今天是國(guó)際護(hù)胃日，又稱(chēng)國(guó)際養(yǎng)胃日。2006年的4月9日被國(guó)際自然醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生工程研究會(huì)、世界健康管理聯(lián)盟定為第一個(gè)“國(guó)際養(yǎng)胃日”。關(guān)于如何養(yǎng)胃，大家一起來(lái)了解下。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)胃病新發(fā)病例已接近全世界胃病人數(shù)的一半。胃病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，19歲至35歲青年人胃癌發(fā)病率比30年前翻了一番。哪些人容易得胃病？怎樣養(yǎng)胃才健康？今天是國(guó)際護(hù)胃日，收下這份養(yǎng)胃指南。

最易得胃病的7種人

加班熬夜族：上班壓力大，精神緊張、經(jīng)常加班熬夜，很容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，引起胃部不適。

不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸沒(méi)有食物可消化，會(huì)損傷食管、胃腸黏膜，長(zhǎng)此以往不經(jīng)容易導(dǎo)致潰瘍，還可能導(dǎo)致膽汁中的膽固醇沉積，誘發(fā)膽結(jié)石。

餐后運(yùn)動(dòng)族：吃完飯就趕著去健身、跑步，可能導(dǎo)致內(nèi)臟供血不足，影響消化功能。

吃飽就睡族：不少人習(xí)慣吃宵夜，回家倒頭就睡，睡前飽餐，胃內(nèi)食物沒(méi)來(lái)得及消化，很容易出現(xiàn)消化功能異常。

天天吃撐族：不僅會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統(tǒng)的正常工作。

小病隱忍族：對(duì)胃部隱痛、腹脹等癥狀很不重視，能忍就忍、能拖就拖，實(shí)在不行就吃止痛藥救急。

無(wú)辣不歡族：如果本身有胃腸疾病又食辣過(guò)多，則會(huì)刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫。

健康養(yǎng)胃時(shí)刻表

07：00喝杯溫開(kāi)水

濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲食，約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。

07：30早餐不能省

經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

一份好早餐應(yīng)包括谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11:30午餐補(bǔ)蛋白

午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。

飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

12∶00午飯后別馬上午睡

午飯時(shí)間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會(huì)兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會(huì)兒再睡。

14∶00飯后一支煙，提早見(jiàn)神仙

吸煙會(huì)使血管收縮，胃的保護(hù)能力變差。同時(shí)，煙堿、尼古丁等毒物也會(huì)進(jìn)入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。

17：30晚餐宜清淡

進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。

19：00散步防受寒

飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

22∶00睡前盡量別進(jìn)食

睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方”。這樣會(huì)刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。

護(hù)胃五個(gè)好習(xí)慣

1.進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽：食物經(jīng)咀嚼可以減少胃的消化負(fù)擔(dān)，保護(hù)胃的工作機(jī)能。

2.多吃溫潤(rùn)多汁的食物：多采用燉煮蒸的方法烹制。

3.三餐定時(shí)定量：早餐在6:00-8:30；午餐在11:00-13:30；晚餐在18:00-20:00。

4.經(jīng)常按摩腹部：胃脹、消化不良時(shí)按摩腹部，癥狀會(huì)隨之減輕。

5.保持好心情：經(jīng)常緊張、煩惱或憤怒會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。