對于健身，很多人都是又愛又恨，愛的原因是健身對我們確實是百利而無一害，而恨是因為自己根本堅持不下來，不管是時間還是經(jīng)濟上的原因，總之，想要自己健身成功，似乎很難做到。

今天我們給大家介紹一套隨時隨地都可以做的練習(xí)，每天4分鐘，堅持21天，就能給你一個不一樣的自己！如果你連21天都堅持不下來，每天4分鐘時間都擠不出來，那么蛻變對你真的是不可能的了。

運動計劃：

一、原位小碎步，堅持30S，休息10S

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1、彎曲身體兩側(cè)的手臂，收緊腹部，保持自然呼吸。

2、身體稍稍前傾，雙腿在同一個地方交替行走，前腳掌點地。

3、膝關(guān)節(jié)微屈，手臂自然擺動，鼻吸口呼。

二、前后原地小跳，堅持30S，休息10S

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1、彎曲身體兩側(cè)的手臂，收緊腹部，保持自然呼吸。

2、稍稍前傾，保持膝蓋微微彎曲，口吸鼻呼。

3、雙腿原地來回跳躍，前腳掌點地。

三、凳子伏地挺身，完成20次，休息10秒

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1、保持雙腿伸直，并攏，前腳掌點地，保持自然呼吸。

2、雙手放在椅子上支撐身體，保持腹部繃緊。

3、保持腰背部挺直，向上呼氣，向下吸氣。

4、身體向下到椅子距離胸部一拳距離，向上推起身體。

四、開合跳，堅持30秒，休息10秒

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1、雙腿向兩側(cè)張開，同時雙臂向上跳躍，指尖在頭頂上方略微接觸。

2、保持腹部緊繃，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循環(huán)完成。

3、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，腰背部挺直。

五、凳上屈腿臂屈伸，完成15次，休息10秒

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1、雙手反向支撐在椅子上，手臂彎曲向下，直到大臂垂直于小臂。

2、收緊腹部，向上呼氣，向下吸氣。

3、屈腿雙腳踩在地上支撐身體，腰背部挺直，循環(huán)完成。

通過以上這一組5個動作，希望你能完成自己華麗的蛻變，迎接更好的自己。