編者習(xí)練意拳時間尚短，在此不揣冒昧，講一講提插樁的要領(lǐng)，首先找個合適場地，四周開闊，便于意念放大，放松心情，面帶微笑，雙目微閉，雙腳平行開立內(nèi)側(cè)與肩齊，雙膝微曲，胯下坐，命門后倚，緩緩抬起雙臂置于體側(cè)，此時注意雙臂連接中指垂直于大地，兩肘尖向兩側(cè)橫撐，手型上需注意五指圓張即可，最重要的是頭部，頭為周身之主，一定要做到虛領(lǐng)頂勁，而這里最容易出現(xiàn)偏差，站樁過程中一旦有著急心態(tài)，肯定會頭部前探，拳諺有云低頭貓腰學(xué)藝不高，這個一定要注意，外形的要領(lǐng)如上所述，最重要的就是心態(tài)，站樁過程中戒驕戒躁，不要著急，按照要領(lǐng)時時刻刻審視自己有沒有不合規(guī)矩之處，切不可一味貪求狀態(tài)，在整個過程之中，保證呼吸自然，橫膈膜放松，神宜內(nèi)斂，意勿外弛，不拘時間長短，隨心而為，稍感疲勞就要停下歇一歇、走一走，此方便法門，果能如此，假以時日，必定見效，養(yǎng)生之法不過如此。

祝您在修習(xí)意拳過程中獲得健康與快樂！