“九，我身上的肉軟軟呼呼的，要怎么減肥呢？“

“九，我身上的肉很硬，但體脂也高，是不是很難減？”

昨天我在「減肥30秒」專欄說，肉軟和肉硬的減肥難度都差不多，只要控制飲食+運(yùn)動(dòng)就能瘦。

但不少同學(xué)還是覺得很困惑，那么今天我們再來具體講講要怎么瘦：

肉軟肉硬？也許是脂肪密度的差別！

首先要告訴大家的是，雖然在用力的狀態(tài)下肌肉是硬的，但放松狀態(tài)下的肌肉也是柔軟的，你們可以找身邊的瘦子朋友驗(yàn)證一下。

如果你覺得身上的肉硬硬的，先別忙著害怕是肌肉腿、肌肉臂，說不定只是硬脂肪。

誒，脂肪不是軟的嗎？還真不一定。脂肪并不是一大團(tuán)肉，而是由一個(gè)個(gè)脂肪細(xì)胞組成的。

從成年起，我們身體的脂肪細(xì)胞數(shù)目就很少會發(fā)生變化，同樣的數(shù)量下，脂肪細(xì)胞的體積可以擴(kuò)大幾十倍，通常我們身上發(fā)生肥胖往往是由于脂肪體積的增大。

軟脂肪通常是脂肪細(xì)胞數(shù)量少但是脂肪細(xì)胞體積較大。就像波波池，球不多，但是個(gè)個(gè)都很大，所以整個(gè)池子就松松垮垮的；

硬脂肪通常是脂肪細(xì)胞數(shù)量比較多，就像沙池，沙子很多，但是挨得非常緊密，團(tuán)起來相對硬一些。

軟脂肪怎么減？硬脂肪怎么減？

知道了脂肪分軟硬，接下來是不是要根據(jù)脂肪的特點(diǎn)進(jìn)行1V1處理了？

dbq，九并不打算講那么多。

畢竟無論是軟脂肪，還是硬脂肪，它們的本質(zhì)都是脂肪。既然都是脂肪，何必糾結(jié)太多，減就對了！

至于怎么減脂，新手的減肥思路可以從它的功能入手：

脂肪一般具有5大功能：

1：提供能量。1克脂肪可以提供9大卡的能量，是身體非常重要的能量來源。

2：促進(jìn)脂溶性維生素吸收。

3：維持體溫，保護(hù)臟器。企鵝就胖胖的，來幫助它們御寒。

4：增加飽腹感。脂肪在胃里停留的時(shí)間更長，沒那么容易餓。所以減肥不能完全沒有脂肪，不然會餓得快。

5：提高食物風(fēng)味。

從它的功能來看，2、3、4、5并不能減少脂肪，1的操作空間更大。

想要減少身體的脂肪，可以考慮用脂肪來提供能量，進(jìn)而把它消耗掉。

不過這里有一個(gè)問題是，脂肪往往是身體的儲備能源，就算用也不會用到很多，要怎樣才能多用一點(diǎn)脂肪呢？

如何消耗更多的脂肪？

這個(gè)問題有點(diǎn)像電影《西虹市首富》里面男主角的任務(wù)，要盡快把10億花掉。

但真的當(dāng)你擁有10億之后，你就會發(fā)現(xiàn)，外面的東西都好便宜！

脂肪也是這樣，因?yàn)?g脂肪就相當(dāng)于9大卡，就算你每天都跑步1小時(shí)，最多也只能消耗幾十克脂肪，這還是最理想的情況。

萬一你一邊花錢，一邊投資賺錢（吃更多），說不定10億還會越來越多…

如果想要花掉更多的錢，你不僅要“花錢”，還要學(xué)會“虧錢”。

換成脂肪來說就是：

吃飯好比賺錢，想要虧錢，就應(yīng)該減少投資（少吃一點(diǎn)）或者選那些不好的項(xiàng)目（選熱量低的食物）。

運(yùn)動(dòng)就好像花錢，想要更快把錢花掉，就該多買買買（運(yùn)動(dòng)）。

不過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量遠(yuǎn)比食物攝入要少，畢竟“便宜”嘛，一片蘇打餅干就有29大卡，吃10片，半個(gè)小時(shí)的跑步就完全抵消了。

所以飲食往往比運(yùn)動(dòng)更重要，減肥界常說的“三分練七分吃”就是這個(gè)意思。這也是減肥最簡單粗暴的思路。

但這個(gè)思路也不全對，還要考慮代謝補(bǔ)償、營養(yǎng)均衡、激素、基因、疾病、腸道菌群等等因素。

綜合一下，九會建議大家這樣減：

【1】熱量缺口控制在300~500大卡

碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：3：2

有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)可以直接用公號的卡路里小程序來計(jì)算，對熱量不太有概念的話，可以參考一下營養(yǎng)科醫(yī)生的減肥餐原則：

【2】每周保持3~5次運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)小白的話，保證一周有3天的運(yùn)動(dòng)量，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)保證一周有4-5天運(yùn)動(dòng)。

每次40分鐘左右，跑步、跳操、游泳、HIIT、擼鐵等等都行，沒有優(yōu)劣之分，哪個(gè)最適合你、最能堅(jiān)持，效果就是最好的~

【3】不要一直都在減肥，保持也很重要

比起知道走很長的路，不知道終點(diǎn)在哪里才是可怕的。尤其減脂這件事，既要管住嘴又要邁開腿，是對身心的重大考驗(yàn)。

所以，減脂期到了16周，就應(yīng)該進(jìn)行12周的維持期，讓你的身體休息。這樣做，除了恢復(fù)基礎(chǔ)代謝水平，更多還是讓你的心理得到休息。