xùn)練者運用半開放式步伐進行多球訓(xùn)練。訓(xùn)練量依據(jù)訓(xùn)練者水平在進行增減。動作不能固定便需要進行無球揮拍練習來固定自己的擊球動作和步伐。

采用何種步法與用什么握拍法打球有直接的關(guān)連。采用東方式握拍法擊球，用力的方式是向前為主的線性運動，故采用半開放式步法為好；如果使用半西方式或西方式據(jù)拍法擊球,用力的方式是轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯的角動力，應(yīng)采用開放式步法。步伐的訓(xùn)練在于積累，腳步的敏捷可以通過進行敏捷梯訓(xùn)練提高，日積月累的訓(xùn)練便能造就自己網(wǎng)球運動的靈魂。

02 正反手擊球--最基本的擊球技術(shù)

正手擊球

正手擊球技術(shù)要點：

1.準擺姿勢                

 兩腳自然站立，與肩同寬，雙膝微屈，上體略前傾，腳跟稍提起，重心落在前腳掌上。右手持拍于腹前，左手扶拍頸，兩肘自然下垂略外張，拍頭稍高于柄。左手扶助拍柄位置可以減輕右手負擔的同時，還能幫助右手變換球拍握法及迅速向后拉拍做出轉(zhuǎn)肩動作。

2.轉(zhuǎn)肩引拍

 一旦判斷對方來球是正手方向時，雙肩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左腳掌輾動使左肩對著球網(wǎng)，身體成側(cè)身狀態(tài)。隨著轉(zhuǎn)體右手應(yīng)快速平穩(wěn)地向后引拍，拍頭高于手腕。沿水平的直線拉拍，要迅速協(xié)調(diào)。及早的轉(zhuǎn)肩能使拉拍動作相當自然完成，隨后加上適當跨步，使人處在一個能流暢擊球的體位上。

 3.揮拍擊球 

揮拍擊球時，踏出左腳使重心前移。一般踏出的左腳與端線約成45°角，呈開放式步法。根據(jù)來球情況，對準來球方向迅速向前揮拍身休重心從后腳移向前腳，迎上擊球。此時應(yīng)繃緊手腕握緊球拍，防止拍子在手中晃動而打出不穩(wěn)定和力量不足的球。拍面垂直于地面，平行于球網(wǎng)。

 4.前揮跟隨

擊球后，球拍應(yīng)隨球的方向作較長的前揮跟隨動作。球拍的前揮應(yīng)盡可能向前方伸直到手臂和拍頭無法再向前運動為止。此時左手亦上舉扶住拍柄。擊球的隨揮動作不僅能使擊球動作顯得流暢、協(xié)調(diào)和舒展，而且它本身也是擊球動作的一個有機組成部分。隨揮動作可以保證擊球的力量和控制球的飛行弧線。

反手擊球

網(wǎng)球反手擊球通常是指擊打左側(cè)來球，反手擊球有單手擊球技術(shù)和雙手擊球技術(shù)兩種。反手擊球由四個環(huán)節(jié)組成，即準備姿勢、轉(zhuǎn)體引拍，揮拍擊球和隨球動作。

準備姿勢           

面對球網(wǎng)，兩腳自然開立與肩同寬，兩膝微屈，重心落在前腳掌上，左手扶拍頸，拍面垂直于地面，拍頭指向?qū)Ψ剑p目注意對方來球。

轉(zhuǎn)體引拍

正確判斷來球后，快速移動到位，重心移至左腳，身體向左旋轉(zhuǎn)，將右肩對著來球，左右手配合轉(zhuǎn)動球拍，成東方式反手握拍，屈膝降低重心，右腳向擊球方向跨出呈“關(guān)閉式”步法。在來球即將落地前，快速向后引拍，將拍頭指向場地后方，拍頭降低與膝關(guān)節(jié)同高。

揮拍擊球

來球落地起彈后，由下向上、向前揮拍，在身體左側(cè)前方，位于膝關(guān)節(jié)與腰之間的高度擊球，擊球部位與拍形與正手擊球相同，拍體與地面平行，拍面與地面及擊球方向垂直，用拍面中心位置擊打球的后中部。

隨球動作

 擊球后，球拍盡量隨球前送，單手擊球的右手揮拍至頭的高度，左手向后伸展，兩臂呈直線展開，胸部面對場地左前方，專題幅度不宜過大，身體重心移至右腳。雙手反手擊球，經(jīng)前揮后將拍揮至右肩上。

01 發(fā)球--比賽必備

發(fā)球與接發(fā)球在網(wǎng)球比賽中是具有特殊意義的。相對于底線擊落地球和凌空截擊而言，發(fā)球是一項比較難掌握的技術(shù)，因為發(fā)球的主動權(quán)絕對掌握在擊球者自己手里（這是其不可比擬的優(yōu)勢），無論拋球還是揮拍擊球都完全憑自己的控制，發(fā)球者所要做的只是為自己創(chuàng)造最佳的條件并按照自己的意圖將球發(fā)出手。

發(fā)球分類與方法

不同的發(fā)球作用不同：

 發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)： 

心浮氣躁的情況下是很難發(fā)出一個好球的。通常的作法是：在發(fā)球的位置上做幾次深呼吸，再拍拍球，然后站定準備發(fā)球。各人習慣不同，因而穩(wěn)定情緒的作法也各有異，但這一環(huán)節(jié)最好不要被略掉并且盡量延續(xù)至準備動作當中去。

東方式或大陸式握拍。經(jīng)常使用東方式握拍不僅相當別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進行發(fā)球。

發(fā)球前具體的準備動作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線保持一個合適的角度；身體自然前傾；最好只持一個球，球自然著落在持球手拇指、食指及中指三指上，無名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力將球握在手里或捏在手里。 關(guān)于球拍相合。

準備動作穩(wěn)定下來以后，順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個環(huán)節(jié)能否配合得好是能否發(fā)好球的關(guān)鍵，而拋球的質(zhì)量則又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。位置得當、出手平穩(wěn)的拋球無異于為揮拍擊球創(chuàng)造了穩(wěn)定的條件。

拋球的方法：在準備動作的基礎(chǔ)上，持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側(cè)的大腿，然后從腿側(cè)自下而上將球拋起。手臂保持伸直的狀態(tài)，其走勢與地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩(wěn)托起，盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動作，以免影響球的平穩(wěn)走勢，球在空中的旋轉(zhuǎn)越少越好。球脫手的時機應(yīng)適當，脫手時托球的三手指已最大程度地展開，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，初學(xué)者應(yīng)對此多作體驗。

球脫手后在空中的位置：根據(jù)不同的需要，球出手后在空中相對于身體的前后位置也不盡相同。一般來說，第一發(fā)球強調(diào)出球的速度與攻擊力，擊球點較靠前，因此球也拋得較靠前。第二發(fā)球較為保守，在保證成功率的前提下強調(diào)球的旋轉(zhuǎn)和控制球的落點，擊球點也就相應(yīng)后移，因此球自然要拋得靠后一些，基本上與背弓時身體的縱軸線相一致。

拋球的高度：球拋到空中的高度當然不能低于擊球點的高度，但究竟多高才合適要視個人情況而定，因為此高度限定了揮拍擊球所用的時間。從準備姿勢到拋球出手，身體重心還有個后靠至后腳再前移至前腳的過程，同時髖部前頂、腰背呈“背弓”狀，然后反彈背弓并發(fā)力揮拍擊球。

 以準備姿勢為基礎(chǔ)向持拍手一側(cè)轉(zhuǎn)身，同時持拍手引導(dǎo)球拍貼近身體像鐘擺一樣將球拍擺至體后（不一定要直臂后擺，但掌心一定要朝向身體）。球拍后擺至一定高度后（此高度因各人習慣而異，至少大臂不應(yīng)緊夾在體側(cè)），以肘為軸，小臂、手、拍頭依次向體后、背部下吊，同時屈雙膝并伴隨身體后展呈“弓”狀。

擊球：發(fā)力 是自下而上一氣呵成的，其間的快慢由個人掌握，習慣、素質(zhì)不同速度也就不一樣，但共同的一 點是：球拍走勢最快、最具爆發(fā)力的一點應(yīng)在到達擊球點那一瞬間。擊球點時身體已全部面向出球方，拍面自然地稍向內(nèi)側(cè)以便擊于球的側(cè)后部，發(fā)出側(cè)上旋球或側(cè)旋球。

搔背動作：揮拍擊球時肘部有一個引導(dǎo)小臂、球拍下吊至背后再以肘部為軸帶動臂、拍擺向擊 球點的過程。這一過程好像在用拍頭給后背搔癢，故被稱為“搔背動作”，其目的是為了持拍手 能有一個足夠的獲得擺動速度的過程，為到達擊球點一瞬間力的爆發(fā)做充分的準備。

編號：16ND03

名稱：短式網(wǎng)球趣味入門

負責人：羅金佩（浙江水利水電學(xué)院）