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焦慮丨發(fā)展：我是如何一步步發(fā)病的（三）

柒玖

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四、第三個(gè)月（下）

但是，和前幾次“想通”一樣，第二天我依然還是不舒服，我依然還有失真感，依然心口難受。

于是我去找我的媽媽，跟她講述我的發(fā)現(xiàn)，我還讓我的媳婦一次又一次的讀疑病癥的百度解答，同時(shí)我還極度想去醫(yī)院看醫(yī)生，想親口從醫(yī)生口中聽(tīng)到我的分析是對(duì)的，但是我的媳婦堅(jiān)決的勸阻了我。我當(dāng)時(shí)覺(jué)得我沒(méi)有緩解是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)權(quán)威的人確認(rèn)我的推論，多么的可笑呀。

“想通”之后，有一天中午我轉(zhuǎn)發(fā)一條海南旅游的海報(bào)，因?yàn)槲沂且粋€(gè)旅游從業(yè)者，海報(bào)的內(nèi)容是一個(gè)靠海邊的海景房，有一個(gè)大陽(yáng)臺(tái)，我看到那張海報(bào)之后立馬有一個(gè)我從陽(yáng)臺(tái)上跳下去的幻想。

我徹底崩潰了，熬過(guò)了下午上班，我回到家找到我的媳婦，我說(shuō)我必須再去一次醫(yī)院了，媳婦很不同意我的做法，但是我的理由是我要去檢查，如果我是抑郁癥，那么我必須趕快治療，我害怕我會(huì)死，如果我不是抑郁癥，那么我就是疑病，那么我自己調(diào)整。

媳婦苦苦的勸了我一晚上，依然沒(méi)有打消我的想法，于是第二天我去了醫(yī)院，做了一千多的檢查，大夫確認(rèn)了我的想法，告訴我輕松的念頭都是自己嚇唬自己，還讓我服藥，我當(dāng)時(shí)是拒絕的，但是她說(shuō)了一個(gè)我不得不服藥的理由——“你現(xiàn)在的思維是病態(tài)的，你用病態(tài)的思維想去搞定一件事，結(jié)果依然是病態(tài)的。所以你必須服藥，只有服藥了，你才能夠解脫?！?/strong>

這一次我妥協(xié)了，醫(yī)生給我開(kāi)具了草酸艾司西酞普蘭片。于是，我又開(kāi)始了服藥。

感悟：

我相信現(xiàn)在的你能看出我當(dāng)時(shí)的糾結(jié)。

如果你對(duì)我前面寫的感悟都領(lǐng)悟了的話，能清晰的看到我犯的錯(cuò)誤。

錯(cuò)誤的神經(jīng)回路將我的認(rèn)知已經(jīng)徹底的扭曲了。我懷疑抑郁癥的時(shí)候又做了一大堆的確認(rèn)行為，我去百度、去查、去想、去問(wèn)我媽媽、去問(wèn)我媳婦、去喝藥、去醫(yī)院。這期間的確讓我感到了舒服，但是卻讓我離焦慮嚴(yán)重越發(fā)的接近。我的大腦此時(shí)已經(jīng)完全禁受不住任何的暗示，我開(kāi)始泛化的去擔(dān)心各種各樣的事情。

醫(yī)生的診斷雖然讓我服了藥，但是她的初衷是好的，而且她說(shuō)了一句很有總結(jié)性的話，只不過(guò)當(dāng)時(shí)我悟不出來(lái)這話中的深意。

她說(shuō)：“你不要想了，你的思維現(xiàn)在已經(jīng)跑來(lái)跑去了，你可能想通了這個(gè)，你還不一定會(huì)信，即使你信了，還會(huì)出來(lái)另一個(gè)?！?/p>

這不就是對(duì)焦慮狀態(tài)下神經(jīng)回路狀態(tài)的最好總結(jié)么？

這個(gè)時(shí)候我又要說(shuō)一嘴藥物的問(wèn)題了。

朋友，如果你喝了，且你發(fā)現(xiàn)對(duì)你有效果，那么請(qǐng)把它足量足療程的喝完，但是我希望的是你服藥的時(shí)候千萬(wàn)別放棄了心理的建設(shè)。永遠(yuǎn)記住，心病還得心藥醫(yī)啊。

如果你沒(méi)有喝，那么你一定要冷靜下來(lái)，我藥物只喝了45天，離療程還遠(yuǎn)得很，但是我依然走了出來(lái)，而沒(méi)有服藥就走出來(lái)的人筆筆皆是。一定要給自己內(nèi)心一個(gè)機(jī)會(huì)，再嚴(yán)重的矛盾也能通過(guò)內(nèi)心調(diào)和，你既然能創(chuàng)造出來(lái)一個(gè)病態(tài)的腦回路，你就一定能將它復(fù)原回來(lái)。

服藥給我?guī)?lái)了心態(tài)的轉(zhuǎn)變，首先是我覺(jué)得我一定可以好，其次就是我心理的暗示讓我的思想固著了下來(lái)，不會(huì)瞎擔(dān)憂，而就是頻繁的出現(xiàn)抑郁癥和輕生的念頭，這也算是一個(gè)分水嶺。

這期間還有一個(gè)小插曲，我和媳婦計(jì)劃12月下旬去泰國(guó)旅游，從醫(yī)院出來(lái)正好還有七天，于是我就對(duì)自己說(shuō)，我一定要在這7天走出來(lái)。

我開(kāi)始頻繁的大腦中對(duì)話，我惡狠狠的向我的思想回?fù)?。?duì)抑郁癥的回?fù)?，我?huì)用我能想到的各種證據(jù)去反駁我自己，對(duì)輕生的回?fù)?，我?huì)告訴我自己有多么幸福的家庭，告訴我自己這個(gè)世界多美妙。

但是結(jié)果是，無(wú)論我怎么回?fù)?，都?huì)發(fā)現(xiàn)我敗下陣來(lái)，結(jié)論都是我就是抑郁癥和我一定會(huì)輕生。

有一天我鼓起勇氣要接受一切，就像當(dāng)時(shí)對(duì)付煩躁感一樣，于是我找了一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，開(kāi)始“接受一切”，首先是疑病，接著是我的不舒服的感覺(jué)，最后是輕生，前兩個(gè)沒(méi)有效果，但是我想到接受輕生的時(shí)候，一下子蹦了起來(lái)，強(qiáng)烈的焦慮感讓我在家里來(lái)來(lái)回回的走了好幾個(gè)小時(shí)。

從那以后，輕生的思想開(kāi)始“爆棚”，我開(kāi)始了“花樣作死”，幾乎我看的每一個(gè)都會(huì)鏈接到輕生，刀子剪子之類的更不用說(shuō)，看都不敢看，我開(kāi)始不敢一個(gè)人睡覺(jué)，我不管去哪兒，必須有一個(gè)人陪著我，更不敢獨(dú)處。

這個(gè)月還發(fā)生了一件事情，就是我的一個(gè)叔叔去世了，死于一場(chǎng)意外。

但是巧的是去世的陰歷日期和我爺爺一樣，我家里人很迷信，一直在說(shuō)這樣那樣的迷信言論，我開(kāi)始恐慌，我認(rèn)為是一種超自然的力量讓我變成了現(xiàn)在的這樣，我也時(shí)不時(shí)會(huì)蹦出超自然的力量在拉著我去輕生，輕生是我必然的結(jié)果一樣。家里人去寺院請(qǐng)了符，戴在了我的身上。

去泰國(guó)的前一天晚上，我接到了我父親的電話，他讓我出門一定注意安全，別去危險(xiǎn)的地方，家里真的再出不起任何的事情了。我和我的媳婦都嚇的不行，一直堅(jiān)強(qiáng)的她甚至大哭了一場(chǎng)。

就那樣，我踏上了去泰國(guó)的路。

感悟：

意志，還是意志，朋友，在自我調(diào)心的路上千萬(wàn)不要用意志力去干涉你的進(jìn)程。意志力不會(huì)讓你的進(jìn)程加快，更不會(huì)讓你一夜變好。其實(shí)意志就是你“想好”的一個(gè)化身，在焦慮世界中是害處很大的。

我再說(shuō)說(shuō)我這個(gè)階段那個(gè)可笑的“接受”，以我的癥狀為例，我們接受的應(yīng)該是我們腦海中會(huì)有這樣的想法，我們?cè)试S我們有這樣的想法。而我錯(cuò)誤的認(rèn)知卻讓我將接受用在了想法的內(nèi)容上。

這實(shí)在是太錯(cuò)誤了。我所說(shuō)的思想的固著，其實(shí)就是強(qiáng)迫癥登上舞臺(tái)的標(biāo)志。

這一階段我除了失真感，其他的軀體不適感不會(huì)常駐了，失真感我前面說(shuō)過(guò)，是你大腦極度疲憊、神經(jīng)紊亂的結(jié)果和驚恐的后遺癥，而其他的軀體不適不會(huì)常駐是因?yàn)閺募毙越箲]轉(zhuǎn)為了慢性焦慮，你的軀體不適完全取決于你思想的起伏和對(duì)思想的正確認(rèn)知程度。你能正確的認(rèn)知它多一點(diǎn)，你的軀體不適就會(huì)輕一點(diǎn)，是相輔相成的。

有些人可能會(huì)說(shuō)，不對(duì)啊，強(qiáng)迫癥不是那些一直洗手啊、一直洗衣服啊、一直撓癢癢啊那樣的么？

是的，這也是我當(dāng)時(shí)覺(jué)察不到我是強(qiáng)迫癥的原因之一，其實(shí)思維強(qiáng)迫也是強(qiáng)迫癥的一種。

而強(qiáng)迫癥確實(shí)是最嚴(yán)重的焦慮癥。從初期的急性，我就一直在犯錯(cuò)誤，一直的在安全確認(rèn)，一直的在想要抵抗它、消除它。把我健健康康大腦回路變成了一條充滿荊棘的回路。

所以，朋友，焦慮時(shí)千萬(wàn)不要確認(rèn)任何的東西，即使你再焦慮也要忍住，因?yàn)槟隳鞘侵L(zhǎng)焦慮的氣焰啊。至于迷信，我當(dāng)時(shí)確實(shí)嚇得不清，那是因?yàn)槲业乃季S還處在焦慮之中，容易受到任何的負(fù)面影響。但是現(xiàn)在的我就覺(jué)得非常的可笑，迷信這個(gè)東西說(shuō)不清楚，但是我知道的是我們的焦慮絕對(duì)不是迷信而來(lái)的，也不是所謂的前世和因果給你帶來(lái)的。

我們要理性的看待問(wèn)題，焦慮了不要去燒香拜佛，沒(méi)有用的，就比如說(shuō)我身上的那道符，我現(xiàn)在把它放到了我的家里，我對(duì)宗教有著敬畏之心，但是我不認(rèn)為它能治好我的焦慮。如果真的可以，那么焦慮永遠(yuǎn)不會(huì)是問(wèn)題，而我，也不會(huì)帶著那個(gè)符，繼續(xù)焦慮好幾個(gè)月。

朋友，與其將希望寄予給佛祖、給仙人，不如寄予給自己，你的心中住著一個(gè)神，只是你沒(méi)有發(fā)覺(jué)而已。

泰國(guó)之行，是我目前的人生中最不爽的一個(gè)旅行。當(dāng)然也是有收獲的，收獲主要是兩點(diǎn)。

第一：我沒(méi)有回避。

我清晰的記著在機(jī)場(chǎng)，航站樓很高，我根本不敢靠近航站樓的玻璃欄桿，我害怕我自己會(huì)跳下去。我和媳婦到機(jī)場(chǎng)比較早，我們必須在機(jī)場(chǎng)等好久才能登機(jī)，媳婦剛吃完午飯，疲憊的她想在桌子上趴一會(huì)，我準(zhǔn)備去給她倒杯水，因?yàn)槲覀儍蓚€(gè)出去旅行很多次，只要出了家門，我就很無(wú)微不至的照顧她，但是這個(gè)時(shí)候我糾結(jié)了，我真的不敢一個(gè)人去，因?yàn)槿サ顾仨毬愤^(guò)那段玻璃欄桿。

我對(duì)自己說(shuō)“去吧，我不信你會(huì)跳下去”。于是我?guī)е鴺O度的恐慌去打了一杯水，走過(guò)去發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)什么大不了的，當(dāng)我走回來(lái)的時(shí)候，我決定再挑戰(zhàn)一次，我把水杯放在了地上，雙手支撐在玻璃欄桿上，帶著恐慌靜靜的看著下面。

有了這一次的經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)我想到一件事情會(huì)讓我感到恐慌的時(shí)候我就一定去做那件事，泰國(guó)7天，我嘗試了游泳，嘗試了一個(gè)人去買東西，等等等等。這都是有積極意義的。

第二：我徹徹底底穩(wěn)定了睡眠。

原因是來(lái)之前我和媳婦商量好了，如果我早醒了，我們兩個(gè)就去海灘上跑步。外部環(huán)境的改變也會(huì)改變內(nèi)心的環(huán)境，當(dāng)我到達(dá)泰國(guó)，發(fā)現(xiàn)一切都是新奇和陌生的時(shí)候，我對(duì)早醒跑步竟然有了一絲期待。

于是那天晚上我想的是我早醒了肯定特別爽。就這樣，我睡著了。同樣的道理，有了這一次經(jīng)驗(yàn)，旅游這幾天我睡的很香。其實(shí)我去醫(yī)院前，睡眠也不錯(cuò)了，雖然偶爾也會(huì)早醒，但是醒了立馬能睡著，晚上也能入睡，就是持續(xù)的做惡夢(mèng)，每天都做，雖然不會(huì)讓我半夜起來(lái)，但是起床之后非常累。

但是這次去了泰國(guó)，我的睡眠問(wèn)題徹底解決了。

讓我不爽的原因主要也是兩點(diǎn)：

一個(gè)是失真感以及我對(duì)干什么都有一種焦慮感，這兩個(gè)感覺(jué)讓我覺(jué)得我只有呆在屋子里是最安全和舒服的。所以我這次旅行并沒(méi)有給我留下多好的回憶。

另一個(gè)就是我經(jīng)常性會(huì)陷入自己的思想中，陷入自己說(shuō)服自己不會(huì)輕生的思想中。關(guān)于輕生還發(fā)生了一個(gè)很有意思的事情，我在去泰國(guó)的航班上為了分散注意力看了一部小說(shuō)，書中的男主角在練功，為了不讓自己練功走火入魔，就咬了一口自己的舌頭。我看到這個(gè)之后立馬產(chǎn)生了嚴(yán)重的焦慮，因?yàn)槲腋杏X(jué)舌頭就在我的嘴里，咬它太簡(jiǎn)單了，我當(dāng)時(shí)的腦海里全是咬舌自盡這個(gè)詞。

最后我下了飛機(jī)跟我媳婦說(shuō)話聲音都不對(duì)了，我感覺(jué)我的舌頭放在那里都不合適，而且我會(huì)下意識(shí)往回縮我的舌頭。我媳婦因?yàn)檫@個(gè)現(xiàn)在都在嘲笑我。

從那以后，我雖然還是害怕刀子剪子之類的東西，我也還是對(duì)高處有一些恐懼，但是只要我想到輕生，肯定是咬舌自盡而死。于是我在泰國(guó)動(dòng)不動(dòng)就會(huì)陷入我不要咬舌頭的斗爭(zhēng)中。而且我能記著我只要一斗爭(zhēng)那么我的失真感就會(huì)變得非常強(qiáng)烈。

等到快返程的那幾天，我甚至出現(xiàn)了一些極端想法和輕生的泛化，極端的想法特別可笑，比如我在船上我就出來(lái)一個(gè)把船搞沉，大家都去死的想法，我在飛機(jī)上就會(huì)有一個(gè)我要等飛到高度350的時(shí)候，把機(jī)艙玻璃打爛，讓客艙失壓，大家一起死的念頭。輕生的泛化就更可笑了，基本都出現(xiàn)在我思想斗爭(zhēng)的時(shí)候，會(huì)有類似于你馬上就會(huì)死了的念頭，而且越來(lái)越可笑，再后來(lái)就是念頭告訴我，你5天之后必死，于是我緊張的計(jì)算著5天之后是哪天，還有你回不了國(guó)了，你就要死在泰國(guó)，于是我再踏上回國(guó)的飛機(jī)上會(huì)十分焦慮。

這就是我的泰國(guó)之行，你能想象我躺在沙灘上看著藍(lán)天，吹著海風(fēng)，喝著可樂(lè)，看著我媳婦慵懶的曬著太陽(yáng)，或者是在一個(gè)月一次的滿月派對(duì)上，看著滿島的外國(guó)的男人和就穿著比基尼的金發(fā)美女在電音中瘋狂的扭動(dòng)著自己的身體，而我滿腦子都是我要輕生的念頭的感受么？

感悟：

我們先說(shuō)好的方面，回避是加重焦慮和強(qiáng)迫癥的一個(gè)因素之一，甚至可以說(shuō)這是最重要的一個(gè)因素。

那些洗手、關(guān)門之類的行為其實(shí)都是回避。但是我頂著恐懼沒(méi)有去回避任何事情，這是我的突破之一，也是我一定要告訴現(xiàn)在正在讀文字的你的一個(gè)特別重要的事情，一定不要回避任何事情，哪怕你腦海中的妄念說(shuō)你不去干或者干什么事情立刻就會(huì)死你也不要回避。只要你堅(jiān)決不回避，你就一次又一次的提高自己的心靈強(qiáng)度，你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的拓寬自己的神經(jīng)回路。這是很有建設(shè)意義的。

另外就是關(guān)于睡覺(jué)，朋友，睡覺(jué)只是一個(gè)事情，這又一次告訴了我們接受的妙處，我允許我睡不好，因?yàn)槲宜缓梦乙矔?huì)很開(kāi)心的去沙灘上跑步。

所以，接受和允許真的很重要。而且這也是一個(gè)取巧，當(dāng)你對(duì)一件事情產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮的時(shí)候，你可以想想如果它發(fā)生了會(huì)給你帶來(lái)什么好處，你會(huì)更加的有能力去面對(duì)它。

同時(shí)，泰國(guó)之行中我犯的錯(cuò)誤也是顯而易見(jiàn)的，就是用腦子和對(duì)抗，這個(gè)我在前面一件說(shuō)過(guò)很多次了，我再一次重申，你的神經(jīng)回路出現(xiàn)了認(rèn)知的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你無(wú)論怎么想，怎么說(shuō)服自己也都是沒(méi)用的，即使有用，也是有毒性的。如果你真的能做到接受和允許，徹徹底底對(duì)你的任何念頭都做到不反應(yīng)，那么你的強(qiáng)迫癥也都不是問(wèn)題了。

我再提一下咬舌頭和極端的思想。這兩件事很形象的向我們展示了我們的妄念是多么的可笑和它是如何運(yùn)作的。

首先，妄念會(huì)抓住一切會(huì)對(duì)你產(chǎn)生掛礙的東西，比如說(shuō)以前只是擔(dān)心輕生，但是當(dāng)我發(fā)現(xiàn)舌頭離牙齒很近的時(shí)候，妄念就抓住這一點(diǎn)，死死的抓住你。而我理會(huì)了，我做了一個(gè)回避動(dòng)作，就是把舌頭往回縮。這樣更加助長(zhǎng)了妄念，于是這個(gè)念頭纏上了我，從輕生變成了具體的咬舌頭，這樣說(shuō)明了你的念頭會(huì)泛化。

所以，一定要從根本上接受、允許、不反應(yīng)。而不是針對(duì)你現(xiàn)在的想法和念頭去努力、去找方法。

想法和念頭永遠(yuǎn)都是次要的，一文不值的，你要處理的只是你的焦慮。如果你不焦慮了，那么你的思想也不會(huì)扭曲，那個(gè)時(shí)候你的任何虛妄的、可笑的、幼稚的念頭都不是問(wèn)題。細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)我在飛機(jī)上的極端念頭很高檔，提了幾個(gè)專業(yè)的詞匯。

那是因?yàn)槲沂且粋€(gè)飛行愛(ài)好者，我在家經(jīng)常模擬飛行，我也愛(ài)研究飛機(jī)的原理。所以我當(dāng)時(shí)的妄念也是那么的高檔，這難道不可笑么？所以啊，妄念都是幼稚的，可笑的，當(dāng)你有一天覺(jué)察和覺(jué)知力提高的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你害怕和擔(dān)心要死的妄念，其實(shí)是一個(gè)你自己的調(diào)皮的孩子在惡作劇，如果非要給它一個(gè)具體的意象的話那它是一只強(qiáng)行裝老虎的小貓咪，那個(gè)貓咪還是紙做的。

我沒(méi)有讓那些極端思想變成強(qiáng)迫癥，這是為什么呢？這個(gè)時(shí)候我要繼續(xù)感謝《走出焦慮風(fēng)暴》，那本書的書皮內(nèi)側(cè)有一個(gè)二維碼，是他們的公眾號(hào)，我出發(fā)后沒(méi)事干就看那個(gè)公眾號(hào)，那個(gè)公眾號(hào)上全是一些干貨，它不會(huì)給你將癥狀，也很少直接告訴你怎么做，而是通過(guò)一些隱喻讓你去體會(huì)。

我體會(huì)到了很重要的一點(diǎn)——念頭并不可怕，念頭并不是錯(cuò)誤，只有你給念頭賦予了意義，才會(huì)讓強(qiáng)迫癥登場(chǎng)。于是我對(duì)那些極端的念頭做到了不理會(huì)，沒(méi)有去舉例子和說(shuō)服自己不會(huì)那么干。

你看，把強(qiáng)迫癥扼殺在搖籃里就這么簡(jiǎn)單，焦慮的人不缺乏勇氣，每一個(gè)能和焦慮斗爭(zhēng)那么久的人都是勇士，他們?nèi)狈Φ闹皇峭Ｖ苟窢?zhēng)讓自己喘口氣，和細(xì)致入微的覺(jué)察還有透過(guò)現(xiàn)象看內(nèi)涵的覺(jué)知力。所以，那么多焦慮的人變成了強(qiáng)迫癥。但是，不要擔(dān)心，這本書的主角是我，我強(qiáng)迫的很厲害，而且強(qiáng)迫的內(nèi)容是最讓人恐懼的死亡，但是我現(xiàn)在走了出來(lái)，所以，你一定可以的。

回國(guó)之后，強(qiáng)迫癥開(kāi)始根深蒂固，由于我當(dāng)時(shí)沒(méi)有做到覺(jué)知，所以強(qiáng)迫又出現(xiàn)了心理寓言。

回國(guó)之后正好是十二月底，記憶中最清晰的就是跨年夜，我和我媳婦叫了一家的朋友一起吃燒烤喝啤酒，我突然有一個(gè)念頭告訴我你活不過(guò)2018年。于是我一直盯著表計(jì)算時(shí)間，當(dāng)我強(qiáng)顏歡笑的跟著大家一起倒數(shù)，終于進(jìn)入2019年的時(shí)候，我差點(diǎn)攤在地上。

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