自我保健按摩是在掌握了一定按摩手法，熟悉了人體一些基本穴位之后，以自己的雙手在自身或家人身上進行的按摩形式。是一種最方便、最簡單的自我保健康復(fù)方法。自我按摩療法可改善局部組織的營養(yǎng)狀態(tài)，促進新陳代謝及滯留體液或病理滲出物的吸收，促進病理產(chǎn)生物的消散，緩解病理緊張并促進排出有毒代謝產(chǎn)物。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，自我按摩具有調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、益腎補虛、清泄三焦燥熱等功效。 休閑之時，自已進行以下按摩，或給家人按摩一下，即可達到防病治病的目的。自我按摩的機制是，通過按摩手法，改善血液循環(huán)和臟腑器官功能，增強免疫力。本療法方便實用，無需特定的治療場所，對消除視疲勞、防治近視都很有效。 體部自我按摩 按法：用拇指或示指指端或指腹按壓體表或穴位。 推法：用指或掌著力于體表或穴位上，做單方向的直線或弧線移動。 點法：用指端固定于體表或穴位上點壓。 摩法：用手指或手掌向下用力，在體表做直線或環(huán)形移動。 揉法：用手指或手掌在體表穴位處揉動。 叩法：用手小指側(cè)面或空拳輕輕叩擊體表。 1.推前額：以雙手手指從太陽穴開始以推法經(jīng)陽白、印堂、左側(cè)陽白緩慢推至另側(cè)太陽為止，反復(fù)操作5次。 2.揉攢竹：以雙手拇指螺紋面分別按在左右攢竹處，輕輕按揉10次，以產(chǎn)生酸脹感為度。 3.擠按睛明：以拇指、示指的螺紋面，按在睛明處，先向下按，然后向上擠，一擠一按，重復(fù)操作10次，以產(chǎn)生酸脹感為宜。 4.點按攢竹：以雙手拇指指端對置于兩側(cè)攢竹，稍用力向下點按30次。 5.點按魚腰：以雙手拇指指端對置于兩側(cè)魚腰穴，稍用力向下點按30次。 6.按揉陽白：以雙手示指或中指指腹，稍用力按揉四白30次。 7.按揉絲竹空：以雙手示指或中指指腹，稍用力按揉絲竹空30次。 8.刮眼眶：雙手示指屈成弓狀，以第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼在眼眶上，自內(nèi)向外，先上后下刮眼眶，重復(fù)進行10次，以產(chǎn)生酸脹感為宜。 9.按揉太陽：以左右手中指指腹，輕輕按揉太陽30秒。 10.摩眼胞：輕閉雙眼，以兩手示指、中指指腹分別置于兩眼上下眼泡，由內(nèi)向外沿眼眶上下緣摩動10次。 11.溫壓眼球：雙手掌心互相搓熱后，趁熱置于兩眼球上，慢慢向下壓，帶眼球有微脹感時將手抬起，反復(fù)操作5次。 12.按揉風(fēng)：池以雙手中指指腹按揉風(fēng)池30次。 13.按揉頸椎：自風(fēng)池至大椎，沿頸椎按揉兩側(cè)肌肉，反復(fù)10次。 14.按揉養(yǎng)老：用拇指指端按揉養(yǎng)老30次。 15.按揉腎俞：用拇指指端按揉腎俞30次。 16.按揉肝俞：用拇指指端按揉肝俞30次。 17.輕叩頭部：手握空拳，輕輕叩擊頭前部20次，頭側(cè)部20次。 18.彈打眼眶：用示指指腹彈打眼眶周圍10次。 耳部自我按摩 指甲推法：用拇指指甲頂端著力于耳郭上，做單方向的直線或弧線移動，不帶動皮下組織。 捏揉法：用拇指和示指或中指，其指尖相對擠壓，再和指尖做小幅度搓動帶動皮膚。 點餡法：用拇指、示指、中指、無名指單一指端或指尖頂端垂直著力點抬，如在耳郭游離部分操作，拇指操作，則示指、中指、無名指其中一指的螺紋面與拇指相對用力即可。反之亦然。 1.推屏間前：以示指指甲推屏間前30秒。 2.推屏間后：以示指指甲推屏間后30秒。 3.推皮質(zhì)下：以示指指甲推皮質(zhì)下30秒。 4.捏揉眼：以拇指和示指捏揉眼30秒。 5.捏揉肝：以拇指和示指捏揉肝30秒。 6.捏揉交感：以拇指和示指捏揉交感30秒。 7.點餡神門：以示指指甲點抬神門30秒。 8.點焰心：以示指指甲點餡心30秒。 注意 1.自我按摩者應(yīng)練習(xí)腕力、手力、指力，以增強療效。 2.自我按摩時，雙手要潔凈，溫度要適宜。 3.修建指甲，長短適宜，邊緣光滑整齊，防止在操作中損傷皮膚或產(chǎn)生疼痛。 4.室內(nèi)空氣要流通，溫度不宜過高。 5.頸旁自我按摩時，不可兩側(cè)同時操作。 6.手法操作宜由輕到重，切忌施用暴力。 7.只有持之以恒，才能達到治療近視的目的。 8.出血性疾病患者、感染發(fā)炎患者、皮膚破損患者、皮膚病患者、懷孕3個月以上的孕婦、嚴重的心腦血管疾病患者不適合用此法治療。