作者： 中華糖友雜志

“糖尿病不可怕，怕的是并發(fā)癥”，這句老生常談您一定爛熟于心，糖尿病日久招致的糖尿病足、視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)病變，可怕的尿毒癥……讓人不寒而栗！

據(jù)了解，糖尿病可以引發(fā)100多種并發(fā)癥，是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾病！可以說，除了頭發(fā)絲，糖尿病走到哪傷到哪。

不過，今天雜志要告訴大家一個好消息：糖尿病在一個階段是可以逆轉的——糖尿病前期，這一點也得到了內分泌科權威專家的認同。

每2個成年人就有1人中招

據(jù)全國范圍內的流行病學調查研究顯示：

如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來，

目前我國有50.1%的成年人，即接近5億人正處在糖尿病前期！

也就是說，中國有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。每2個成年人中就有1人中招。

逆轉糖尿病，牢記臨界值

所謂糖尿病前期，就像5億人站在一個亮著黃燈的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以減少大概一半的發(fā)病。

糖尿病前期是一種血糖異常的狀態(tài)，有兩種情況：

一種是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，處于7.8mmol/L到11mmol/L之間，這叫糖耐量減低;

另一種是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到6.9mmol/L之間，這叫空腹血糖受損。

以上兩種情況，如果有任何一個符合，就說明糖尿病的帽子就懸在你的頭上了，隨時有落下來的可能。

所以，我們要看的就是這兩個指標：

1. 空腹血糖（一般情況下，空腹時是一個人血糖最低的時候）

2. 餐后兩小時血糖（飯后1小時是血糖的最高峰，2小時會恢復到正常，而糖尿病人兩小時血糖依然偏高）

所以，如果你的指標在

空腹血糖6.1~6.9mmol/L或

餐后2小時血糖7.8~11mmol/L

這個區(qū)域內，說明你已經(jīng)處于糖尿病的危險區(qū)了，此時你是糖尿病的危險人群，但還有可能完全逆轉。

但當你

空腹血糖大于7mmol/L或

餐后2小時血糖大于11mmol/L

就真的成為糖尿病人了，很難再逆轉了。

所以，如果你現(xiàn)在處于糖尿病前期，這是一個可逆的階段，如果進行早期干預，就可以”懸崖勒馬“，所以一定要抓住黃金時機，逆轉糖尿??！如何逆轉，請看——

8招逆轉糖尿病

《中國2型糖尿病防治指南》指出，“在強化 生 活 方 式 干 預6個月效果不佳且合并有其他心血管疾病危險因素者，可考慮藥物干預?！边@句話告訴我們，生 活 方 式 干 預6個字是核心內容，接下來我們就從生活方式入手，告訴大家如何干預。

1每頓飯主食別超2兩

建議一天吃5～6兩主食，分配到三餐中，每頓飯差不多2兩就夠了，多吃蔬菜和瓜果，肉類需稍微節(jié)制一點。為方便記憶，我們羅列了一組數(shù)字：

● 每天1斤蔬菜，

● 每餐主食少于2兩，

● 每天的植物油控制在3湯勺，

● 每天可吃少于4兩的低糖水果，

● 每天可吃5份蛋白質，

● 每天食鹽控制在6g以內，

● 每天至少喝7杯水。

2運動：達到中等強度

如果想要達到逆轉糖尿病的效果，一周必須堅持150分鐘的中等強度運動。什么是中等強度運動呢？運動后心率最好達到（170-年齡）次。同樣給大家一組數(shù)據(jù)：

● 每周至少運動5次，

●平均每次30分鐘以上，

●運動后心率最好達到（170-年齡）次。

● 快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。

●關鍵是要一直堅持！

3減肥：減重還要瘦肚子

減掉身體多余的脂肪，尤其是腹部堆積的脂肪，能更好地幫助胰腺恢復正常工作，使血糖回歸正常。所以，除了控制體重、適當減重外，糖尿病前期還要關注自己的腰圍，把它當作預警。一般男性腰圍不超過85厘米。女性腰圍不超80厘米。

也可以關注一下自己的腰臀比，腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，屬于健康范圍。

牢記：

●男性不超過85厘米，

●女性不超80厘米。

4多一點肌肉，就是天然降糖藥

2型糖尿病，和肌肉消失有關。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。

如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。所以，啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。

原衛(wèi)生部副部長王隴德院士堅持鍛煉十幾年，每天晚上一個半小時，邊看電視邊做運動，原地跳、舉啞鈴等各種運動交叉進行。即使出差，鍛煉也不會中斷。六十多歲，手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人。

5早睡、睡夠、睡香

熬夜打破人體自身的生理規(guī)律，會損傷內分泌系統(tǒng)，欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響，影響血糖的正常代謝。睡好覺，降血糖，做到這幾點：

● 每天23點前上床入睡，偶爾不得不熬夜，也別超2點。

● 睡前別談論不愉快的事。不生氣、不過喜、不傷悲。

● 睡前3小時，別看驚險刺激的影視節(jié)目和書籍。

● 睡前可做些放松運動，如按摩、靜坐、冥想等。

6控制情緒，心情好

心情差，壓力大，身體處于應激狀態(tài)，也會影響胰島素。想降糖，就學著不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人。

7記住這首數(shù)字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病，往往合并有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個整體。從改變生活習慣入手。記住這首數(shù)字歌：

●一個信念：與肥胖決裂；

●兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

●三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

●四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

●五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

●七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養(yǎng)均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

8勤上醫(yī)院、勤做檢查

勤上醫(yī)院，勤做體檢，勤測血糖，勿忘餐后血糖，及時發(fā)現(xiàn)，及時逆轉！