腦部老化是年紀(jì)漸長(zhǎng)的自然變化。人類到六、七十歲后，新鮮記憶的形成會(huì)需要多講幾次，才能由海馬回通路存入大腦皮質(zhì)層成為長(zhǎng)期記憶，學(xué)習(xí)新的事物會(huì)需要花比較長(zhǎng)的時(shí)間。

年輕時(shí)，可以三頭六臂，同步處理好幾件事，年紀(jì)漸長(zhǎng)后，就像計(jì)算機(jī)用久了，運(yùn)作的靈敏度，勢(shì)必不如新計(jì)算機(jī)快速，一次處理一件事會(huì)比較順暢。

但腦部的退化，又不一樣。以記憶力喪失的失智癥為例，是大腦皮質(zhì)層萎縮、凋亡，使得原來已經(jīng)會(huì)的、很熟悉的事物，后來不會(huì)了。

本來認(rèn)識(shí)的人，后來卻有如陌生人，完全認(rèn)不得。舉例來說：現(xiàn)在是幾年幾月幾日、自己幾歲，都不記得或說錯(cuò)。

原本是烹飪高手，變得不知該怎么煮菜，應(yīng)該加鹽，卻加成糖，這代表腦部的退化，已經(jīng)脫離正常的老化軌道，是腦部生病了。

另一種，好發(fā)于六十歲左右的帕金森病，則是位于腦干，如兩顆小紅豆般大小的黑質(zhì)細(xì)胞衰竭，無法再正常分泌出足量的多巴胺。

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，可調(diào)控腦部的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。一旦腦部的黑質(zhì)多巴胺神經(jīng)細(xì)胞過低，就會(huì)出現(xiàn)單側(cè)的手抖、肌肉僵硬、動(dòng)作緩慢不靈活等動(dòng)作障礙癥狀，這些帕金森病的典型表現(xiàn)會(huì)緩漸的進(jìn)行，蔓延到對(duì)側(cè)手腳，最終會(huì)造成走路困難，逐漸喪失行動(dòng)能力。

那么應(yīng)該如何預(yù)防腦補(bǔ)退化呢！

趁年輕多存知識(shí)和記憶

失智癥、帕金森病是腦部的兩大退化疾病。前者主要是記憶力喪失，后者是行動(dòng)力喪失。患失智癥后，再并發(fā)帕金森病的患者，約有一成左右。而帕金森病患者，逐漸并發(fā)失智癥的比率，則有五成到六成。

「記性不好、健忘」跟「失智癥」，究竟有什么差別呢？

舉個(gè)例子來說：明明是認(rèn)識(shí)的人，卻忘了對(duì)方的名字，經(jīng)提醒或事后又想起來，屬于「健忘」，但若是被提醒后，仍然有如第一次見面，一點(diǎn)印象也沒有，完全不記得彼此是熟人，就要擔(dān)心是不是與記憶力相關(guān)的失智癥。

要如何延緩記憶力的喪失？

最有效的方式是趁年輕多涉獵知識(shí)、多存些記憶，記憶的存款多，就算喪失一些，影響會(huì)比較小。

控制三高并避免頭外傷

另外，從年輕時(shí)，好好控制高血壓、高血糖、血脂異常等三高疾病，避免頭部外傷，都非常關(guān)鍵。

這是因?yàn)檠茏枞⒊鲅鸬难苄允е前Y，約占失智癥的三成左右，比率并不低。

而單純因黑質(zhì)細(xì)胞衰竭，缺乏足夠多巴胺的帕金森病，本身并不可怕。若能及時(shí)補(bǔ)充左多巴胺藥物，再加上其他芯片治療，約可維持七年正常的生活，在十四年內(nèi)，還可以繼續(xù)正常的工作。

目前臨床上，發(fā)現(xiàn)有的患者，在出現(xiàn)動(dòng)作障礙之前的五到十年前，會(huì)先出現(xiàn)嗅覺不好、晚上惡夢(mèng)連連、睡覺時(shí)拳打腳踢、憂郁情緒、嚴(yán)重便秘的多重癥狀，因此，生活質(zhì)量備受困擾。

若是缺乏足夠多巴胺的帕金森病，可在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，開始接受左多巴胺藥物的補(bǔ)充，并透過日常養(yǎng)生技巧來延緩肢體的退化程度。

舉例來說：因缺乏多巴胺，引發(fā)的憂郁癥狀，在補(bǔ)充左多巴胺藥物后，面無表情、情緒低落的情況，可有緩解。

好好睡，完全休息養(yǎng)體力

在生活上，好的睡眠及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是必要的。好好睡、完全休息，能讓腦部的多巴胺，在晚上睡覺時(shí)，多產(chǎn)生一些。隔天起床時(shí)，也比較有體力，可以活動(dòng)。

而人能夠順利完成一個(gè)好的動(dòng)作，牽涉到三個(gè)系統(tǒng)。一是錐體系統(tǒng)：掌管骨骼肌的隨意運(yùn)動(dòng)；中風(fēng)時(shí)，若傷害到錐體系統(tǒng)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉無力的癥狀。二是小腦系統(tǒng)：保持身體的平衡、穩(wěn)定。三是錐體外系統(tǒng)：可維持正常的肌肉張力及良好的姿勢(shì)；若缺乏多巴胺，就會(huì)讓肌肉僵硬、動(dòng)作不靈活、顫抖、重心不穩(wěn)，容易跌倒。

運(yùn)動(dòng)首推自行車、打太極

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉體力，特別推薦騎自行車及打太極拳。

帕金森病患者，即使走平路時(shí)，會(huì)有小碎步、原地踏步的現(xiàn)象，但在跨步上、下樓時(shí)，并沒有障礙，很適合做騎自行車的運(yùn)動(dòng)來改善步態(tài)。而趁早學(xué)太極拳，可訓(xùn)練重心的轉(zhuǎn)移，預(yù)防及減少跌倒意外的發(fā)生。

而非口語表達(dá)的感覺統(tǒng)合藝術(shù)課程，如：一般畫畫，甚至用手指頭當(dāng)畫筆沾顏料來畫畫、捏陶、彈烏克麗麗，則是透過接觸、學(xué)習(xí)藝術(shù)創(chuàng)作，跨出自己的小圈圈，慢慢學(xué)習(xí)自己手部肌肉的運(yùn)用，可改善動(dòng)作的控制。

最重要的是，在全心投入藝術(shù)創(chuàng)作的過程中，能得到成就感，覺得活著有價(jià)值，也能順利轉(zhuǎn)移對(duì)病痛的注意力，情緒上，也能因此控制得不錯(cuò)。