中醫(yī)傳統(tǒng)的益壽功法的最大特點(diǎn)是意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂“意守、調(diào)息、動(dòng)形”的統(tǒng)一。內(nèi)煉精神、中煉氣血、外煉筋骨，使內(nèi)外表里、氣血形神在有序運(yùn)動(dòng)中得到修整。最常見(jiàn)的功法有五禽戲、太極拳、八段錦等。

（1）五禽戲

五禽戲?yàn)槿A佗所創(chuàng)?！逗鬂h書(shū)·方術(shù)傳》載：“我（華佗自指）有··術(shù)，名五禽之戲，一日虎、二日鹿、三日熊、四日猿、五日鳥(niǎo)。亦可以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！本毠?dòng)作有5個(gè)套路：虎戲剛健，要求意守命門(mén)，命門(mén)乃元陽(yáng)所居，精血之海，意守能使神氣畢現(xiàn)，搖首擺尾，有益腎強(qiáng)精，壯骨生髓作用，通過(guò)督脈和陽(yáng)驕脈鼓蕩周身之陽(yáng)氣，通利血脈，善用爪力，使四肢活動(dòng)靈巧而有力；鹿戲溫馴，時(shí)顧其尾，常作探身縮頸動(dòng)作，回尾間，意守丹田，能引任督二氣營(yíng)及周身，有通經(jīng)絡(luò)，行血脈，舒展筋骨的作用；熊戲沉緩，外靜而內(nèi)動(dòng)，要求意守神顧，步態(tài)沉重撼動(dòng)，使氣血上灌于頭，旁流叫末，意氣時(shí)相領(lǐng)銜，有助于內(nèi)臟器宮的補(bǔ)養(yǎng)；猿戲輕靈，外動(dòng)而內(nèi)靜，形動(dòng)而神靜，機(jī)警靈活，意守兩眉之間，常作跳潤(rùn)縱崖及攀援藤枝動(dòng)作，能形腦同練；鳥(niǎo)戲一稱(chēng)鶴戲，仿鶴輕展翔舉動(dòng)作，要求意守氣海，氣海為任脈之蒂，真元之根，引任脈之氣輸布于兩臂，能毓理八風(fēng)邪氣，調(diào)暢氣血，通利關(guān)節(jié)。禽戲適用于多種慢性病，如高血壓、冠心病、糖尿病、神經(jīng)衰弱、肺氣腫、消化不良等。

（2）太極拳

太極拳名稱(chēng)來(lái)源于《易傳》，“易有太極，是生兩儀”，“太者天地之謂，極者陰陽(yáng)兩端，是宇宙開(kāi)化派生兩儀，有動(dòng)靜交替，陰陽(yáng)合抱之意仔，萬(wàn)物生生而變化無(wú)窮焉，唯人也得其秀而最靈”。其拳法套路以“雙魚(yú)”形走軌跡為歸，如環(huán)無(wú)端，周而復(fù)始，動(dòng)而生陽(yáng)，靜而生陰，達(dá)到動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外合一，形神兼修，返璞歸真。太極拳以呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作，意守丹田，先使精神寧?kù)o，神靜可以培育真氣，隨之調(diào)息，以意領(lǐng)氣，通行百脈。特點(diǎn)是全身協(xié)調(diào)，渾然一氣，以腰為軸，肢體同運(yùn)，連綿自如。太極拳通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形起到健身作用。適用范圍廣，能治療心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及血液系統(tǒng)等多種疾病，而且有預(yù)防作用。

（3）八段錦

因八段術(shù)勢(shì)連貫?zāi)艹商茁范沂嬲馆p柔如錦，故名。其歌訣曰：雙手托天理三焦；左右開(kāi)弓似射雕；調(diào)理脾胃需單舉；勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；攢拳怒日增氣力；兩手攀足固腎腰。意思是說(shuō)第一段“雙手托天”能啟動(dòng)三焦氣機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使上中下氣血貫注；第二段“左右開(kāi)弓”作擴(kuò)胸?fù)]臂動(dòng)作，使肺氣通達(dá)，心氣無(wú)拘；第三段“單舉手”使內(nèi)臟在四肢大幅度動(dòng)作時(shí)得到舒展，有助于消化功能和消化腺分泌；第四段“向后瞧”作扭體運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)頭項(xiàng)，鍛煉視力，醒神明目，有效地解除疲勞；第五段“搖頭擺尾”，隨呼吸運(yùn)動(dòng)搖擺身軀，能去五臟六腑積熱，對(duì)交感神經(jīng)緊張引起的失眠、盜汗有良好作用；第六段“背后七顛”使全身在顛動(dòng)中得到放松，能上清頭腦，下通經(jīng)脈；第七段“攢拳怒目”，主要是使肌肉在-一緊一松中得到力度的加強(qiáng)，同時(shí)有協(xié)調(diào)形神的作用；第八段“兩手攀足”，主要是鍛煉腰肌，腰為腎之府，通過(guò)強(qiáng)腰而益腎，對(duì)腎精不固及慢性腰酸背痛有明顯療效。

八段錦適用于頭痛、眩暈、關(guān)節(jié)病、痿痹、消化不良、神經(jīng)衰弱一類(lèi)病證。