人老腿先老，腿老膝先老！

相信很多女孩子跟我一樣，膝蓋不是特別好。因為喜歡露腿呀~當然男生也經(jīng)常說自己膝蓋不好，很多都是因為跑步…為了減肥塑身，不斷增加自身的跑量，從而導致膝蓋受到損傷。

膝蓋是最容易被忽略的地方，因為它不是身體最常受傷的部位，卻是最薄弱，要求最高的關(guān)節(jié)。因為它經(jīng)常承受我們整個人的重量，而且由于它的活動范圍大，在受到?jīng)_擊的情況下，會比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更脆弱。

而且最大的問題是膝蓋的髕骨部位本身沒有血液和淋巴液供應(yīng)，損傷后恢復很慢，膝蓋的軟骨、半月板之類也不像肌肉一樣可以很快地長出來，損傷后是幾首不可再生的。

那么膝蓋要如何練呢？

有些人覺得膝蓋不好，不能做運動，但要知道：關(guān)節(jié)一定是在運動康復的。適當?shù)倪\動是可以讓關(guān)節(jié)得到鍛煉，同時也能提升關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力。如果一直處于靜止的狀態(tài)，反而是不利于恢復的。

所以今天給大家分享一個對膝蓋特別好的訓練，靠墻蹲主要是鍛煉腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。它對于養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用，同時也可以練到小腿和臀部，每個動作30秒休息30秒，開始吧！

1第一個動作，雙手放在膝蓋上，交替踮起腳尖，再還原。

2第二個動作，雙手放在膝蓋上，踮起腳尖然后膝蓋分開，再合攏膝蓋，腳后跟落下。

3第三個動作，雙手支撐在膝蓋上，雙腳同時踮起腳尖再放下。

4第四個動作，雙手垂直向上貼緊墻面，雙腳向前邁步，再還原。

之前一直說自己膝蓋不好的小伙伴們一定要好好看這個視頻，好好練哦！

最后，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）