在訓(xùn)練過(guò)程中，如果你出現(xiàn)浮腫或者氣喘的現(xiàn)象，那么很快你就會(huì)對(duì)訓(xùn)練失去興趣，因?yàn)槌霈F(xiàn)的情況代表你的胃腸道有炎癥，那么怎么樣才能提高消化系統(tǒng)的能力呢？以下有幾個(gè)小技巧可以幫你。

一：不吃會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)的主食

在很多主食中，比如大豆，玉米，他們都屬于產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)的物質(zhì)，可能只有一小部分人對(duì)這些主食會(huì)有過(guò)敏反應(yīng)，同時(shí)對(duì)這些食物當(dāng)中的物質(zhì)有敏感反應(yīng)，從而導(dǎo)致胃腸道問(wèn)題。因?yàn)檫^(guò)敏反應(yīng)的物質(zhì)也被稱為免疫原性食物，但是它不能直接促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，也叫是說(shuō)在你飲食中并沒(méi)有什么關(guān)系。

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，所以他們的過(guò)敏性食物也不同，同時(shí)個(gè)人必須要觀察自己在飲食中過(guò)敏的免疫原性食物，你可以在你的飲食中去剔除一些炎癥食物，并且去使用一些對(duì)腸道友好的食物，比如綠色蔬菜，益生菌，他們都可以減少你的消化壓力，而且會(huì)改善你運(yùn)動(dòng)情況。

二：緩解消化系統(tǒng)的壓力

個(gè)人身體的甲狀腺激素水平和胰島素，它們都取決于消化系統(tǒng)的壓力。如果你的身體沒(méi)有腸道問(wèn)題，那么也有可能胃腸道會(huì)有問(wèn)題，只是你可能沒(méi)有意識(shí)到，如果你的胃腸道有問(wèn)題，那么你很難進(jìn)行增肌或者是減脂。對(duì)于很多健身者來(lái)說(shuō)，他們都會(huì)采用低碳飲食法來(lái)進(jìn)行有氧減脂，這種方案非常安全有效。如果你的目標(biāo)是想要擁有更好的身材，那么你就要選擇輕松有效的方法來(lái)消除消化系統(tǒng)的壓力。

三：提高睡眠質(zhì)量

如果你的睡眠質(zhì)量很差，那么你就會(huì)導(dǎo)致身體激素紊亂，從而會(huì)導(dǎo)致身體有風(fēng)險(xiǎn)，失眠不足還會(huì)影響你的身體恢復(fù)能力。如果你想要在訓(xùn)練中更好的恢復(fù)和。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，那么你首先就要保證高質(zhì)量的睡眠，當(dāng)你認(rèn)真去控制睡眠的質(zhì)量和數(shù)量，就能對(duì)荷爾蒙進(jìn)行改善，從而會(huì)得到更好的訓(xùn)練效果。