為什么會(huì)發(fā)生足底筋膜炎？

足底筋膜炎發(fā)生的原因很簡(jiǎn)單：就是退化。

年輕時(shí)，足底筋膜有強(qiáng)壯的韌帶、肌腱協(xié)助，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體各部位逐漸退化，韌帶、肌腱也不例外。此時(shí)若體重過(guò)重、使用不當(dāng)，如時(shí)常走凹凸不平的路面、愛(ài)踩公園的健康步道、爬坡、慢跑等等，都會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)退化的韌帶、肌腱不斷耗損、松弛，最后就只剩足底筋膜來(lái)支撐身體重量，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)足底筋膜炎。如果一段時(shí)間不用腳，如睡覺(jué)、久坐，要起身踩地時(shí)，正在慢性發(fā)炎、彈性已變差的筋膜無(wú)法應(yīng)付突如其來(lái)的張力，足跟就會(huì)出現(xiàn)撕裂的痛感。

足跟痛治療主要分五步

第一步：休息

出現(xiàn)足底筋膜炎癥狀，最先要做的就是讓腳休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

很多足跟痛的患者沒(méi)有認(rèn)識(shí)到身體已退化的事實(shí)，仍愛(ài)爬山、慢跑、習(xí)慣扛重物等等，這都可能讓足底筋膜受傷。很多人開(kāi)始只發(fā)生了一側(cè)的足跟痛，未足夠重視，然后為了避開(kāi)疼痛，導(dǎo)致另一只腳的負(fù)擔(dān)加重，來(lái)看病時(shí)已經(jīng)兩只腳都有足底筋膜炎了。

第二步：換鞋

磨損嚴(yán)重、過(guò)緊、對(duì)足弓支持不夠的鞋子，需要及時(shí)更換。

許多患者的腳部結(jié)構(gòu)已經(jīng)變形，足弓消失，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。建議已有疼痛等癥狀的患者，可到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院做足底壓力測(cè)試，根據(jù)足底壓力分布特點(diǎn)定做鞋墊。下肢負(fù)重時(shí)，這種定制鞋墊能有效降低足底筋膜的張力，減少反復(fù)牽拉對(duì)足底筋膜的傷害。

第三步：鍛煉

踩球：

腳踩網(wǎng)球或高爾夫球前后左右來(lái)回的按摩放松。

掰腳趾：

取坐位，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺(jué)足底牽拉開(kāi)，維持15~30s，然后放松。3~5次為一組，每天3組。

推墻：

 面對(duì)墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過(guò)程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。緩慢增加前傾程度，當(dāng)感到小腿后有牽拉感時(shí)，維持 20~30s。每組 3 次，每天3~5 組。

抓毛巾：

將毛巾平鋪在地面上，患腳平放于毛巾上，腳后跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然后放開(kāi)。 每組 10~20 次，重復(fù)3組。

第四步：理療

沖擊波、超聲波等，可以對(duì)足跟痛起到很好的治療效果。

沖擊波可以通過(guò)造成局部的微損傷，促進(jìn)機(jī)體的快速修復(fù)，從而消除局部無(wú)菌性炎癥，解決疼痛問(wèn)題。第一次治療往往可以緩解患者50%的疼痛問(wèn)題，后面幾次鞏固療效。治療需要每周進(jìn)行一次，一次時(shí)間約3~5分鐘，7~8次為一療程。治療過(guò)程中配合超聲波和牽拉治療效果更佳。

第五部： 減肥

適度減肥，減少足部所承受的負(fù)荷。