我們在職場中會有很多挫敗的感覺，比如人際關(guān)系中的勾心斗角、拉幫結(jié)派、辦公室政治等；還有大的經(jīng)濟(jì)環(huán)境帶來的項(xiàng)目挑戰(zhàn)和壓力。

從表面來看，好像都與外在的壓力和因素影響有關(guān)，其實(shí)還有很重要的因素是來自內(nèi)心深處的秘密，其中一個(gè)因素就是自信心的因素。

我們先看一個(gè)案例：

Marry女士，（本案例授權(quán)發(fā)布，轉(zhuǎn)載需經(jīng)作者同意）她來到這個(gè)公司已經(jīng)有12年了，主要負(fù)責(zé)電視節(jié)目策劃和廣告招商。她從一般職員做到了項(xiàng)目總監(jiān)。

下周有一個(gè)述職報(bào)告，她感覺自己沒什么成功的事情。公司里和自己負(fù)責(zé)的同級別項(xiàng)目共四個(gè)，其他三個(gè)項(xiàng)目進(jìn)展很順利，而自己負(fù)責(zé)的項(xiàng)目虧了很多錢，她感覺到很挫敗和沮喪。

分析到原因，一方面有行業(yè)經(jīng)濟(jì)大環(huán)境不景氣，客戶的投資特別謹(jǐn)慎的客觀原因，另一方面感覺到對于自己的項(xiàng)目來說，好像沒有什么足夠的亮點(diǎn)和自信可以說服客戶投入更多的錢。她學(xué)習(xí)了很多成長的課程，但總感覺沒有觸及內(nèi)心最本質(zhì)的地方。分析自己的短板時(shí)，她感覺和團(tuán)隊(duì)和領(lǐng)導(dǎo)溝通的不足。

但好像內(nèi)心在故意避開和領(lǐng)導(dǎo)的溝通，感覺自己沒那么重要，遇到的問題不值得浪費(fèi)老板的時(shí)間，不太想麻煩別人，感覺問題應(yīng)該自己解決。有時(shí)有很好的機(jī)會，也不太想爭取，老感覺自己沒有做好準(zhǔn)備。老板也感覺她狀態(tài)不好，但不知道如何幫助她。

這是一位從名校畢業(yè)，思維敏捷的女士，在工作中特別勤勉負(fù)責(zé)，所以得到領(lǐng)導(dǎo)的賞識，才被任命為其中一個(gè)項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人。當(dāng)我引導(dǎo)這位女士在感受自己的沮喪和無助，鼓勵(lì)她傾聽自己的內(nèi)心聲音時(shí)，她聽到內(nèi)心說：

你不是那么重要，自己躲起來就不會被別人看到，就會過了這一關(guān)。感覺自己是個(gè)丑小鴨，沒有理由和優(yōu)勢讓別人重視，自己沒那么好，暴露出來就好像不太好了，還是躲起來。

此刻讓她做一個(gè)深呼吸，然后看看腦海中此刻跳出什么，這位女士報(bào)告說：

好像自己在小時(shí)候，好像4、5歲左右，跟在姐姐后面，躲起來，別人說什么就是什么，自己不是很重要?？吹浇憬愫苁軞g迎，感覺到很羨慕和難過，甚至感受到自卑和沮喪，同時(shí)還感覺自己不應(yīng)該傷心，心情真的好矛盾和壓抑。

陪伴她花了半小時(shí)左右的時(shí)間來面對那個(gè)4、5歲的小孩子，讓她陪伴在那個(gè)孩子旁邊，用現(xiàn)在的智慧來和那個(gè)小孩子溝通。她才感受到了自己內(nèi)心深處無助的源頭：童年因?yàn)楦鱾€(gè)方面好像沒有姐姐那么優(yōu)秀，形成的自卑感，而這個(gè)自卑感就好像一個(gè)心魔，把她的勇氣、自信、力量都吞噬掉了。

當(dāng)她可以面對這種情緒，我們就開始陪伴她理解這種情緒的前因后果，鼓勵(lì)她慢慢接納自己的這部分，看到她的限制包括：自己含蓄內(nèi)斂的性格、不如姐姐那么漂亮。

她也看到了她內(nèi)心深處需要的是勇氣、自信、愛和力量，她也開始準(zhǔn)備放下童年那個(gè)自卑的心魔，開始在現(xiàn)實(shí)生活中為了自己內(nèi)心深處的需要來真正承擔(dān)起責(zé)任，開始學(xué)習(xí)用現(xiàn)實(shí)的方法實(shí)現(xiàn)她的渴求和欲望：包括面對目前客觀大環(huán)境不景氣的限制；每周必要的3-4次和領(lǐng)導(dǎo)的溝通；和團(tuán)隊(duì)一起對最近項(xiàng)目現(xiàn)狀的分析，同時(shí)會邀請更有經(jīng)驗(yàn)的上司來指導(dǎo)研究；每周開始做2次的羽毛球鍛煉，提升自己的成就感和自信感等。

第一次顧問結(jié)束后，Marry感覺到內(nèi)心很輕松和釋然，感受到一種希望感和能量，但也知道這是一個(gè)很長期的過程，也做好準(zhǔn)備繼續(xù)審視自己，接納自己的感受而不是推開自己的感受，學(xué)習(xí)鼓勵(lì)和陪伴自己用更成熟的方式去應(yīng)對現(xiàn)實(shí)。

過了三個(gè)禮拜以后，收到來訪者的反饋：

我最近心態(tài)平和多了，雖然這次述職也不一定成功，但對自己沒有這么多懷疑了。感覺到越來越堅(jiān)定，在上次和您的討論中，說找個(gè)小愛好或興趣去做一做，提升自己的成就感。我最近在家里做收納+斷舍離，很多雜亂的角落整理清爽很開心，感受到了自我的小價(jià)值和開心。（此案例還未結(jié)束，還在持續(xù)。）

這就是一個(gè)內(nèi)在行動療法的小案例，我們需要深深陪伴每一位情緒受困擾的個(gè)體，或者遭遇問題行為苦痛的人，深深覺察他的情緒和感受，然后深深理解這些感受背后的想法和需要。

學(xué)習(xí)與自己的內(nèi)在對話，看到潛意識中那些我們平時(shí)看不到的黑暗、陰影、資源和欲望，然后陪伴他們更客觀與廣闊的視野理解這一切，更客觀的看待他的世界和自己。

然后，我們還需要陪伴他們觸摸自己的欲望、需要和渴求，陪伴他們用更有力量的行動-也可以稱之為成熟的應(yīng)對方式面對他的世界。而那些不成熟的應(yīng)對方式，比如壓抑的情緒、負(fù)向的情緒困擾，拖沓的行為，甚至由此引起的軀體化煩惱，很大部分來自個(gè)體的認(rèn)知模式，個(gè)人經(jīng)歷中學(xué)習(xí)到的僵化的規(guī)則（我只要躲起來一切都是安全的?。?，還有原生家庭中的規(guī)定（我們應(yīng)該對人寬容，即使對方深深傷害了你?。┑?。這就是內(nèi)在行動療法的核心要義。

我們會用很多種方式來和來訪者一起工作，比如意象的技術(shù)、行為訓(xùn)練、幽默、角色扮演、心理劇、催眠狀態(tài)下的感受重構(gòu)、認(rèn)知重構(gòu)和行為重構(gòu)、原生家庭催眠雕塑等。

這些療法來自很多大師的啟發(fā)，比如王陽明的“心學(xué)”、羅杰斯的人本主義療法、薩提亞關(guān)于家庭治療的思想、貝克和艾利斯的認(rèn)知治療技術(shù)、精神分析客體關(guān)系學(xué)派的智慧、存在主義治療的思想、現(xiàn)實(shí)治療大師格拉瑟的流派、隱喻治療、敘事治療、焦點(diǎn)治療、艾瑞克森催眠治療。我們后續(xù)會結(jié)合更多的社會熱點(diǎn)或案例信息和大家分享內(nèi)在-行動療法的觀點(diǎn)和生命哲學(xué)。

在提升個(gè)體職場自信心一般會從以下8個(gè)方面顧問

1. 自信量表前后測評-幫助你評估內(nèi)心真實(shí)的自信狀態(tài)

2. 自我概念的探索（你心中自己是什么樣的人）

3. 理想自我和現(xiàn)實(shí)自我探索（人本主義心理學(xué)核心智慧）

4. 原生家庭對自我影響探索

5. 個(gè)人經(jīng)歷（創(chuàng)傷經(jīng)歷）對自我影響

6. 催眠重塑積極感受、認(rèn)知和行為，自我負(fù)責(zé)

7. 高自我價(jià)值（高自尊）溝通練習(xí)

8. 探索自我價(jià)值觀（什么對你來說最重要），用行動為你的真正需要負(fù)責(zé)

【作者】內(nèi)在-行動君（高曉墉、內(nèi)在行動療法踐行者、后現(xiàn)代催眠師、華師大心理輔導(dǎo)中心兼職咨詢專家、私人心理顧問、15年+輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，老師的微信公眾號為：cuimiangao）

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