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都說(shuō)“陪伴是最長(zhǎng)情的告白” 有一對(duì)夫妻 十年來(lái)每天相互陪伴，堅(jiān)持鍛煉 但愛(ài)運(yùn)動(dòng)的他們 卻雙雙要換膝蓋？ 這是怎么回事？ 愛(ài)妻情深 他陪糖尿病妻子暴走十年 據(jù)沈陽(yáng)晚報(bào)報(bào)道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病。深愛(ài)妻子的丈夫華先生于是決定陪路女士暴走，鍛煉身體。 十年來(lái)，他們每天都要走上10公里，并且夫妻雙方都密切關(guān)心彼此的身體，詳細(xì)記錄各項(xiàng)指標(biāo)。 沒(méi)想到的是，近期夫妻兩人的關(guān)節(jié)常常出現(xiàn)疼痛、腫脹，且反復(fù)發(fā)作。路女士還伴有半月板撕裂，尤以晨起剛走路以及長(zhǎng)時(shí)間行走之后最為嚴(yán)重，疼痛評(píng)分高達(dá)10分，相當(dāng)于女性生孩子時(shí)的分娩痛。 病痛阻礙了華先生和路女士的旅游夢(mèng)，也嚴(yán)重影響了他們的日常生活，兩人決定前往醫(yī)院。 （圖文無(wú)關(guān) 圖源：江蘇新聞） 經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴(yán)重變形，而這與每日的暴走有關(guān)。日前，兩人在同一天接受了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。 膝關(guān)節(jié)損傷，八九成與運(yùn)動(dòng)過(guò)度有關(guān) 臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變，80%-90%的膝骨關(guān)節(jié)損傷是由運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的。運(yùn)動(dòng)不正確，會(huì)讓膝蓋提前“退休”！ 我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤(rùn)滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)。 然而，軟骨也是會(huì)被磨損。隨著年齡增長(zhǎng)、過(guò)度使用或者外來(lái)?yè)p傷，軟骨表面不再光滑，就會(huì)產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來(lái)。 （圖源：北京衛(wèi)視） 走路有益健康，但要會(huì)走！ 那么，中老年人是不是就不能運(yùn)動(dòng)了呢？當(dāng)然不是！而是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。 1. 走路步數(shù)：6000步 人常說(shuō)“每日萬(wàn)步走”，其實(shí)《中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南》建議日行6000步。 6000步比較安全，萬(wàn)步只是利于記憶。不必過(guò)于刻板，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。出現(xiàn)身體不舒服或者感覺(jué)疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。 2. 走路時(shí)間：至少30分鐘 步行的速度可分為： 慢走（70~90步/分鐘） 中速走（90~120步/分鐘） 快走（120~140步/分鐘） 極速走（140步以上/分鐘）。 有一定運(yùn)動(dòng)能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能，走路以微微出汗為宜。 3. 走路地點(diǎn)：公園或塑膠場(chǎng)地 走路最好選擇在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路的地方，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺(tái)階。因?yàn)檫@些路段會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受較大壓力，膝蓋部位容易受傷。 4. 走路姿勢(shì)：抬頭挺胸 最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。 （圖源：健康時(shí)報(bào)） 走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。 5. 走路準(zhǔn)備：一定要拉伸 健走前最好做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。健走后也要做好放松和拉伸活動(dòng)。 6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性 走路一定要選雙舒服的鞋，因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。 一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害?！瓣币幌滦讘?yīng)該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。 愛(ài)運(yùn)動(dòng)，更要會(huì)運(yùn)動(dòng)！ 轉(zhuǎn)發(fā)提醒更多人， 順便給關(guān)心你的名城君 點(diǎn)朵小花花 吧 |
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