便秘聽(tīng)起來(lái)確實(shí)是不夠淑女，但好不容易感覺(jué)來(lái)了，用力卻毫無(wú)結(jié)果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘會(huì)帶來(lái)腹部和頭部的不適，影響正常的作息，若發(fā)展成為日常性便秘就更不妙了。

腸道運(yùn)動(dòng)不規(guī)律時(shí)，腹部會(huì)脹氣和緊繃感到不適。如果不及時(shí)照料，還會(huì)導(dǎo)致盆腔炎。及時(shí)處理，則會(huì)避開(kāi)很多不必要的麻煩。

便秘常常是生活習(xí)慣打亂的結(jié)果。不論是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都會(huì)導(dǎo)致便秘。少眠、高壓、工作超時(shí)也都是誘因。

基于此，蔬菜、水果、長(zhǎng)纖維食物的大量攝入可以很好地緩解便秘現(xiàn)象。

3、瑜伽如何幫助緩解便秘？

如果不想便秘時(shí)躺在床上無(wú)休止地揉肚子，那么嘗試一下瑜伽吧~瑜伽練習(xí)可以激活身體，幫助提升血流量和身體里的氧氣含量。

預(yù)防總是比出現(xiàn)不適后再治療更有意義，每天固定的幾個(gè)體式就可以很好地預(yù)防便秘、緩解便秘、減少腹脹。一起來(lái)看看吧~

1、 排氣式

• 仰臥，背部貼于墊子

• 雙手抱雙膝，將大腿拉向胸腔

• 盡量保持背部不離地

排氣式常常意味著排氣。受到便秘困擾的伽人們通常腹部會(huì)聚集大量氣體，造成腹部脹痛。規(guī)律性地練習(xí)這個(gè)體式可以幫助緩解很多消化障礙問(wèn)題，比如消化不良、胃酸分泌過(guò)多等。

• 長(zhǎng)坐，屈左膝，屈右膝，雙腳腳心相對(duì)

• 吸氣，向上延展整個(gè)背部

• 呼氣，身體向前向下彎曲

前屈式的練習(xí)可以有效地?cái)D壓、按摩腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)消化和緩解便秘，也有助于迅速排出體內(nèi)廢氣。另外，束角式的練習(xí)也會(huì)幫助緩解壓力，恢復(fù)身體活力。

• 仰臥，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏

• 吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直于地面

• 呼氣，雙腿繼續(xù)向上，自然抬臀

• 借助腹部將上半身向后卷曲垂直于地面

• 膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖點(diǎn)地
  

犁式對(duì)于便秘的群體是一個(gè)有效且舒適的體式，它能給腹部適當(dāng)力度的按摩，幫助部?jī)?nèi)毒素排出。

4、 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 長(zhǎng)坐，曲右膝，將右腳踩于左膝關(guān)節(jié)外側(cè)

• 吸氣，延展脊柱向上

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身體的后側(cè)

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)是一個(gè)上半身扭轉(zhuǎn)的體式，能夠有效地按摩到腎臟、脾臟、小腹、肝臟等腹內(nèi)器官，過(guò)程中能夠提升腹部的運(yùn)動(dòng)范圍，對(duì)于緩解便秘很有效果。

5、 嬰兒式

• 跪坐，臀部坐在腳后跟

• 呼氣，身體向前向下

• 臀部盡量不離開(kāi)腳跟

• 額頭放在抱枕上

• 手臂向前伸展放松

嬰兒式是一個(gè)放松體式，能夠安撫到整個(gè)身體，并且可以按摩到腹部臟器。腹部完全折疊后，伴隨著腹式呼吸，按摩力度會(huì)加強(qiáng)，對(duì)于緩解便秘很有效果。

• 仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行

• 雙手掌心向下，將右腳放在左側(cè)大腿上

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離墊面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

這個(gè)體式緩解便秘最快速的方法，它結(jié)合了扭轉(zhuǎn)和休息體式，能夠幫助加快腹內(nèi)血液循環(huán)，加快食物分解，緩解腹部的緊張和不適。