八極拳基本步法——闖步動(dòng)作圖解教學(xué)

• 所屬專題：八極拳教學(xué)

　　在八極拳基本步法中，是以馬步為基礎(chǔ)，以闖步為主。因此，闖步是八極拳基本功中最重要的步法。

　　闖步的動(dòng)作姿勢是：馬步站立，然后再轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向成坐步，前腳腳尖外撇并向前跺腳，后腳隨之抬起向前一步碾動(dòng)落地，另一腳貼地跟進(jìn)成馬步，身體跟隨轉(zhuǎn)向一側(cè)。由于前腳落地有碾轉(zhuǎn)，所以稱碾步，如果這個(gè)碾步動(dòng)作再做成往前闖移一段距離，就是闖步了。移動(dòng)的距離根據(jù)自己而定，通常是一步左右。

　　闖步要求扣膝圓襠，松肩松胯，手足肩胯聯(lián)合動(dòng)作往前進(jìn)步。通過此法達(dá)到膝胯足肩靈活有力，穩(wěn)實(shí)下盤功夫，又能快速前進(jìn)。在練習(xí)時(shí)最好由老師輔導(dǎo)，以便掌握動(dòng)作要領(lǐng)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，防止練習(xí)時(shí)動(dòng)作走形。

　　闖步動(dòng)作說明：

　　為了使初學(xué)者能夠集中精力練習(xí)好步法，避免上肢動(dòng)作影響步法準(zhǔn)確性，我們要求雙手抱膀，雙腿下蹲成馬步。(圖4-37)

　　上動(dòng)稍停。身體左轉(zhuǎn)，右腳以腳跟為軸，腳尖向里扣，左腳以腳尖為軸，腳跟向里轉(zhuǎn)，重心后移成坐步。(圖4-38)

　　上動(dòng)不停，左腳抬起腳尖外撇跺地，同時(shí)右腳抬起，向前上一大步，到位后腳尖內(nèi)扣碾跺落地，左腳貼地跟進(jìn)成馬步。如此左右反復(fù)練習(xí)。(圖4-39、圖4-40)

　　闖步動(dòng)作要點(diǎn)：

　　上身要正直，動(dòng)作過程中身體不可起伏，上步要快，定式要穩(wěn)。上步時(shí)腳尖向前，落地瞬間腳尖內(nèi)扣。整個(gè)動(dòng)作過程中始終目視行進(jìn)方向。初練時(shí)動(dòng)作要慢一些，把動(dòng)作要領(lǐng)做對，等熟練后再加快速度，每個(gè)動(dòng)作要有節(jié)奏。