衣食住行里，其實處處藏著養(yǎng)生要訣。老祖宗為我們留下了一套“生活養(yǎng)生經(jīng)”，既朗朗上口，又蘊含深意，流傳到今日依然適用。只要你學(xué)會了，養(yǎng)生也不是什么難事。

穿著篇

衣不過厚，不怕溫高；

衣不過薄，不怕風(fēng)高。

人體只有在適當溫度內(nèi)才能保持最好的狀態(tài)，居住或工作環(huán)境溫度過高或過低都可能會生病。所以，根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣被的厚薄，就顯得非常重要。比如，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。

• 春捂秋凍，早春和初秋季節(jié)相對涼快，不適當?shù)販p少或添加衣服會導(dǎo)致著涼感冒。
• 夏天室內(nèi)外溫差大時，就如同一直處于季節(jié)交替之時，更是要注意衣物的增減。
• 尤其是開著空調(diào)時，就不能再穿著短衣短褲，可以適當?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

洗漱篇

飽不洗頭，餓不洗澡；

睡前洗腳，勝吃補藥。

剛吃完飯時，血液大量流入胃部，而洗頭時自然要低頭，可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。洗澡雖然舒服，但還是一項耗費體力的活動，餓著洗很容易低血糖，甚至?xí)灥?。反之，剛吃飽時也不宜洗澡，否則會使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡。

這句話后面還有兩句：汗水沒落，冷水莫澆。

說的是，剛出完汗不馬上沖涼，當然也不能馬上進空調(diào)房，因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態(tài)突然緊急閉合，破壞皮膚的排汗功能，導(dǎo)致中暑、感冒等癥狀。腳掌前部有個涌泉穴。《內(nèi)經(jīng)》中提到“腎出于涌泉，涌泉者足心”，就說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各處。南少林火功推拿研究所提示：這穴位對于滋陰降火很有意義，可緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

睡眠篇

夏不睡石，秋不睡板；

春不露臍，冬不蒙頭。

起身要慢，勿急勿慌；

睡前開窗，一覺天亮。

夏天和初秋，不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，進而可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

春天睡覺時切勿貪涼，睡覺記得蓋好肚臍。冬天冷，有人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。睡前注意空氣的流通，睡前開窗可增加氧氣含量，讓室內(nèi)細菌大為減少，有助于提高睡眠質(zhì)量。不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒”。專家說，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如立即起身，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

行走篇

坐如鐘穩(wěn)，站如松直；

睡如弓形，動如風(fēng)意。

行走篇對中老年人尤為重要。因為中老年人身體各器官功能都會退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力。如站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，肺活量就會降低，不僅易形成駝背和彎腰，且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。身體長時間缺氧，往往引起心臟病和肺病。“睡如弓”的睡眠體位與胎兒在母胎內(nèi)的姿態(tài)幾乎完全相同，這一姿態(tài)對嬰兒出生后的生命活動亦頗有好處。正是由于睡臥時將軀體側(cè)彎成“弓”形睡的更安穩(wěn)，更有利于健康。

關(guān)于行動，還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常后行。

這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后，兩腿就抬不起來了。