今天的知識點(diǎn)難度為：★★

在瑜伽中有一個(gè)非常神奇的體式，它既能讓人無比放松，又能讓人受益良多，在練習(xí)的過程中通過溫和有效的開髖，滋養(yǎng)骨盆，減少痛經(jīng)和白帶，從而排出體內(nèi)的垃圾毒素；而且還能過按摩肝膽經(jīng)、腎經(jīng)，讓氣血更加順暢！

這個(gè)體式就是——仰臥束角式

今天小編就帶來一個(gè)非常舒服的仰臥束角式練習(xí)，只需要一塊抱枕，一根伸展帶就可以練習(xí)了，一起試試吧！

視頻內(nèi)容：卵巢保養(yǎng)練習(xí)

出鏡：胡春艷老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

視頻時(shí)長：7′02

①仰臥束角式中，如果雙膝無法落于地面，注意不要直接下壓腿讓膝蓋著地，而是需要讓大腿的內(nèi)側(cè)向外旋，雙手大拇指卡在腿內(nèi)側(cè)，向外向下旋轉(zhuǎn)，這時(shí)伽人們就會發(fā)現(xiàn)膝蓋的位置沒有那么緊張了，也可以讓親朋好友協(xié)助進(jìn)行練習(xí)。

②髖部過于緊張的伽人，可以在雙膝下側(cè)放置瑜伽磚進(jìn)行輔助練習(xí)，避免髖內(nèi)側(cè)伸展不適。

③根據(jù)練習(xí)者的自身程度，可以調(diào)高抱枕的坡度進(jìn)行練習(xí)，孕婦和經(jīng)期中的伽人盡量墊高高度。