想必各位自打練習(xí)太極拳以來，都碰到過這三個(gè)問題：偶爾覺得膝關(guān)節(jié)受力、轉(zhuǎn)身時(shí)胯部特別緊、還有地面光滑的話腳容易滑開，其實(shí)都有一個(gè)共同的解決方法：開襠圓膝。這在太極拳中是一個(gè)經(jīng)常被提到的要求，只不過叫法不同，比如開胯、圓襠。。。究竟什么意思呢？就是在弓馬步時(shí)，兩腿內(nèi)側(cè)能圍成一個(gè)圓潤(rùn)的弧形。這么做是為了更好地放松腰腹，讓下盤站得穩(wěn)固，最終打出整體勁。

要想做好開襠圓膝，咱們先得搞清楚是一種什么感覺。比如平時(shí)放松坐著，兩腿距離比較近，這時(shí)候胯是向里扣的，如果哪位在練拳時(shí)胯也這個(gè)樣子，那肯定會(huì)出現(xiàn)文章開頭說到的問題。再試著把大腿八字掰開、兩腳距離放寬，是不是覺得胯向外翻開了一點(diǎn)，這是開襠；然后膝關(guān)節(jié)的受力也從向前變成了向左右兩側(cè)，這是圓膝。練拳的時(shí)候始終保持開襠圓膝，兩腿的狀態(tài)有點(diǎn)像青蛙腿那樣。

這么說可能還不夠明白，我再?gòu)臏喸獦度胧郑o大伙兒仔細(xì)說說吧。各位都知道站樁要虛領(lǐng)頂勁，立身中正，然而有時(shí)候卻覺得上身壓力都落在了腰或胯，甚至是膝蓋，但凡能做到開襠圓膝，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。因?yàn)槿淼轿坏脑?，能明顯體會(huì)到頭頂和腳底的對(duì)拉勁，而且各部位不會(huì)覺得緊張或有壓力。這樣的放松程度類似于睡前躺在床上的狀態(tài)，當(dāng)然放松到“空”又是另一碼事了。

當(dāng)腰胯感到緊張時(shí)，說明壓力在胯部沒有向下釋放，從外形來看很有可能會(huì)前傾后仰或撅屁股。要先通過虛領(lǐng)頂勁避免身體下壓，然后在頭部位置不變的情況下，把脊椎擺正。不要擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)跪膝，因?yàn)榇藭r(shí)要稍稍向前翻胯，使大腿隨之向外旋轉(zhuǎn)，就像剛剛腿掰開坐著一樣，膝關(guān)節(jié)上的壓力自然會(huì)順著小腿落至腳底。而且因?yàn)闆]有了腿部的阻礙，脊椎能夠拉伸地更充分，“美中不足”是腿更累一些，當(dāng)然堅(jiān)持鍛煉腿勁兒就會(huì)提升。

說到腿累，想必各位都體會(huì)過那種酸爽，但往往這個(gè)時(shí)候襠、腰、胯最容易走偏，出現(xiàn)尖襠、塌襠和死襠。尖襠指兩腿夾角過小，使膝蓋失去掤勁、動(dòng)作虛實(shí)不清；塌襠是臀部低于膝蓋，髖關(guān)節(jié)有了死彎，導(dǎo)致無法轉(zhuǎn)胯；死襠是整個(gè)胯部繃緊，使上下身的勁不能貫通。所以各位要搞清楚這樣問題，避免下次練習(xí)時(shí)無意間犯錯(cuò)。