我是在去年的7月份因?yàn)槟杏训谋撑讯l(fā)的所有癥狀，當(dāng)然也是抑郁、焦慮。無休止的抑郁、焦慮、失眠、恐懼、管不住的心跳，還有負(fù)面思想就如同是上了全速的發(fā)條，高速的無法停止的運(yùn)行著，讓你完全一丁點(diǎn)也融入不了生活，自己整個(gè)人就和外界和生活隔離了。讓本就孤獨(dú)的我變得感覺整個(gè)世界都只有我和我的痛苦，如果沒有得這樣的一種心理疾病，我想我恐怕是一輩子都難以體會(huì)世界上還會(huì)有一種病會(huì)折磨人如此……

而在所有的病可能在外在都會(huì)有一種表現(xiàn)，那么至少別人還會(huì)或多或少的理解到你的痛苦和難受，唯獨(dú)這種病讓自己痛苦不已，而別人卻只能以開導(dǎo)或說教的方式來勸導(dǎo)你，然而對(duì)于我來說換來的并不是他們所說的要想開或放得下的結(jié)果，相反你在當(dāng)時(shí)的情況之下會(huì)認(rèn)為你自己太不應(yīng)該，太沒用，連這點(diǎn)小事都放不下把自己搞的這么痛苦，隨之而來的卻是更強(qiáng)烈更大的自責(zé)和恐懼，恐懼你所能看到的一切聽到的一切都變成了了你所恐懼的一部分，同時(shí)還有無時(shí)無刻的自我攻擊 。

在此情形下，你變得異常的會(huì)聯(lián)想會(huì)關(guān)聯(lián)而你所有的想法都變得面目全非 得讓你害怕不已，在你的周遭環(huán)境、人、物都已變了形，加上你莫名極端消極的思想還有臉面不斷的恐懼包圍之下，可想而知痛苦如何，整個(gè)人變得如同困獸一般，束縛，隔離感，你變得怎樣也不明白你究竟發(fā)生了什么問題？如此簡單的生活別人唾手可得而你卻怎樣也不能。

李宏夫老師在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到，所有的事情都是有因有果的，萬物都有發(fā)展的規(guī)律和軌跡，當(dāng)你有同樣的問題時(shí)，請(qǐng)首先堅(jiān)定的認(rèn)為，我變得如此痛苦是我的狀態(tài)已需要調(diào)整和改變，而所有的一切都只是為了讓你變得更適于生存本身，它是為了讓你調(diào)整到最適合的狀態(tài)而產(chǎn)生的，一切痛苦表現(xiàn)只不過是身體機(jī)器的戒備提醒罷了。因?yàn)樯旧砭蜁?huì)因這變化而變化，給你提供改變的契機(jī)，李老師也說過生命會(huì)給你最忠誠的指引……請(qǐng)相信會(huì)好起來的……。

現(xiàn)在的我有了很大的改觀，不管是哪一方面，我現(xiàn)在并沒有像其他人一樣有完全好起來或一瞬間豁然的感覺，可是我已能面對(duì)，因?yàn)槲乙蚕嘈盼視?huì)有自己的改變過程，我的內(nèi)心有著只屬于我自己的方式，同時(shí)我也希望自己會(huì)越來越好，擁有自己簡單幸福的生活，對(duì)此我，愿以一顆平靜而期待的心去迎接和體悟！

不管生命給予我們好的或不好的感受，任何感受，唯有接納，簡單毫無猶豫的接納才可以使我們面對(duì)變化，能夠云淡風(fēng)輕……

下面我想分享一下我在抑郁、焦慮的康復(fù)訓(xùn)練期間的練習(xí)，希望可以給同病相憐的你帶來幫助。我想，只要你能去堅(jiān)持的去做一做下面的練習(xí)，對(duì)你會(huì)有幫助的。

抑郁癥的自助療愈方法“觀息法”

觀息法練習(xí)步驟摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書。

1、盤腿靜坐，雙手舒服的放好，閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔處，持續(xù)的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。

2、無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地專注呼吸的進(jìn)出，就好像除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都和你沒有關(guān)系。

練習(xí)要求：

1、每天練習(xí)2至3次，每次不少于20分鐘，且時(shí)間盡可能延長。

2、練習(xí)中除非疼痛難以忍受，否則盡可能不打開手腳，不睜眼。

3、不在練習(xí)中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問題。

4、練習(xí)最好能堅(jiān)持2個(gè)月以上。

祝愿所有抑郁癥病友早日康復(fù)！