眼瞅著夏天快到了，又到了穿短袖裙子的季節(jié)，身材好看的人享受著展示身材的每一刻，而身材不佳的則無(wú)處遁形。

很多伽人都會(huì)這樣的苦惱，雖自身整體身形不胖，但身體局部脂肪卻久久不退，十分難瘦（受）。就比如：手臂粗。天熱無(wú)法秀，天冷顯粗壯。

瘦不下來(lái)怎么辦呢？

莫慌莫慌，今天小編就給伽人們推薦3個(gè)動(dòng)作，它能側(cè)重手臂部位的鍛煉，可以有效促進(jìn)手臂區(qū)域的氣血運(yùn)行，塑造優(yōu)美手臂線條。

接下來(lái)，伽人們跟隨小編一起來(lái)看看，這些動(dòng)作要點(diǎn)在哪里吧~

視頻內(nèi)容：燃燒手臂脂肪

來(lái)源于：瑜伽網(wǎng)

視頻時(shí)長(zhǎng)：3′44″

01.前伸展式

注意幾點(diǎn)：

①手臂和手腕有傷者避免該動(dòng)作的練習(xí)，腰部有疾病者在練習(xí)中需要小心謹(jǐn)慎，如腰部疾病在發(fā)病期間不宜練習(xí)。

②初學(xué)者可以降低練習(xí)的難度，讓雙腿彎曲踩地，小腿垂直于地面，大腿和小腿垂直，保持上半身和大腿在同一條線上。

02.手板肘板交替

對(duì)于很多伽人來(lái)說，交替練習(xí)是難度比較大的，不僅要隨時(shí)保持腹部核心的收緊，腿部的伸直，一旦手臂缺乏力氣也會(huì)影響練習(xí)的效果的；所以程度稍欠些的伽人可以在練習(xí)的過程中，雙手運(yùn)動(dòng)保持不變，可以讓雙膝跪地，兩小腿在體后交叉進(jìn)行練習(xí)。

伽人們可以每天進(jìn)行3-5組練習(xí)，每組間隔30秒，只要堅(jiān)持練習(xí)，拜拜肉、蝴蝶袖通通消失不見。