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?杰夫大叔這次分享的內(nèi)容是針對(duì)髖屈肌說(shuō)明的，如果你的髖屈肌有不舒服的感覺(jué)，那在伸展之前建議先分辨是緊繃或是疏于鍛煉，因?yàn)椴煌臓顩r需要用不同的方法改善，要先坐在長(zhǎng)凳的邊緣上，讓讓邊緣剛好越過(guò)大腿中間，再來(lái)往后躺，先把兩邊的膝蓋都往身體靠近，再把一邊放下來(lái)，之后要注意大腿是否與平面保持接觸，再來(lái)要注意膝蓋是否能彎曲，如果腳會(huì)遠(yuǎn)離平面或是無(wú)法讓膝蓋完全彎曲，就知道是緊繃的問(wèn)題，有可能是因?yàn)楣伤念^肌的緊繃，之后讓膝蓋打直，如果這時(shí)腳往下，大腿與表面接觸到，表示股四頭肌有緊繃的問(wèn)題，如果膝蓋打直，腳可以懸空，則表示是髖屈肌緊繃，這時(shí)適合用伸展的動(dòng)作來(lái)改善。
?如果是髖屈肌疏于鍛煉，就要找一個(gè)箱子，讓一只腳放在上面時(shí)，膝蓋可以抬高超過(guò)90度，之后要讓身體保持直立，再讓雙手放在頭后方，看可不可以讓膝蓋靠近胸部，并維持這樣的姿勢(shì)15秒，如果靠近闊筋膜張肌的位置有抽筋的感覺(jué)，那表示髖屈肌疏于鍛煉，那這時(shí)可以利用剛才的測(cè)試動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練髖屈肌，設(shè)定時(shí)間或次數(shù)來(lái)加強(qiáng)，或是用彈力帶增加阻力，借此訓(xùn)練髖屈肌。 ? |
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