想象放松療法：輕松的想象能夠抹去心中的緊張

gm63 2019-04-17

展開全文

所謂想象放松療法，就是利用想象來創(chuàng)造一些輕松愉快的圖景，以達(dá)到緩解或消除某種不良情緒的作用的心理治療方法。
   事實(shí)上，一些經(jīng)驗(yàn)豐富的治療師在對(duì)患者治療時(shí)會(huì)自覺不自覺地使用這種簡單易行又能產(chǎn)生良好效果的療法。想象放松療法的治療原理目前尚不完全清楚，有學(xué)者認(rèn)為，這種療法其所以能產(chǎn)生良好的療效，其真正原因是它能讓人從使用左腦看問題轉(zhuǎn)入用右腦看問題，也就是說，使人由“左腦狀態(tài)”轉(zhuǎn)入“右腦狀態(tài)”。這種解釋似乎有一定的科學(xué)依據(jù)的。一般來說，當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)也是處在關(guān)注自我狀態(tài)，也是自我意識(shí)最強(qiáng)烈的狀態(tài)，這種狀態(tài)正好是“左腦狀態(tài)”。“左腦狀態(tài)”非常容易誘發(fā)沮喪、緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。而“右腦狀態(tài)”則完全不同，它是拆除自我疆界、突破自我限制的狀態(tài)，在“右腦狀態(tài)”中，人往往是放松的、是喜悅的、積極的。右腦看待問題與左腦完全不同，右腦似乎將一切看成是自然的，可以接受的，合理的；而左腦則往往拒絕合理，它往往使人從獄隘的自我角度看待問題。如果說右腦會(huì)將人帶入一種超越自我和超越世俗的境界，而左腦則會(huì)將人帶入自我的世俗的境界。事實(shí)上，人解決問題的途徑往往是兩種，一是通過現(xiàn)實(shí)能力去解決，二是通過精神上的超越去解決。想象放松正是超越的一種手段。在這里，想象是手段，放松才是其產(chǎn)生的效果。
   想象放松療法操作起來非常容易。治療師可以先將患者置身在一個(gè)安靜的地方，然后誘導(dǎo)患者或讓患者自己進(jìn)入自由想象狀態(tài)，在想象中轉(zhuǎn)移對(duì)不良情緒及誘發(fā)不良情緒的事件的過度關(guān)注，使情緒得到放松。
   在使用想象放松療法時(shí)要注意以下幾個(gè)方面的要點(diǎn)．
   一、想象最好以自然景色為對(duì)象，如可以想象草原、草地、海灘、森林、高原、天空、河流、田野等。
   二、想象要有細(xì)節(jié)，要逼真具體，不可抽象。
   三、要有感情參與，不可被動(dòng)和消極，否則不會(huì)產(chǎn)生放松的結(jié)果。
   四、要充分調(diào)動(dòng)感官功能，想象時(shí)猶如親臨其境，親眼所見，親耳所聞，肌膚所感。
   當(dāng)想象結(jié)束后，當(dāng)事者拿出一張紙，可以將自己喜歡的一種寧靜的景象寫出來，以強(qiáng)化它的真實(shí)性。第二次想象時(shí)，可以以第一次想象的景象為背景，但其中的內(nèi)容和細(xì)節(jié)可以修改。
   想象放松療法對(duì)恐懼障礙、焦慮障礙、某些失眠癥、恐慌癥、社交恐懼癥有效。
治療案例
   齊小姐是一家醫(yī)院公司的會(huì)計(jì)，她每天都要乘公共汽車到十公里以外的單位去上班。對(duì)齊小姐來說，乘公共汽車的過程是非常痛苦的過程，因?yàn)樗吹焦能嚿系囊粡垙埐煌拿婵?，一雙雙不同的眼睛就感到很不自在，很緊張。她尤其擔(dān)心別人在注視她，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)別人的眼光在注視她的時(shí)候，她就特別擔(dān)心自己會(huì)干出傻事來，或擔(dān)心別人看到自己身上某個(gè)缺點(diǎn)。這樣的緊張和擔(dān)心與日俱增，最后發(fā)展到不敢再乘公交車了。在這種情況下，齊小姐前來尋求專業(yè)的心理援助。
   治療師在了解了齊小姐的情況后，認(rèn)為齊小姐的社會(huì)性恐懼與她的過度關(guān)注有關(guān)，齊小姐總是有一個(gè)想法，即認(rèn)為人人都關(guān)注她的一舉一動(dòng)，并且時(shí)刻準(zhǔn)備批評(píng)或挑剔她的某個(gè)不足之處。針對(duì)齊小姐的過度自我關(guān)注．治療師對(duì)她采取了想象放松療法。治療的過程是這樣的：當(dāng)齊小姐乘坐公交車出現(xiàn)過度關(guān)注并引發(fā)焦慮情緒時(shí)，治療師建議她緊閉雙目，想象這么一個(gè)景象：“我一個(gè)人坐在幽靜的位于郊外的潮畔，湖畔楊柳依依，向我招手，湖風(fēng)輕拂我的面頰，吹皺平靜的湖面。有鳥兒在湖面飛來飛去，并不時(shí)發(fā)出嗚叫。太陽正從地平線消逝，天空正一點(diǎn)點(diǎn)地變成橙色……紅色，我聞到空氣中的清香味。鳥兒歸巢時(shí)的嗚叫聲更加清脆悅耳……”
   當(dāng)齊小姐將自己的意念引入這么一種想象的時(shí)候，她關(guān)注的對(duì)象發(fā)生了變化，她處在一種放松的景致中，心身都得到了極大的放松，不再有羞怯和緊張感。
   后來，齊小姐經(jīng)常做放松想象訓(xùn)練，以緩解她的社交恐懼心理。放松想象已成為她應(yīng)對(duì)社交恐懼的有用手段。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自： gm63 > 《心理療》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)