我們都知道人老腿先老，人一旦過了30歲，雙腿就會變得越來越脆弱，每天的日?；顒佣紩岆p膝承受的壓力日趨增大。

所以無論是在運動前還是日常的時候，多進行關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的熱身活動就能夠有效的減緩傷害，延長膝蓋的使用壽命。

今天，楊瑩老師來教大家如何正確的活動下半身的關(guān)節(jié)~ 跟著一起學習一下吧！

視頻內(nèi)容：下半身關(guān)節(jié)訓練

出鏡：楊瑩老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

視頻時長：19′06″

單腿背部伸展式是一個非常易錯且又重點的練習，很多習練者在練習過程中會發(fā)現(xiàn)膝蓋距離地面的距離很遠、又高高翹起，為了讓膝蓋貼近地面達到心目中的位置，容易用錯誤的方法直接下壓膝蓋。

這正是由于缺乏對自身的身體構(gòu)造的了解導致的，所以謹記一點，無論膝蓋翹起的多又高，都不要用力氣去下壓膝蓋。

可以這樣進行練習，讓雙手十指伸展，讓兩只手的大拇指卡在右腿的腿內(nèi)側(cè)，然后雙手向下向外旋，慢慢的讓腿部向下貼近，也可以在膝蓋下方墊至瑜伽磚或者毛毯?；蛘咦層夷_掌貼左大腿內(nèi)側(cè)進行練習。