是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實(shí)，都是「假胯寬」惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側(cè)多了兩塊肉，就視覺上會(huì)顯得腿短、腿粗、整個(gè)人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。

除了體重機(jī)上的數(shù)字，體態(tài)和身材比例，也是女孩們的重點(diǎn)！特別是有些人，明明就不矮，但看起來卻是五五身，怎么會(huì)這樣？原來是討人厭的「假胯寬」，讓你的大腿看起來肥胖，拖垮身高比例，這種狀況，最常出現(xiàn)在久坐不動(dòng)的OL上班族身上。

五五身的「假胯寬」悲劇，該怎么拯救？先來了解假胯寬是什么，再來處理妳的假胯寬問題，對癥下藥，才最有效。

什么是假胯寬？

事實(shí)上，有很多女星：小S、蔡依林、王心凌…等，身高都不到160cm，但整體比例卻看起來像是170cm，這是為什么呢？除了穿搭對了，可以顯高，但最重要的是「髖」要在對的地方，就能把腿部比例拉長！

所謂的「假胯寬」，就是髖部位置不對，正常的髖部位置，應(yīng)該要在骨盆兩側(cè)最高點(diǎn)，但不少女生最寬的地方是大腿根部，也就是大腿到臀部范圍的位置，顯得屁屁位置看起來更低，導(dǎo)致雙腿有肥短的錯(cuò)覺，身材就變成五五身了。

想甩掉假胯寬先甩了這3個(gè)壞習(xí)慣

那么該怎么消滅假胯寬？必須先改掉這些壞習(xí)慣，否則假胯寬的問題，只會(huì)變更嚴(yán)重。

1.久坐、姿勢不良

女孩們最常犯的，就是上班久坐或愛翹腳、翹二郎腿，甚至喜歡身體歪一邊，躺著看電視、滑手機(jī)，長期下來，會(huì)讓下半身脂肪囤積過多，導(dǎo)致變大屁股，而假胯寬的問題也更嚴(yán)重。

另外，平時(shí)走路的習(xí)慣也要注意，一般正常向前走路應(yīng)該是大腿前方的肌肉出力，但有假胯寬的人，走路的時(shí)候雙腿會(huì)變內(nèi)旋，長時(shí)間下來大腿外側(cè)的肌肉就越來越發(fā)達(dá)，也就越來越寬，還會(huì)伴隨著X型腿、八字臀的問題！

2.不愛運(yùn)動(dòng)

沒錯(cuò)，除了要注意平時(shí)的坐姿與走路姿勢，不愛運(yùn)動(dòng)也是造成假胯寬的主因之一，因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)，下半身都沒肌肉，都是肥肉，屁屁容易下垂又松弛，所以髖部的位置會(huì)看起來很低，導(dǎo)致整個(gè)人看起來像是五五身。

3.愛吃甜食、冰冷食物

妳是甜食控嗎？總是對甜點(diǎn)毫無抵抗力？嗜甜如命的妳，小心下腹、屁屁、大腿很有肉！而常吃冰冷食物使人體新陳代謝變差，容易造成脂肪囤積，也會(huì)有下半身水腫的問題。為了對癥下半身肥胖，建議少吃甜食、冰冷食物，改吃無糖溫豆?jié){、地瓜，來取代精致淀粉。

學(xué)會(huì)3個(gè)動(dòng)作消滅假胯寬

甩掉假胯寬，首要任務(wù)，是戒除上述3大壞習(xí)慣，才是根本！當(dāng)然，我們也可以透過以下動(dòng)作，來改善假胯寬的問題，但一定要提醒，壞習(xí)慣不改，還是會(huì)沒有效果。

1.橋式運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練部位：腿部肌群、臀部肌群。

步驟：

(1) 采仰臥，雙腳彎曲、平放，并與肩同寬，雙手自然擺在身體兩側(cè)。

(2) 吸氣時(shí)，抬起臀部，看起來像一座橋，維持骨盆核心穩(wěn)定，脊柱保持在良好位置，停留30到60秒，鍛煉到臀部肌群。

(3) 吐氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，重復(fù)動(dòng)作，過程保持自然呼吸不憋氣。

2.蚌式開合

訓(xùn)練部位：臀部肌群。

步驟：

(1) 采側(cè)臥，雙腿自然彎曲至肩線、大轉(zhuǎn)子、腳踝外踝顆成一直線的位置，手肘自然擺放，維持骨盆核心穩(wěn)定，脊柱保持在良好位置。

(2) 雙腳開合，一腳抬高盡可能膝蓋往上抬做外展的動(dòng)作。

(3) 回復(fù)至起始位置，雙腳交替重復(fù)動(dòng)作做15次，左右邊皆須15下為一組，至少3組。

3.側(cè)臥抬腿

訓(xùn)練部位：臀部肌群、腿部肌群。

步驟：

(1) 采側(cè)臥，靠地面的一腿彎自然彎曲，另一腿伸直、腳尖碰地，手肘自然擺放，維持骨盆核心穩(wěn)定，脊柱保持在良好位置。

(2) 慢慢將離地一腿往上抬高，節(jié)奏放慢不要趕，將意識(shí)集中于臀部肌群，單邊重復(fù)15下后換邊操作，左右邊皆完成為一組。

(3)雙腳交替重復(fù)動(dòng)作至少做3組。

以上3個(gè)動(dòng)作能幫助骨盆回正，讓臀部更緊實(shí)，但也要搭配飲食控制還有日常生活的良好姿勢才有用。此3個(gè)動(dòng)作循環(huán)為一組，每個(gè)動(dòng)作可做10到15下，可做3到5組，依個(gè)人體能情況而定。

五五身好難受！很抱歉，這是后天壞習(xí)慣所造成的，必須先糾正妳的壞習(xí)慣，并且搭配3招對付「假胯寬」的運(yùn)動(dòng)，讓脂肪少一點(diǎn)、肌肉結(jié)實(shí)一些，身材比例就能修復(fù)回來，擁有硬底子的好身材，穿上任何衣服，才能戰(zhàn)無不勝?。?/p>

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