一段關(guān)于孩子抑郁的簡(jiǎn)短回答，得到網(wǎng)友幾萬(wàn)的閱讀與認(rèn)可，頗感意外。本文是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的進(jìn)一步說(shuō)明。

考慮到家長(zhǎng)希望盡快得到一些有價(jià)值的建議，采取有效措施幫助孩子控制或緩解抑郁癥狀的迫切心情。本文只涉及具體操作辦法，暫不討論內(nèi)在的心理學(xué)與醫(yī)學(xué)問(wèn)題。關(guān)于抑郁與焦慮的深入討論放到后續(xù)的文章中。

飲食

孩子的日常飲食中，多配茄科類(lèi)蔬果。

如：枸杞沏水、青椒土豆絲、番茄炒蛋、魚(yú)香茄子（如果不忌口，辣椒可以多放一些）。

這幾個(gè)菜品對(duì)緩解、改善孩子的情緒狀況非常有幫助。

運(yùn)動(dòng)

陪同或者鼓勵(lì)孩子多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

如：戶外跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等等。如果孩子功課忙，時(shí)間不充裕，可以室內(nèi)跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，如HIIT運(yùn)動(dòng)，這樣時(shí)間上容易控制，且效果也十分不錯(cuò)。

社交

鼓勵(lì)或陪同孩子參加一些慈善類(lèi)社會(huì)活動(dòng)。例：關(guān)愛(ài)小動(dòng)物、到敬老院看望老人、利用孩子的特長(zhǎng)參加社區(qū)（或?qū)W校）公益活動(dòng)等等。

這些社交活動(dòng)，盡量脫離孩子目前所熟悉的人際環(huán)境，交流的主要對(duì)象是陌生的、需要幫助的人。

家務(wù)

根據(jù)孩子的特長(zhǎng)與優(yōu)勢(shì)，家長(zhǎng)刻意尋找一些孩子可以勝任的事情讓他（她）來(lái)完成。比如：修復(fù)家里某個(gè)壞損的家具、小家電、協(xié)助大人調(diào)整家里的布置等等。在完成的過(guò)程中給孩子鼓勵(lì)，順利完成后給孩子以肯定與褒獎(jiǎng)。

具身認(rèn)知

著名教育家張伯苓先生有句話——人可以有霉運(yùn)，但不可以有霉相。

不論我們大人對(duì)孩子的狀況如何憂慮，或者大人之間、大人工作上遇到怎樣的不如意，都不要在孩子面前表現(xiàn)出來(lái)。

面對(duì)不如意，我們大人要努力做到言語(yǔ)正面、眉宇舒展、腰桿挺直、步伐堅(jiān)定而快速，家里收拾得井井有條，著裝整潔、生活規(guī)律，給孩子和我們自己營(yíng)造一個(gè)積極向上的家庭氛圍。

對(duì)！ 就是通過(guò)家庭氛圍、肢體動(dòng)作和語(yǔ)言上的正面表現(xiàn)，來(lái)“欺騙”我們的潛意識(shí)。

這，十分重要。（對(duì)于這樣做的心理學(xué)解釋?zhuān)院笤倭模?/p>

最后，附上悟空問(wèn)答中我對(duì)孩子抑郁問(wèn)題的回答，供各位好朋友參考。

抑郁癥的改善主要從兩個(gè)角度——

首先是藥物治療。

之所以把藥物治療放在第一位，是因?yàn)槿魏蔚男睦硎鑼?dǎo)、周?chē)瞽h(huán)境的改變，都不可能起到立竿見(jiàn)影的效果。如果不能夠盡快減輕抑郁癥的癥狀，對(duì)孩子的傷害會(huì)更大?？挂钟纛?lèi)藥物的作用機(jī)理分兩種，一種是神經(jīng)阻斷——將產(chǎn)生抑郁情緒的生化物質(zhì)在發(fā)生作用的過(guò)程中，中途攔截。另一種是直接將生化物質(zhì)分解。效果都非常不錯(cuò)。建議使用國(guó)外藥物，而不要使用國(guó)產(chǎn)仿制藥。這樣的話副作用會(huì)比較小。

我不推薦采用心理疏導(dǎo)之類(lèi)的方法。心理咨詢師發(fā)揮的作用非常有限。還是到正規(guī)的三甲醫(yī)院心理科接受心理醫(yī)生的正規(guī)治療。

第二點(diǎn)

找到引發(fā)孩子產(chǎn)生抑郁情緒的環(huán)境誘因。這個(gè)誘因可能是來(lái)自家庭的，也可能是來(lái)自周?chē)瑢W(xué)（或者是學(xué)校的氛圍）

如果是家庭的因素，就要設(shè)法改變家庭里的生活氛圍。如果是來(lái)自學(xué)校的因素，那么建議孩子休學(xué)一段時(shí)間。如果希望孩子繼續(xù)堅(jiān)持讀書(shū)，那么最好的選擇是轉(zhuǎn)校。因?yàn)闊o(wú)論是來(lái)自于同學(xué)的因素，還是來(lái)自于教師的因素，周?chē)巳航o孩子帶來(lái)的負(fù)面影響，在不改變環(huán)境的情況下是很難改變的。

在配合藥物與周?chē)h(huán)境的改變雙管齊下的情況，孩子的狀況會(huì)很快好轉(zhuǎn)，不會(huì)影響孩子后面的讀書(shū)學(xué)習(xí)。

如果不能轉(zhuǎn)校，不建議孩子繼續(xù)堅(jiān)持在學(xué)校讀書(shū)，休學(xué)一年，等第2年周?chē)娜巳簭氐鬃兓?，再繼續(xù)讀書(shū)。不要試圖說(shuō)服孩子改變對(duì)周?chē)说恼J(rèn)知，這時(shí)候進(jìn)行任何說(shuō)教或者心理疏導(dǎo)都是沒(méi)有多大意義的。

家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心孩子休學(xué)一段時(shí)間，會(huì)影響后面繼續(xù)學(xué)習(xí)。這種擔(dān)心是沒(méi)有必要的。待孩子精神狀態(tài)恢復(fù)，重返校園之后依然會(huì)生龍活虎，學(xué)習(xí)上的表現(xiàn)會(huì)更優(yōu)秀。

最終的改變還是要孩子自我認(rèn)知的改變——尤其是看待周?chē)h(huán)境的視角。有句話叫轉(zhuǎn)識(shí)成智—— 我們不能改變周?chē)氖挛铮俏覀兛梢灾鲃?dòng)的改變對(duì)周?chē)挛锏目捶ā?/p>

最后，放一張圖片，希望朋友們能從這張圖片中發(fā)現(xiàn)某種規(guī)律，得到您個(gè)人的啟發(fā)或洞見(jiàn)。