家里有寶寶的媽媽都知道，只要寶寶到了開始吃輔食的年紀(jì)，長(zhǎng)個(gè)子是媽媽們關(guān)注的首要任務(wù)，特別是每次出去溜娃的時(shí)候總是一堆媽媽比身高，“你家的寶寶都1歲多了怎么都不長(zhǎng)個(gè)”這樣的話是不是經(jīng)常聽到，回家后暗下決心給寶寶拼命補(bǔ)鈣，可是牛奶鈣片骨頭湯喝了不少，怎么都不見寶寶長(zhǎng)個(gè)子，那我想你可能是因?yàn)樯僮隽艘患拢蔷褪悄軒椭}吸收的維生素D，確實(shí)鈣是促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育的重要成分，但前提是身體能吸收進(jìn)去，維生素D能具抗佝僂病，防止骨質(zhì)疏松，所以維生素D是寶寶骨骼發(fā)育不可缺少的微量元素。

有人說(shuō)要補(bǔ)維生素D去曬太陽(yáng)就可以了，因?yàn)槿梭w受紫外線直射后會(huì)產(chǎn)生維生素D，但每天讓你的皮膚直接接觸太陽(yáng)，除了曬不說(shuō)，天氣太熱還容易中暑，所以我們可以選擇另一種方式，補(bǔ)充維生素D。維生素D大部分存在于深海魚類、動(dòng)物肝臟、蛋、奶、豆類以及少量水果里。有兩種方式，一種是直接吃維生素滴劑，一種就是食補(bǔ)了，如果不是特別缺維生素D，推薦能食補(bǔ)盡量食補(bǔ)，媽媽們可以從輔食中下手，下面這幾款含維生素D的輔食可以學(xué)著做給寶寶吃。

深海魚類：深海魚是維生素D含量最高的食物，而且富含油脂蛋白和不飽和脂肪酸很容易被人體吸收，辣麻推薦適合做寶寶輔食的魚有三文魚、鱈魚、鱸魚。推薦食譜：三文魚蔬菜粥。做法：三文魚切成片，用檸檬腌一下去腥，然后 切成小丁塊備用。青菜切碎后用開水過(guò)一遍，白粥可以提前煮好，倒入三文魚繼續(xù)煮開再倒入青菜煮5分鐘就可以吃了。適合8個(gè)月后有一定咀嚼能力的寶寶吃。

動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟是僅次于深海魚含維生素D最高的食物，而且還含有鐵元素，可以為寶寶補(bǔ)充鐵防止貧血，也很適合做給寶寶吃。推薦食譜：豬骨菠菜泥。做法;豬肝切開用溫水和姜片泡一下，去腥去臟東西，然后煮熟備用，菠菜用開水煮一遍可以去除草酸，將豬肝和菠菜倒入料理機(jī)中攪拌成泥狀就可以了，如果是大一點(diǎn)的寶寶可以將豬肝和菠菜切成小丁，不必?cái)嚢?。適合6個(gè)月以上的小寶寶吃。

牛奶和雞蛋：蛋黃和牛奶都有豐富的維生素D蛋白質(zhì)和鈣，我今天把它們組合在一起特別有營(yíng)養(yǎng)。推薦食譜：奶香雞蛋羹。做法：寶寶奶粉溫水沖泡好，雞蛋打成蛋液倒入牛奶攪拌均勻，可以適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)白糖，這樣口感會(huì)更好，然后放入蒸鍋里蒸10分鐘，關(guān)火后燜5分鐘就可以取出來(lái)吃了。

水果類：櫻桃、石榴、草莓、橘子、獼猴桃都有一定的維生素D，平時(shí)可以作為維生素的補(bǔ)充給寶寶吃。推薦輔食：櫻桃泥米糊。做法：櫻桃用鹽水洗干凈后，切開去掉里面的殼，用攪拌機(jī)加少量水?dāng)嚢璩赡嗪隣?，寶寶的米糊沖好倒入櫻桃泥就可以直接吃了。

上面我說(shuō)的這4類富含維生素D的食物很適合日常做給寶寶吃，不僅能幫助寶寶鈣的吸收，還富含各類優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分。但是有幾點(diǎn)要注意，1歲前的寶寶不要吃鹽，如果寶寶不愛吃輔食，可以適當(dāng)加一點(diǎn)糖。雞蛋清小寶寶可能有過(guò)敏狀況，可以直接用蛋黃煮給寶寶吃。1歲以內(nèi)的寶寶對(duì)純牛奶會(huì)乳糖不耐容易腹瀉，建議用寶寶奶粉就可以了。這幾類食物可以交替種類煮給寶寶吃，但是要確定寶寶對(duì)食物不過(guò)敏才可以組合在一起做成輔食。