編者按：沒(méi)有重大事情發(fā)生，生活也沒(méi)有波瀾，如何才能營(yíng)造出一種重新開(kāi)始的感覺(jué)呢？本文譯自Medium原標(biāo)題為" Trick Yourself Into Creating a Fresh Start"的文章，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

這種情況每年都會(huì)發(fā)生：翻開(kāi)新一年的日歷，你會(huì)覺(jué)得希望和機(jī)遇也即將到來(lái)，于是重新下定決心去實(shí)現(xiàn)那些被擱置一旁的目標(biāo)，然后還加上了一些新的目標(biāo)。但是，一個(gè)月又一個(gè)月過(guò)去了，步入常規(guī)生活的正軌以后，那種雄心壯志的感覺(jué)就會(huì)慢慢消退。除非生活出現(xiàn)一些巨大的變化，比如換了一份新工作或搬到了另一個(gè)城市，否則直到下一個(gè)新的一年開(kāi)始你還是繼續(xù)這樣的生活，然后又開(kāi)始循環(huán)往復(fù)。

有證據(jù)表明，完全改變生活方式可以與舊習(xí)慣徹底決裂；研究還表明，改變?nèi)粘Ｉ詈铜h(huán)境可以使我們更容易做出積極的改變。行為學(xué)家把這個(gè)叫做“新起點(diǎn)效應(yīng)”，值得慶幸的是，越來(lái)越多的研究也表明，這種效應(yīng)并不局限于新年或重大生活事件的開(kāi)始。為了獲得重新開(kāi)始的種種好處，我們必須要認(rèn)識(shí)到并且利用我們周圍的機(jī)會(huì)達(dá)到這一效應(yīng)。

這個(gè)的前提是:我們的大腦會(huì)把一些重要的日子，比如新季節(jié)的開(kāi)始、假期或生日，作為時(shí)間的地標(biāo)記錄下來(lái)，從而激勵(lì)我們的行為。這個(gè)時(shí)間地標(biāo)打亂了我們?nèi)諒?fù)一日生活的規(guī)律，使我們往后退一步，以不同的方式思考生活。

賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院(Wharton School of the University of Pennsylvania)教授凱瑟琳·米爾克曼(Katherine Milkman)研究了新起點(diǎn)效應(yīng)及其對(duì)行為的影響。在2014年的一項(xiàng)研究中，她和同事們發(fā)現(xiàn)，與其他更隨意的時(shí)間點(diǎn)相比，人們更有可能在有標(biāo)志性的時(shí)間點(diǎn)創(chuàng)造和追求目標(biāo)，比如成為健身房會(huì)員，堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃。

米爾克曼（Milkman）表示，由于我們傾向于劃分時(shí)間段，所以具有標(biāo)志性意義的日期就像標(biāo)點(diǎn)符號(hào)，在“舊的你”和“新的你”之間創(chuàng)造了一個(gè)清晰的、精神上隔斷。

米爾克曼（Milkman）說(shuō):“你有一種從過(guò)去的失敗中分離出來(lái)的感覺(jué)，這會(huì)帶給你一種全新的感覺(jué)。當(dāng)你與過(guò)去的失敗保持一定距離時(shí)，你可能會(huì)感到更有動(dòng)力、更有能力、對(duì)未來(lái)更樂(lè)觀?！薄耙苍S原來(lái)的你不能戒煙，但新的你可以。”以下是在生活環(huán)境沒(méi)有發(fā)生重大變化的情況下，從新起點(diǎn)的動(dòng)力中受益的方法。

米爾克曼及其同事們發(fā)現(xiàn)，改變?nèi)掌跇?biāo)記——從本質(zhì)上說(shuō)，就是創(chuàng)造你自己的時(shí)間地標(biāo)可以增加實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。例如，把一天標(biāo)記為“3月的第三個(gè)星期四”并不是那么有動(dòng)力；我們的大腦會(huì)把它解讀為又一個(gè)正常的日子。但是米爾克曼說(shuō)，把同一天描述為“春天的第一天”會(huì)影響你在那一天開(kāi)始追求目標(biāo)的興奮程度。

“如果人們希望改變，他們可能會(huì)在日歷上尋找更多的機(jī)會(huì)，讓自己感覺(jué)好像有了一個(gè)新的開(kāi)始?！泵谞柨寺f(shuō)，“下一個(gè)能夠給你帶來(lái)動(dòng)力，能夠被你當(dāng)作新起點(diǎn)的日期是什么時(shí)候呢?”

雖然日歷上的任何事情都有那么多的第一天，但重要的是找到并強(qiáng)調(diào)那些對(duì)你個(gè)人有意義或能夠激勵(lì)你的日子——比如生日、周年紀(jì)念、活動(dòng)或宗教活動(dòng)的開(kāi)始。把這些當(dāng)作機(jī)遇，會(huì)讓你更頻繁地感受到那種具有爆發(fā)性的動(dòng)力。

一次徹底的休息，比如搬到另一個(gè)州或開(kāi)始一份新工作，很自然地會(huì)改變你的習(xí)慣，在某種程度上也會(huì)改變你的自我意識(shí)，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)遠(yuǎn)離了你的舊習(xí)慣。但是，即使是暫時(shí)地遠(yuǎn)離，也能達(dá)到同樣的效果——想想周末旅行回來(lái)的第一天和周一早上的感覺(jué)會(huì)有什么不同。米爾克曼和她的同事們發(fā)現(xiàn)，即使是短暫的休息，比如幾天的休息、假期或假期，也能給我們一個(gè)真正的機(jī)會(huì)，讓我們?cè)诓蛔龀鲇谰眯愿淖兊那闆r下重新開(kāi)始，從而增加對(duì)目標(biāo)的投入。

同樣，日常生活中的小改變，比如剪頭發(fā)、重新擺放家具，甚至改變?nèi)粘Ｍㄇ诼肪€，也會(huì)顯示出你對(duì)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的看法。

米爾克曼說(shuō):“從理論上講，像買新衣服這樣簡(jiǎn)單的事情就能讓我們感覺(jué)到發(fā)生了變化，從心理上來(lái)說(shuō)，這可能像時(shí)間地標(biāo)一樣具有激勵(lì)作用。”

心理學(xué)家米倫·沙茨（Talya Miron-Shatz）是個(gè)人發(fā)展平臺(tái)Buddy&Soul的首席執(zhí)行官，也是以色列小野學(xué)術(shù)學(xué)院的副教授，他說(shuō)整理家里和工作空間也能給你的大腦帶來(lái)它所需要的刺激。

米倫·沙茨說(shuō):“因?yàn)殡s亂是一種壓力源，清理辦公桌、整理衣櫥或重新布置你的臥室，不僅能帶來(lái)一個(gè)新的開(kāi)始，而且還能提供更多的你所需要的精神能量。”

即便是像邁出家門這樣簡(jiǎn)單的事情也足夠了。也許你最近幾天生病在家，或者在一次挫折后還沒(méi)振作，就算你感覺(jué)好多了，你的精神還是有點(diǎn)恍惚。米倫·沙茨說(shuō)，外出的行為可以讓你遠(yuǎn)離生病或心煩意亂的地方，反過(guò)來(lái)，也會(huì)讓你離開(kāi)那個(gè)角色。

米倫·沙茨說(shuō):“很明顯，你需要一些體力才能把自己從床上拉起來(lái)，把床單放進(jìn)洗衣機(jī)，然后挑選一件漂亮的有紐扣的襯衫來(lái)替換睡衣?！薄暗坏┠氵@么做了，你就是在告訴你的大腦，‘病態(tài)模式’結(jié)束了，你回到了正常的狀態(tài)?！?/p>

當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，這會(huì)幫你描述出你想成為的樣子，以及你要走的每一步。研究表明，將想要的行為可視化可以幫助重新規(guī)劃現(xiàn)在的習(xí)慣。例如，麥吉爾大學(xué)(McGill University)的一項(xiàng)研究表明，認(rèn)為自己應(yīng)該吃得更健康的學(xué)生更有可能堅(jiān)持改變飲食習(xí)慣。米倫·沙茨說(shuō)，大聲肯定這種改變——例如，“我今天要吃水果，這樣我才能健康”——可能會(huì)導(dǎo)致類似的積極行為改變。

米倫·沙茨說(shuō):“即使外部沒(méi)有什么變化，你所想象的新形象也能幫助你朝向新的自我邁進(jìn)。這樣，你周圍的環(huán)境可能沒(méi)有變化，但你、你的目標(biāo)和你的思維方式是不同的。這就是一個(gè)全新的開(kāi)始。”

編譯組出品。譯者：Jane，編輯：郝鵬程。