李小龍和伊魯山度在《李小龍技擊法》中演示截拳道前手直拳（前手直沖捶）

“我的全部武功精粹就是兩點(diǎn)——近身與發(fā)力。

如果有人學(xué)到它們，則不管面對(duì)何種類(lèi)型和等級(jí)的對(duì)手，

他都能像閃電一樣貼近對(duì)方，并以霹靂般重?fù)魧?duì)手擊倒。”

—— 李小龍

原編者按

李小龍截拳道的全部武功精義何在？其武技的靈魂是什么？拋開(kāi)種種技法與戰(zhàn)術(shù)，李小龍一言以蔽其要：“我的全部武功精粹，無(wú)非是兩種技術(shù)——近身與發(fā)力?！边@兩種技術(shù)是李小龍所向披靡的銳利武器，其秘密在李小龍生前鮮有人知。

原文作者系李小龍親傳弟子之一，本文詳細(xì)介紹了這兩種武技的誕生過(guò)程和技術(shù)特點(diǎn)、基本要領(lǐng)，從宏觀的角度對(duì)李小龍西雅圖時(shí)期的武功精要進(jìn)行了分析，將對(duì)學(xué)習(xí)和研究李小龍武功的廣大武術(shù)愛(ài)好者、專(zhuān)業(yè)人員有一定幫助和啟發(fā)。特此編譯出來(lái)，奉獻(xiàn)給大家。

為道塾推薦

本文原載于1990年代《精武》雜志（現(xiàn)已停刊，殊為可惜），刊載至今，文章年歲已然不小，對(duì)于不少第一代中國(guó)龍迷和截拳道愛(ài)好者而言，應(yīng)該是記憶中了解李小龍武術(shù)發(fā)展歷史，解讀李小龍武技特點(diǎn)最經(jīng)典的文章之一了。

本文娓娓道來(lái)，憶述詳實(shí)，文筆樸實(shí)，可讀性強(qiáng)。從文中憶述時(shí)間上來(lái)看，應(yīng)該是關(guān)于李小龍宗師西雅圖時(shí)期的武術(shù)發(fā)展歷史，現(xiàn)在讀來(lái)，仍然讓人有身臨其境之感。

越了解李小龍，我們?cè)綍?huì)由衷感嘆，一位擁有過(guò)人天賦特質(zhì)，同時(shí)又擁有超人后天努力，以及非常思考力、創(chuàng)意力、行動(dòng)力的武道哲人，不管在任何領(lǐng)域，能取得任何成功，都絕非僥幸——在二十世紀(jì)的天空里，平地矗立起武道和功夫電影兩座難以逾越的成就高山，成為世界級(jí)流行文化現(xiàn)象和精神偶像，李小龍的確當(dāng)之無(wú)愧。

近日，有為道塾同仁故紙堆中覓舊文，偶爾翻到，強(qiáng)烈推薦，故原文照錄，特此刊發(fā)，以饗讀者諸君。

原編譯者：寧遠(yuǎn)

1965年左右，李小龍與伊魯山度振藩功夫（李氏改良詠春拳）對(duì)練。李小龍發(fā)動(dòng)連環(huán)直沖攻擊

李小龍的追隨者都熟悉他這樣的名言：

“學(xué)習(xí)武術(shù)之前，在我眼里的一拳僅僅意味著一拳，一腿也只表示為一腿。學(xué)習(xí)武術(shù)之后，一拳不再是一拳，一腿也不再是一腿。而現(xiàn)在，當(dāng)我理解了武術(shù)的真髓之后，一拳一腿對(duì)我來(lái)說(shuō)，又僅僅只是一拳和一腿了?！?/p>

最初，在李小龍看來(lái)，一拳不過(guò)是整個(gè)身體的一部分。當(dāng)他學(xué)習(xí)并發(fā)現(xiàn)了拳法技術(shù)中的破綻時(shí)，他認(rèn)識(shí)到拳法是一種運(yùn)用技術(shù)，但在他武功精化之后便返璞歸真，擊拳又稱(chēng)為單純的擊拳了。這一過(guò)程，可以說(shuō)是小龍一生三個(gè)境界的概括。

一、迷惘中頓悟

1960年，李小龍為獲得進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)的必要資格，進(jìn)入華盛頓州西部的西雅圖艾迪遜技術(shù)學(xué)校。

在課余，他花費(fèi)了大量時(shí)間和同伴們一起探討格斗技術(shù)。那時(shí)，經(jīng)常和他對(duì)練的一位對(duì)手是經(jīng)過(guò)系統(tǒng)拳擊訓(xùn)練，且體重超出他約100磅的技擊家（注1）。小龍只在中學(xué)時(shí)學(xué)過(guò)一點(diǎn)拳擊（注2），故而他一直醉心于探討他的詠春拳技如何戰(zhàn)勝一個(gè)高大強(qiáng)壯，并精于拳擊的對(duì)手。

小龍一遍又一遍地重復(fù)著“如果我如此出招，你怎么辦？”的訓(xùn)練模式。他讓對(duì)手隨意選擇任何方式向他進(jìn)攻，然后他以不同的動(dòng)作做出反應(yīng)，并根據(jù)強(qiáng)弱效果來(lái)確定最佳的反擊途徑。這樣過(guò)了不久，對(duì)手就不僅很難突破他的防御，也無(wú)法封住他的進(jìn)攻了。

在熟練的控制了對(duì)手攻防的同時(shí)，小龍注意到，他為此經(jīng)常不得不違背他的傳統(tǒng)技術(shù)觀念。他的正統(tǒng)的訓(xùn)練程式并沒(méi)有造就他拳法上的巨大攻擊力，而相反，拳擊中的一些基本技術(shù)，諸如滑步，跳步，晃身等都能有效地抑制他的誘攻企圖，小龍感到迷惘，他不得不重新考察他的武學(xué)結(jié)構(gòu)，他要成為一位武術(shù)家，而且是最好的武術(shù)家。于是他開(kāi)始了他的兩大工作：

·創(chuàng)造自己的武技體系，

·克服打擊力弱這一致命問(wèn)題。

李小龍深知，發(fā)展一種格斗體系需要假以時(shí)日。他也認(rèn)識(shí)到，不管他創(chuàng)造何種武功，如果它不能快速擊倒對(duì)手，那它就沒(méi)有任何價(jià)值。

小龍發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一些意志較為堅(jiān)強(qiáng)的西方格斗者，用拳痛擊他們比擊倒他們更具威脅。李小龍其后探索的成就之一，就是使他矮?。ㄗ?）的體格內(nèi)能夠迸發(fā)出巨大的殺傷力。

他發(fā)現(xiàn)，一種格斗技實(shí)施的時(shí)間越短，則它的自我保護(hù)性越好。小龍開(kāi)始緊緊地沿著傳統(tǒng)與非傳統(tǒng)之間的道路上摸索前進(jìn)。

他對(duì)于傳統(tǒng)詠春拳進(jìn)行了深入分析，他發(fā)現(xiàn)其中最具威力的擊拳是直擊拳（注4），即拳由身體中線發(fā)出擊向?qū)Ψ剑@是一種有效的出拳方式，它可以在進(jìn)攻同時(shí)格封任何襲來(lái)的勁力，并使之反作用于敵方本身。遺憾的是，它有一個(gè)缺陷，當(dāng)拳出身體中線時(shí)，更多的成分是將拳推出身體，而不是以身體發(fā)出。

李小龍用一種有別于傳統(tǒng)的新知識(shí)，新觀點(diǎn)從一個(gè)新的角度來(lái)研究出拳技術(shù)，最后得出結(jié)論：獲得最大打擊力的唯一途徑是，用身體作為力量的“源泉”，而不是作為力量的“基礎(chǔ)”。

李小龍和他的三個(gè)西雅圖弟子合影。左一杰西·格羅弗、右一埃德·哈特

二、拳非拳

在小龍一生中的這段戲劇性的時(shí)期，他總結(jié)，發(fā)展了兩種最具威力的發(fā)拳技術(shù)——

其一為近距的“寸勁拳”發(fā)力（發(fā)力距離為一至三英寸）；

其二為遠(yuǎn)距離的蓄力爆發(fā)拳。

前者由詠春拳的“九寸拳”（注5）衍變改造而來(lái)，后者則是借鑒了著名重量級(jí)拳擊冠軍杰克·戴普林（注6）的擊拳技術(shù)。

GIF

1967年，李小龍?jiān)趪?guó)際空手道大賽上展示他的六英寸勁拳

李小龍擊倒的壯漢鮑勃·貝克體重200磅。據(jù)本人親述，他第二天因?yàn)樘弁磭?yán)重而無(wú)法去上班

據(jù)我所憶，這兩種威力無(wú)匹的出拳技術(shù)一直是李小龍的不傳之秘，因?yàn)樗械?，如果別人也掌握了這兩種技術(shù)，就有可能打敗他。

“寸勁拳”發(fā)力是李小龍武學(xué)成就的精義所在——這種近程打擊力可以擊倒任何體格的敵手。這種技術(shù)要求身體具有高度的協(xié)調(diào)性，既要放松，又能靈活的閃動(dòng)。其攻擊的主要目標(biāo)為敵方上體，在出拳時(shí)必須做到手、臂、腰連成一體，瞬間發(fā)力擊中正確的目標(biāo)，發(fā)力手型要領(lǐng)見(jiàn)圖1~4

身體的放松是非常重要的一環(huán)。當(dāng)身體處于緊張狀態(tài)時(shí)，它造成的結(jié)果有二：

其一為過(guò)早地內(nèi)耗了體能，增加了不必要的精神壓力和體力負(fù)擔(dān)；

其二為造成啟動(dòng)動(dòng)作的不自然，易變形，也影響了啟動(dòng)速度，而速度則是每一個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵性要素。身體的高度放松不僅使身法、拳法更加靈活，而且使拳力的爆發(fā)性更強(qiáng)。

為了能在緊張中求放松，李小龍意識(shí)到他必須要在激烈的格斗中控制住自己的情緒和身體的動(dòng)作反應(yīng)，為此他做了兩件事：

1、建立身體伸展性的鍛煉項(xiàng)目，以便使身體總是處于舒松和富有彈性的狀態(tài)；

2、進(jìn)行有規(guī)律的冥想訓(xùn)練，以此來(lái)驅(qū)散每天的精神疲勞。

《龍爭(zhēng)虎斗》拍攝間隙，李小龍帶領(lǐng)約翰·薩克遜進(jìn)行伸展性訓(xùn)練

拍攝間隙隨時(shí)抽空進(jìn)行拉伸練習(xí)的李小龍

其中伸展性訓(xùn)練還較為容易，只要使用正確的技術(shù)方法，具備了一定的身體素質(zhì)并不懈地堅(jiān)持就可以做到，而默想性的入靜訓(xùn)練卻很困難，對(duì)于李小龍來(lái)說(shuō)尤其如此。因?yàn)樗臼且晃簧院脛?dòng)之人，對(duì)于任何危險(xiǎn)的敏銳感覺(jué)都具有高度的反應(yīng)。為此他進(jìn)行了不斷的自我凈化與超越。他把一種心理學(xué)中的自我催眠方法加以修改后作為自己的放松訓(xùn)練技術(shù)，并取得了成效。最后他終于做到了能在任何情況下放松，這成為他以后的重要資本之一。

以上的兩種訓(xùn)練不僅改善了他的心理、生理結(jié)構(gòu)，也培養(yǎng)了他深沉果決的內(nèi)在氣勢(shì)。

李小龍宗師在香港、西雅圖和洛杉磯時(shí)期進(jìn)行精神修煉的組圖。傳統(tǒng)氣功訓(xùn)練也是李小龍的內(nèi)功訓(xùn)練方法之一

《龍爭(zhēng)虎斗》劇照。看似輕松隨意的一個(gè)雙盤(pán)動(dòng)作反映出李小龍宗師的修煉功底

解決了放松問(wèn)題之后，李小龍著眼于提高拳法威力的研究。他發(fā)現(xiàn)，拳力的大小取決于兩個(gè)因素：

首先，要改善肌肉結(jié)構(gòu)，使之更加強(qiáng)壯而不失彈性；

其次，必須要有正確的步法，這樣才能爆發(fā)出巨大的拳力并能將其傳到對(duì)方身上。

李小龍身體右側(cè)是他靈活有力的的強(qiáng)側(cè)。他發(fā)現(xiàn)，如果體內(nèi)沒(méi)有自我能量損耗時(shí)，勁力就較為順達(dá)、沉實(shí)。在長(zhǎng)程出拳時(shí)，如果左側(cè)在前而用右側(cè)出擊，就會(huì)失去協(xié)調(diào)，因?yàn)榇藭r(shí)身體是互相向?qū)Ψ胶暇鄣模ㄔ诮坛鋈瓡r(shí)并非如此），為了使肌肉群（包括后上背、肩膀、前臂、腰部等）更加結(jié)實(shí)，

李小龍反復(fù)進(jìn)行推舉輕物的練習(xí)，他也進(jìn)行彈性帶的拉力練習(xí)，

每日還有一系列速度訓(xùn)練，這些練習(xí)包括100次一組的3000次雙拳快擊，用雙手撲捉飛物，

以及對(duì)虛設(shè)敵的擊拳訓(xùn)練（注7），這種訓(xùn)練也有效地提高了他的攻防步法。

現(xiàn)代格斗家功能性體型的李小龍版本。李小龍時(shí)代，還沒(méi)有武術(shù)人系統(tǒng)的進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的現(xiàn)代化功能性體格塑造

蝙蝠俠李小龍

李小龍宗師不僅練就了功夫型的強(qiáng)壯體魄，其對(duì)于神經(jīng)與肌肉統(tǒng)合與指揮能力的訓(xùn)練也達(dá)到了匪夷所思的地步

超級(jí)粗壯的前臂，不僅增強(qiáng)出拳威力，對(duì)于施展擒摔封打控制亦是效果卓著

日常狀態(tài)的李小龍。《龍爭(zhēng)虎斗》期間進(jìn)行武術(shù)指導(dǎo)的李小龍

日常狀態(tài)的李小龍。1973年在邵氏片場(chǎng)探班時(shí)攝

李小龍發(fā)現(xiàn)，右腳領(lǐng)前不僅能使打擊力較大，而且可以彌補(bǔ)他體格相對(duì)矮小的不足。當(dāng)他左足在前而用右拳猛擊對(duì)手時(shí)（此時(shí)右拳打擊力大于左拳），他總是感到有瞬間失去平衡，經(jīng)過(guò)多次重復(fù)實(shí)踐之后，小龍注意到，這種不平衡只發(fā)生在當(dāng)對(duì)手體重超出他至少30磅的情形下。見(jiàn)圖5~6

振藩功夫左/右出拳姿勢(shì)

一天，小龍和他的對(duì)手一起進(jìn)行不同方式的擊拳練習(xí)時(shí)，小龍想看看他全力擊打?qū)κ謺r(shí)效果會(huì)如何。對(duì)手找了一本書(shū)墊在胸前，并站好了一個(gè)穩(wěn)固的樁法。小龍開(kāi)始發(fā)拳，他左腳在前，一個(gè)右轉(zhuǎn)體，拳頭重重?fù)粼趯?duì)手胸部，但因?yàn)閷?duì)手站樁很穩(wěn)，且體重超過(guò)他100磅，只打得對(duì)手晃了晃身子，而小龍自己卻倒下了。這是因?yàn)閷?duì)手沒(méi)有被打倒，幾乎所有的打擊力都反彈回他的胳臂，又因他的右腳在后，反彈力作用在他的左側(cè)——即他的相對(duì)弱側(cè)，使他摔倒。從那天起，不管敵方是哪一側(cè)向前，小龍總是以右腳在前相應(yīng)。

當(dāng)然，首要指出的是，李小龍摔倒時(shí)，他是長(zhǎng)距離出拳，在近距離時(shí)，他就不會(huì)經(jīng)受同樣的反彈力，因?yàn)樗耐蝗槐l(fā)力足以使勁力打穿對(duì)手胸部而直透出去。小龍發(fā)現(xiàn)，近距出拳威力來(lái)自上體動(dòng)作的配合，上體的作用使得小龍?jiān)诮喟l(fā)拳時(shí)能產(chǎn)生巨大能量，因?yàn)?strong>他的體重是拳擊力量的一部分。

胳膊的作用按身體與靶子的相對(duì)位置不同而有所不同。當(dāng)小龍的身體已正面貼近對(duì)方，并向前壓住其身體時(shí)，小龍的手也就正面對(duì)著敵人，這樣他就可以施展寸勁拳發(fā)力，并以肘猛彈，產(chǎn)生強(qiáng)烈的短程沖擊力。寸勁拳發(fā)力中的“一英寸”發(fā)力技術(shù)不易施展，因?yàn)樗膯?dòng)距離很短，因此它的成功關(guān)鍵在于快速和協(xié)調(diào)。而“三英寸”距離出拳較為理想，因?yàn)樵谶\(yùn)用這種技術(shù)時(shí)，小龍既可以貼近對(duì)手，又有足夠空間蓄力而產(chǎn)生巨大的能量。由于有了一定的出拳距離，使整個(gè)拳力突然鞭打而出。當(dāng)然這兩種寸勁拳發(fā)力的最終效果還取決于必須擊中正確的有效目標(biāo)。

寸勁拳發(fā)力是一種巧力，與那種蠻力猛拳不同，寸勁拳必須擊中對(duì)手的特別部位，才能最大限度的發(fā)揮巨大威力。上體中的主要目標(biāo)是太陽(yáng)神經(jīng)叢（腹腔穴）和浮肋。頭部的理想目標(biāo)是顎的上、下端。小龍發(fā)現(xiàn)，如果打擊對(duì)手身體，則會(huì)因?qū)Ψ椒b的厚薄不同而造成不同的效果。因?yàn)楹裰氐囊路删彌_拳力，故而小龍選擇頭部作為自己的主攻目標(biāo)。

在寸勁拳發(fā)力時(shí)，正確的動(dòng)作順序是極為重要的。這是迅速靠近對(duì)方（近身），并成為施展最后一擊的必要保證。首先，前膝塌下，使上體微微前傾，當(dāng)前腿剛好停止下塌之時(shí)（將停未停）時(shí)，如同出膛的炮彈激射而出，帶動(dòng)手部前擊。在這之前，該手一直松置體下，一經(jīng)啟動(dòng)則向上猛擊。先以第一關(guān)節(jié)貼近目標(biāo)，再發(fā)力抖出，以最下兩個(gè)關(guān)節(jié)擊中對(duì)方（如圖1~4所示）。這一系列的動(dòng)作的完成均已手動(dòng)腰隨為基礎(chǔ)。如果時(shí)機(jī)控制不好，就可能讓腰部受傷，腰隨的過(guò)早，則可能扭損手腕部位。

圖上：李小龍繪制寸勁拳擊打沙包動(dòng)作示意圖，配合流動(dòng)能量及打穿目標(biāo)之意念

小龍的發(fā)力又叫“1~3寸飄拳”，因?yàn)樗陌l(fā)力距離為3英寸或更少。但實(shí)際上，它可以應(yīng)用于任何距離的出拳技術(shù)中。尤其是在近程格斗中。因?yàn)樵谶@種情況下，大多數(shù)人都很難有充足的時(shí)間去準(zhǔn)備出拳擊打?qū)κ?。事?shí)上，如果是中程或遠(yuǎn)程，還有比寸勁拳更好的打擊技術(shù)，因?yàn)樵谶@些距離時(shí)寸勁發(fā)力易造成關(guān)節(jié)的損傷。

李小龍演示前手直拳重?fù)舭l(fā)力將對(duì)手打得后倒。持靶者為黃錦銘

三、拳非拳

要想熟練運(yùn)用“飄拳”技術(shù)，必須對(duì)動(dòng)作的每一步都有深入理解。

小龍對(duì)于動(dòng)作的精純性要求極為苛刻。

他堅(jiān)決刪除那些華而不實(shí)的動(dòng)作，對(duì)于簡(jiǎn)煉、高效的動(dòng)作卻執(zhí)著的追求。

技不在多而在精，這是返璞歸真后的飛躍。

小龍毫不掩飾的宣稱(chēng)：“我的全部武功集中為兩點(diǎn)：近身與發(fā)力?！钡拇_，在他其后與對(duì)手的格斗中，不管對(duì)手的防守如何嚴(yán)密，他都能突破其防線，也不管對(duì)手體格如何，他總可以猛力擊倒對(duì)手。因?yàn)樗藭r(shí)已不是以拳打人，而是以心，配合意念去擊敗對(duì)手，這才是拳法的真諦。

他的爆發(fā)拳技術(shù)與上右步發(fā)右拳的近身技術(shù)一直在不斷補(bǔ)充、完善，使隨時(shí)根據(jù)加深的理解與最新的發(fā)現(xiàn)相結(jié)合，最后形成了他至簡(jiǎn)、至靈、至猛的武學(xué)技能。至此，他深信，他有能力打敗任何對(duì)手，而不管對(duì)手體格和技術(shù)如何。

“這，才是拳，真正的拳。”

為道塾注1：有可能是指李小龍西雅圖時(shí)期弟子詹姆斯·德邁爾，前美國(guó)空軍重量級(jí)拳擊冠軍，或身高190厘米，曾專(zhuān)門(mén)練過(guò)拳擊的街頭霸王埃德·哈特

龍史傳真｜德邁爾：李小龍每天訓(xùn)練的目標(biāo)就是如何打敗高大對(duì)手

為道塾·龍史傳真｜詹姆斯·德邁爾：11秒！李小龍KO空手道挑戰(zhàn)者

龍史傳真｜拳擊冠軍德邁爾：我樂(lè)意和任何說(shuō)李小龍不行的人打

為道塾注2：1958年，李小龍加入圣方濟(jì)書(shū)院校拳擊隊(duì)以備戰(zhàn)全港校際拳擊賽，跟隨拳擊選手退役的校體育教練愛(ài)德華修士粗略的練過(guò)一些拳擊。那一年，李小龍主要是以詠春拳法打敗了連續(xù)三屆的英國(guó)白人衛(wèi)冕冠軍，奪取了他人生第一個(gè)也是最后一個(gè)擂臺(tái)拳王稱(chēng)號(hào)。因?yàn)槔钚↓埖奈湫g(shù)志向從來(lái)就不在擂臺(tái)上，而是在無(wú)限制街斗中如何以弱勝?gòu)?qiáng)，速戰(zhàn)速?zèng)Q

為道塾注3：李小龍身高5.75英尺，約175厘米，體重在135~140磅之間

為道塾注4：指詠春拳的直沖捶

為道塾注5：指詠春拳的長(zhǎng)橋寸勁

為道塾注6：又有譯杰克·鄧普西

為道塾注7：即截拳道擊影訓(xùn)練

靜力訓(xùn)練中的李小龍。以雙臂保持特定角度配合流動(dòng)能量對(duì)鐵桿全力上抬約12秒，以發(fā)展上肢力量及其敏覺(jué)度

李小龍柔韌、力量、沙包、紙靶等綜合訓(xùn)練掠影

拍電影談工作也見(jiàn)縫插針進(jìn)行拉伸訓(xùn)練的李小龍。練功生活化，是李小龍的生活常態(tài)

李小龍單臂兩指俯臥撐。截拳道徒手無(wú)限制格斗要求發(fā)展你身體的每一個(gè)部分，包括你的手指

李小龍自創(chuàng)核心訓(xùn)練方法——龍旗，現(xiàn)已風(fēng)靡國(guó)際健身界

2019年4月最新中文版《李小龍健身法》，全面總結(jié)李小龍功夫健身基本體系