大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

我個人認為，谷氨酰胺是運動補劑中非常值得推薦的一款！或者直接就告訴你，是必備之選！

就像蛋白粉，現(xiàn)在幾乎所有健身人的補劑首款都是蛋白粉，但是谷氨酰胺真心有著同等地位哦！

谷氨酰胺的重要性？到底是個啥？

記得在一篇相關BCAA的回答中，我提到的樂高玩具嗎？ 蛋白質(zhì)和氨基酸的關系就好比樂高玩具中的拼塊兒和成品。拼塊兒全面而充足，才能組成房子，汽車，等各種想要的成品（血紅蛋白，肌肉蛋白，膠原蛋白等等….）你可知道，谷氨酰胺就占去肌肉中游離氨基酸的50%+，所以它會積極的促進蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉的修復！同時，它還存在于肺部，腦補，肝臟，血液等組織中，對整個肌體的修復都有很重要的作用！

它適合什么人群，什么運動？

無論你從事什么運動，甚至你可能不太運動；也不論你的目標是增肌還是減脂，你都需要它。

被廣泛認可和證明的是，高強度或長時間的運動，對谷氨酰胺的消耗極大，單純靠之后的飲食補充，很難在24小時內(nèi)補充到訓練前的水平。通過額外的補充可以有效的應對運動后免疫力低下的問題。比如，頭痛，鼻塞，體溫升高，倦怠等過度勞累的現(xiàn)象！這個時候補充谷氨酰胺是極好的！

（可以參考之前的問答中，有一篇詳細敘述了關于增肌中蛋白質(zhì),肌酸,HMB,谷氨酰胺等補劑的搭配方法）

怎樣補充？

補充時間：訓練后和睡前都是可以的。

補充量：一般來說是低強運動的話5克左右的建議量，強度大的訓練5-15克也都是可以的，建議按照外包裝說明服用。

會有副作用么？

不會啦，我們身體當中本來就有這種氨基酸，補劑也是從食物中提取而已。

針對很多大眾人群，卡卡送大家一句：補劑不是藥！大都來自天然食物提取，不用害怕～

而針對過度依賴補劑的人群，卡卡也要補上一句：補劑不是飯，天然食物是關鍵！

謝謝你閱讀到這里，希望可以幫上你吼～～～