 體式講解主要內(nèi)容: 1、 體式名稱  一.體式名稱 在講解體式時(shí)，首先要介紹出體式的名稱，這樣會(huì)給會(huì)員深刻的印象。 大家練習(xí)瑜伽，多是從身體的感受了解和認(rèn)識(shí)瑜伽的益處，當(dāng)老師介紹出瑜伽體式的名稱后，新會(huì)員會(huì)帶著好奇感，像認(rèn)識(shí)新朋友一樣，去了解瑜伽體式。而老會(huì)員會(huì)從身體和心理上準(zhǔn)備，想去再次感受熟悉卻又陌生的體式。 之所以熟悉，是因?yàn)橛羞^練習(xí)；之所以陌生，是因?yàn)槊總€(gè)體式在不同的身體和呼吸感應(yīng)里，都會(huì)有不同的收獲。 二.練習(xí)警告 個(gè)別體式有個(gè)別人群不適合練習(xí)： 1、頭向下低于心臟的體式：不適合有眩暈，高度近視，高血壓心臟不好的會(huì)員練習(xí)，且起身時(shí)要相當(dāng)緩慢，避免體位性低血壓，而出現(xiàn)頭暈。 2、頭部低于心臟，且收緊腰腹的體式：不適合生理期間的會(huì)員練習(xí)。 3、很多體式不適合腰椎間盤突出的會(huì)員練習(xí)：腰椎間盤有問題的會(huì)員需要單獨(dú)調(diào)整和指導(dǎo)，在每個(gè)體式轉(zhuǎn)換之間不可過于緊密，要隨時(shí)調(diào)整身體正位，必要時(shí)借助輔助工具，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)。 4、倒立體式：不適合頸椎不適的會(huì)員練習(xí)。 5、俯臥后彎體式：不適合有臟器下垂（胃下垂，子宮下垂），以及剛吃完飽飯，以及胃潰瘍和十二指腸潰瘍的會(huì)員練習(xí)。 6、下蹲或者彎曲膝蓋的體式：不適合膝關(guān)節(jié)炎或長(zhǎng)期膝關(guān)節(jié)疼痛的會(huì)員練習(xí)，需要單獨(dú)指導(dǎo)。  三.練習(xí)步驟 體式練習(xí)的每一步都要表達(dá)清楚，而且條理清晰。每一個(gè)步驟的轉(zhuǎn)換都承接上一步，而又連接下一步，會(huì)員的身體隨著動(dòng)作的移動(dòng)時(shí)，每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都要出現(xiàn)變化，而練習(xí)者也要去感受到身體的變化，而做出調(diào)整，保證關(guān)節(jié)的正位和安全。 進(jìn)入每步練習(xí)時(shí)，不可匆忙；從每個(gè)體式抽離時(shí)，也不可馬虎。每一步都要注意節(jié)奏的穩(wěn)定，并專注于身體的感覺。 四，細(xì)節(jié)闡述 注意強(qiáng)調(diào)： A身體根基--身體與地面之間接觸的位置穩(wěn)定。 B 大腿肌肉--收緊上提，關(guān)節(jié)正位，保護(hù)膝蓋，穩(wěn)定骨盆。 C 腰腹骨盆--核心力量收緊，有力地托舉脊柱伸展。 D 脊柱骨盆--正位保持，尤其腰椎處保持正常生理彎曲。 E 胸腔周圍--擴(kuò)展打開，遠(yuǎn)離肚臍，且上背部肌肉皮膚舒展不緊繃。 F 肩膀手臂--無論是抬起，還是支撐，注意關(guān)節(jié)處的正位調(diào)整。 G 頭與頸椎--與脊柱保持整體伸展，且不可用脖頸代償腰腹力量。 H 面部牙齒--始終放松不緊繃 I 氣息調(diào)整--均勻平和，不憋氣，不用力，時(shí)刻覺察。 注意講解體式時(shí)，語氣要放慢，聲音飽和有張力，內(nèi)容精準(zhǔn)不拖沓，吐字清晰不含糊。并且觀察會(huì)員的反應(yīng)，個(gè)別會(huì)員出現(xiàn)不適反應(yīng)，或者錯(cuò)誤提示后，要積極地指導(dǎo)會(huì)員。讓會(huì)員對(duì)身體有具體的感受。如果人太多指導(dǎo)不過來的話，可以先示范給大家看。  五.呼吸方法 每個(gè)體式練習(xí)除了要結(jié)合呼吸一步步移動(dòng)身體，我們還要引領(lǐng)會(huì)員通過呼吸去改善和調(diào)整身體姿勢(shì)，讓身體一步步恢復(fù)到安全的正位中伸展和練習(xí)，而不可強(qiáng)拉硬拽，而引起肌肉韌帶的拉傷。 調(diào)息的功效： A 幫助會(huì)員安全伸展身體肌肉韌帶，打開身體空間，避免受傷。 B 生命五氣調(diào)和，改善身體不適問題，拓展生命能量。 C心氣不二，心平則氣和，心浮則氣躁，通過對(duì)呼吸的觀察，可保持心氣的穩(wěn)定。 D 練習(xí)呼吸的同時(shí)觀察呼吸，從而訓(xùn)練內(nèi)心穩(wěn)定，保持正念。 六. 介紹功效 不同的體式，會(huì)針對(duì)性地調(diào)整身體的各個(gè)部位，當(dāng)瑜伽老師對(duì)會(huì)員告知這些功效內(nèi)容時(shí)，會(huì)讓大家對(duì)對(duì)體式本身更感興趣，而且啟動(dòng)他們對(duì)身體的覺察，從而通過體式感應(yīng)身體的反應(yīng)，改善身體的不良反應(yīng)。 瑜伽體式法既是身體本身的打開舒展練習(xí)，也是在通過身體姿勢(shì)練習(xí)呼吸，進(jìn)而通過身體當(dāng)下的反應(yīng)訓(xùn)練培養(yǎng)身心的平衡穩(wěn)定。  七. 收回方法 前面講到每個(gè)體式的步驟都要講解清晰，不可含糊其辭，要讓大家穩(wěn)定有序地進(jìn)入一個(gè)體式去伸展身體，所以一個(gè)體式結(jié)束的過程也要清晰穩(wěn)定，不可馬虎應(yīng)付。這樣練習(xí)的體式才完整，并且能夠從心靈，到呼吸，到身體表層都得到更全面的練習(xí)。 可是很多人認(rèn)為把某個(gè)體式姿勢(shì)做到了，就可以了，而忽略了回來的方式。尤其是一些難度和強(qiáng)度體式練習(xí)，在做到體式中強(qiáng)度最大的一部分內(nèi)容后，就匆忙收回來了。這樣練習(xí)容易扭傷肌肉，也缺乏了對(duì)身體本身能力的覺察。 瑜伽體式的練習(xí)貴在每一步的清晰感受，從開始到形成，到結(jié)束，每一步都很重要。就像我們走路一樣，任何一步都不可錯(cuò)過，如此才是完整的體驗(yàn)。 所以做為老師，不要讓會(huì)員費(fèi)力地保持太久，一旦發(fā)覺身體發(fā)抖或者氣息緊張，都要及時(shí)放松，且一步步收回，從始至終都保持身心息的平穩(wěn)。  八.休息放松 每個(gè)體式都有放松的體式，比如： 站立體式做完后，可以雙腳舒適打開，閉目調(diào)息； 坐立體式結(jié)束后，可以坐立嬰兒式放松； 金剛坐和四腳爬行姿勢(shì)結(jié)束后，可以大拜式放松； 俯臥體式結(jié)束后，可以俯臥放松身體； 仰臥體式結(jié)束后，可以仰臥，仰臥嬰兒式或者仰臥束角式放松。 |
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