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美臀一直是女人炫耀的資本，多少人為了美臀花費(fèi)大量的精力，把時(shí)間泡在健身房，日復(fù)一日、年復(fù)一年的鍛煉臀部....  每次鍛煉好了，腰酸背痛、腿抽筋，但是臀部卻沒(méi)有一丁點(diǎn)感覺(jué)； 又加上現(xiàn)在久坐，一坐就是一天，時(shí)間長(zhǎng)了屁股還有些不適  ——這時(shí)候，我們要考慮是不是患上了“死臀綜合征”，又稱臀肌失憶癥。 “死臀綜合癥”這個(gè)詞是最近的一段時(shí)間出現(xiàn)的， 最明顯的表現(xiàn)就是像娜扎的臀部一樣扁平無(wú)奇，除了胸部有一些起伏之外，其他的地方真的沒(méi)有什么看點(diǎn)。  最近的娜扎 在對(duì)比娜扎幾年前的照片， 扁臀的速度真的太快了  幾年前的娜扎 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多白領(lǐng)都在辦公室工作，久坐是大家一直面對(duì)的問(wèn)題，長(zhǎng)期久坐最的大受害者就是臀部。  你以為的翹臀，實(shí)際上是脂肪太多 久坐，容易導(dǎo)致臀肌放松和臀中肌發(fā)炎; 一天到晚坐著，臀肌就會(huì)忘了之前是多么的挺翹，就算站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)時(shí)也仍然保持放松狀態(tài)，就像失憶的老頭，永遠(yuǎn)沒(méi)辦法威武起來(lái)。  臀肌失憶癥，不僅僅會(huì)影響美觀，還會(huì)影響其他部位肌肉的功能，比如腰背疼痛、大象腿...  大象腿 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為:久坐會(huì)讓血液流動(dòng)減慢，造成臀肌失憶癥，導(dǎo)致腰骶疼痛和腳踝活動(dòng)受限； 而且臀肌無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間承受體重，過(guò)多的重量壓在大腿上，導(dǎo)致大象腿的產(chǎn)生；  男人的翹臀，已經(jīng)超過(guò)女人了 (久坐還會(huì)導(dǎo)致便秘和痔瘡的產(chǎn)生） 如何預(yù)防死臀綜合征？
 臀大肌為臀部最大肌肉，包裹在整個(gè)臀部表面，主要功能使大腿外展，內(nèi)收、髖部外旋、骨盆后傾。 臀中肌在臀大肌的深層，主要功能有使大腿外展、屈和內(nèi)旋、大腿伸和外旋。 臀小肌是臀部三塊肌群中最小的一塊，主要功能有使大腿外展、穩(wěn)定臀部。 因?yàn)橥未蠹∷嫉谋戎刈畲螅院芏嗳税阎饕Ψ旁诹送未蠹∩厦?，但是缺少了?duì)臀中肌和臀小肌的鍛煉導(dǎo)致很多情況下，無(wú)法達(dá)到讓臀部又翹又有形。 
時(shí)不時(shí)地站起身，伸展身體，四處走動(dòng)，讓臀部肌肉能夠時(shí)不時(shí)的收緊一下，保持活力。每坐一個(gè)小時(shí)，可以起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，防止它睡著了。
在鍛煉前后， 保證臀部伸展拉伸， 也可以一定程度上防止臀肌失憶  臀部拉伸 拉伸髂腰肌 調(diào)整骨盆 鍛煉上面—— 彈力圈深蹲 20個(gè)/組 3-5組 負(fù)重臀橋 20個(gè)/組 3-5組 弓箭步 20個(gè)/組 3-5組 跪姿腿外展 20個(gè)/組 3-5組 |
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