我們?cè)S多人決心減肥的時(shí)候，特別是因?yàn)槲覀冊(cè)诠?jié)日期間過度享用美食。定期鍛煉無疑是減肥的好方法，但要特別注意食用的食物同樣重要！

您可以在日常菜單中進(jìn)行一些食物交換，而不是制定減少食物攝入量和無意中讓自己餓死的飲食計(jì)劃，這可以顯著降低您的卡路里攝入量。這些簡(jiǎn)單的替代可以有助于使健康飲食變得輕而易舉，而不影響份量。 

1. 甘薯的正常土豆

如果您正努力堅(jiān)持限制卡路里的飲食，那么將正常的土豆換成甘薯可能有利于保持理想的卡路里攝入量。這是因?yàn)榕c普通馬鈴薯相比，它具有更少的碳水化合物和卡路里。紅薯中豐富的膳食纖維也可以讓你在吃完后感覺更飽，所以你不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在尋找零食以便在飯后吃點(diǎn)東西。除此之外，如果你每隔一天換一次烤土豆烤土豆一年，你就可以節(jié)省足夠的卡路里來減掉兩磅脂肪！這有多棒？

2. 花椰菜飯

每個(gè)人都喜歡一個(gè)好的米飯，它很容易與其他食物如蔬菜和蛋白質(zhì)配對(duì)。然而，吃過多的白米可能會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，因?yàn)樗泻?jiǎn)單的淀粉和糖，以及高血糖指數(shù)等級(jí)。如果卡路里攝入量對(duì)你很重要，將一杯普通米飯換成花椰菜米可以節(jié)省近200卡路里的熱量！一杯花椰菜還含有約70％的每日維生素C，這樣你就可以同時(shí)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)！

3. 真正水果的果汁

雖然與碳酸蘇打水相比，果汁是一種更健康的選擇，但它實(shí)際上含有大量的糖，可能會(huì)破壞您的健康。除此之外，水果果肉是纖維的重要來源，在制作果汁的過程中經(jīng)常會(huì)丟失。不要忘記果汁榨汁時(shí)丟失的所有重要營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C. 享用新鮮的水果，為您提供比果汁更多的營(yíng)養(yǎng)。

4. 用于橄欖油和香醋的奶油沙拉醬

吃一碗沙拉是一個(gè)健康的選擇，因?yàn)槌煞种泻锌寡趸瘎┖偷鞍踪|(zhì)，但有一個(gè)問題！如果你喜歡在你的沙拉中添加千島醬或蜂蜜芥末醬等奶油調(diào)料，那么你實(shí)際上就是打敗了吃它的全部目的，因?yàn)榉罅现泻刑?，脂肪和鈉。嘗試用橄欖油和香醋制作自己的調(diào)料。

5. 用于黑巧克力的牛奶巧克力

啃一些巧克力總是誘人的，這樣做絕對(duì)沒有害處！事實(shí)上，研究表明，適量飲用巧克力可以通過降低膽固醇和對(duì)抗炎癥來改善健康。但是，您可能想要接觸一些黑巧克力而不是牛奶巧克力。這是因?yàn)樯钌煽肆哂懈玫臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)樗鼈兒休^低的糖含量，并且與牛奶巧克力相比含有較高的鐵和纖維。

6. 燕麥的含糖谷物

如果你是最喜愛的谷物的忠實(shí)愛好者，那么你可能會(huì)因?yàn)樘嵌?fù)荷。谷物可以制作方便的即食早餐，但并非所有早餐都是健康的。下次當(dāng)你外出購物時(shí)，選擇一盒高纖維和低糖的谷物，它也是一種更好的選擇，可以將谷物轉(zhuǎn)換成燕麥，因?yàn)樗鼈兪顷P(guān)鍵維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑的重要來源，同時(shí)也有助于減肥。