最近學(xué)生們開學(xué)了，所以想順便談一下我關(guān)于如何更好地學(xué)習(xí)的一些愚見。學(xué)習(xí)沒有捷徑，但有好的方法。

一. 為教而學(xué)（learning-for-teaching）

讓我們先看一個心理學(xué)研究。1980年，耶魯大學(xué)心理學(xué)家約翰.巴奇（John Bargh）做了一個跟學(xué)習(xí)相關(guān)的研究，在該研究中,巴奇對以下兩組被試人員對同樣的知識點的記憶效果進行了比較：第一組被試人員記下這些知識是為了應(yīng)付一個測試；第二組被試記下這些知識則是為了能夠?qū)⑺鼈儌魇诮o別人（他們并不知道接下來還要參加一項記憶測試）。結(jié)果表明，那些為了教別人而記的人在記憶測試中的成績要遠遠好于那些知道要參加記憶測試而拼命死記硬背的人。

為什么會出現(xiàn)這種情況呢？目前的腦科學(xué)研究還沒有定論。但目前比較有說服力的說法是：當(dāng)“為教而學(xué)”時，人類的心智化記憶系統(tǒng)被啟動，參與到學(xué)習(xí)記憶中去，導(dǎo)致更高的學(xué)習(xí)效率。所謂的心智化系統(tǒng)，是指人類負責(zé)處理社會交往的腦區(qū)，也是人類在閑暇時默認(rèn)打開的腦區(qū)，它主要包括背內(nèi)側(cè)前額葉皮層和顳頂聯(lián)合區(qū)等（如下圖）。

所以，當(dāng)你在學(xué)習(xí)時，最好要有幾個可以固定講述的對象，你可以每周抽一些時間同他們講你這周都學(xué)習(xí)了什么。當(dāng)然，你在學(xué)習(xí)時，就要抱著為了講給別人聽的目的。最好的是，你可以找?guī)讉€志同道合的朋友，組建一個學(xué)習(xí)小組，每周都找時間交流，這樣就同時把社交和學(xué)習(xí)給搞定了，一石二鳥。如果，你還是學(xué)生，又碰上一個喜歡問你問題的女生，而你又恰巧喜歡這個女生，那就太好了，你很幸運，同時把愛情和學(xué)習(xí)搞定，也是一石二鳥。（其實女生可能只是覺得你恰巧能回答她的問題而已，并沒喜歡上你，別問我為什么知道，淚目?。?/span>

而且“為教而學(xué)”本身除了以上的效果外，“教”本身就有兩個好處：1.在教的過程中，他人會提出問題，你也更容易發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)過程中沒有理解透徹的內(nèi)容；2.教本身就是對知識點的重復(fù)加深印象。針對第一點，在你每周或每隔一段時間同你的朋友講述時，你的朋友會針對你的講述提出他的疑問，如果你無法回答這些疑問，說明你掌握的不夠好。同樣，如果你無法流暢的講述這些知識的話，那同樣說明你掌握的不夠好。這樣，就更容易找出自己在掌握這些知識點時的不足。針對第二點，會在下文進行更深入的講述。

二．同過往的經(jīng)驗聯(lián)系起來

我們在學(xué)習(xí)新知識的過程中，要努力把新的知識同過往的知識和經(jīng)驗聯(lián)系起來。人類的知識結(jié)構(gòu)和大腦的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)類似，都是復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，不同的概念彼此相連，彼此支撐。所以在我們學(xué)習(xí)新的概念時，我們應(yīng)該把這些新的概念和我們過往的經(jīng)驗，體驗，知識聯(lián)系起來，讓這些新概念成為我們知識網(wǎng)絡(luò)中新的節(jié)點，并保證這些節(jié)點同舊的節(jié)點是相連的。

舉個例子，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)經(jīng)濟學(xué)中“邊際效用遞減”時。如果我們枯燥的把“邊際效用遞減”這個概念背下來，可能沒多久就忘記了，而且也不知道要怎么應(yīng)用它。但如果我們把它跟我們過往的經(jīng)驗聯(lián)系起來：但我們肚子餓時，吃第一個包子，感覺效用很高；吃第二個包子，感覺效用也挺高，只是沒吃第一個時那么高；當(dāng)你吃到第八個包子時，這個包子給你帶來效用可能已經(jīng)很低了，甚至可能因為吃太撐，而使得其效用是負。

再舉個簡單的例子，當(dāng)幾何教科書告訴我們?nèi)切沃?，兩邊之和大于第三邊。我們有兩種選擇，一種是死記硬背住這個知識點，另一種選擇是思考：為什么兩邊會大于第三邊？然后應(yīng)用之前學(xué)到的知識：兩點之間線段最短，來得出三角形中兩邊之和大于第三邊。而后我們要想為什么兩點之間線段最短，這時候，我們就可以根據(jù)過往的經(jīng)驗來理解“兩點之間線段最短”，比如想象一條彎曲的繩子被拉直的情景。

其實，同過往經(jīng)驗和知識建立聯(lián)系的過程，就是對新知識點進行“理解”的過程。你通過這種方式來理解新的知識，從而在自己知識的網(wǎng)絡(luò)疆界上又向外拓展了一小部分。所謂的“理解記憶”，其實就是這個意思，人們通過把新知識同過往經(jīng)驗和知識建立聯(lián)系，來實現(xiàn)對其的理解。而這種理解，這種聯(lián)系，導(dǎo)致我們在涉及到相關(guān)知識點時，我們可以更容易地從我們復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，提取相應(yīng)的信息，也就是加強了提取知識的能力和速度。

那么當(dāng)你遇到你學(xué)習(xí)的新的知識點，無論如何都無法跟你過往的經(jīng)驗和知識聯(lián)系起來時，怎么辦？一般遇到這種情況，有兩個原因，第一個原因是你的知識儲備不足以支撐你學(xué)習(xí)這個新知識點。比如你讓一個初中生去學(xué)習(xí)歐拉公式：

，他不知道式子里三個函數(shù)的麥克勞林展開式，也不知道復(fù)數(shù)的運算法則，那他肯定無法同他過往的知識聯(lián)系起來。這就是知識儲備不夠?qū)е碌?。想要改變這種情況，必須增加自己的知識儲備，胡適在談為什么讀書時，曾經(jīng)說過：為要讀書而讀書，讀了書就可以多讀書。為讀書而讀書，為讀更多的書、更難的書而讀書。他拿眼鏡做比喻，說讀書要戴眼鏡，因為很多難書讀不懂、看不清、講不通，所以人們應(yīng)該多預(yù)備幾副眼鏡，“眼鏡越多越好，越精越好”。

第二個原因是你的經(jīng)驗（特別是生活經(jīng)驗和身體體驗）還不足，無法支撐你學(xué)習(xí)理解這個新知識。你無法讓情竇未開的孩子去理解何謂愛情，也無法讓那些沒有孩子的人體會何謂天倫之樂，以及對子女那種特別而強烈的愛。類似的例子還有很多，所以為什么很多政治領(lǐng)導(dǎo)職位都對年齡有要求，就是因為很多決策知識是需要經(jīng)驗支撐的。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)中遇到這種情況，可能就會變得很無奈，因為有些經(jīng)驗是需要機遇和時間的，所以更多時候是看緣分的，除非你刻意去體驗。

三．重復(fù)輸入和提取記憶

最近幾十年關(guān)于腦神經(jīng)科學(xué)的研究，發(fā)現(xiàn)人類的記憶同神經(jīng)元的突觸有很大的關(guān)系。如下圖（想了解神經(jīng)元知識的，可自行百度），神經(jīng)元的突觸是具有可塑性的，但其被刺激時，突觸的活性區(qū)數(shù)量與面積，突觸之間的間隙，以及各種亞細胞結(jié)構(gòu)都會改變，從而引起突觸船體功能的增強和減弱。而這種功能增強和減弱，同我們的記憶息息相關(guān)。

而當(dāng)我們利用相同的信息重復(fù)地刺激對應(yīng)的神經(jīng)元后，突觸傳遞的功能增強，從而導(dǎo)致記憶加深（長期記憶？），使得你對相應(yīng)的知識有了更深刻的記憶。如何重復(fù)刺激呢？其實還是笨辦法：反復(fù)背誦，反復(fù)練習(xí)，反復(fù)使用知識。反復(fù)背誦在我們背誦各種課文和英文單詞時，期作用就顯得很明顯。反復(fù)練習(xí)，在我們練習(xí)投籃，舞步時，其威力自然顯現(xiàn)。而反復(fù)使用知識，往往體現(xiàn)在我們課后做題，在我們應(yīng)用知識畫圖和編程時。

而且這種重復(fù)的刺激，還能使得知識在大腦里形成“組塊”，從而使得我們在提取和使用它時，可以減少“注意力”的使用。例如，我們在一開始學(xué)習(xí)打字時，我們需要投入很多的注意力去尋找在鍵盤上的每個字母方位，這顯得很慢。而在通過長期的打字練習(xí)后，我們打字飛快，我們再打某個字時，根本不用去想對應(yīng)字母在鍵盤上的位置，手指自然就伸過去，把字母打了出來?？崧凇端伎?，快與慢》中，提到了大腦的系統(tǒng)1和系統(tǒng)2其實跟這個挺像。系統(tǒng)1不需要投入注意力，消耗的能量?。欢到y(tǒng)2需要投入注意力，消耗的能量大，而且在進行系統(tǒng)2思考時，眼睛的瞳孔還會放大。

在我們大腦針對某些知識形成組塊后，我們使用它們最好的方式，是不要投入意識去注意這些組塊的運行中，因為當(dāng)你特意投入注意力去推動這些組塊的運行時，往往會降低其運行的效率。舉個例子：當(dāng)你在打籃球三步上籃時，如果你專注于它的每一個細微的動作，就不能流暢地做出這個動作，因為你讓工作記憶超載了，工作記憶被壓垮了。當(dāng)然，如果你想改進你的三步上籃，開始質(zhì)疑，分析每個分動作，這種狀態(tài)是在追求新的信息，以及新的，有效的思維與行為模式，你這樣可能會重新掌握或調(diào)整三步上籃的技術(shù)，但代價是將之前三步上籃的記憶組塊棄之不用了。有足夠的實驗證據(jù)證明這種雙模式的存在：意識在開始的時候?qū)?fù)雜的學(xué)習(xí)來說是必需的，但是在經(jīng)驗獲取后，意識反而會阻礙自動的處理過程。

我有一個習(xí)慣，就是每天睡前，都會在腦子里回憶一下當(dāng)天學(xué)到的一些知識。這種行為就是對神經(jīng)元的重復(fù)刺激吧。

四. 運動和睡眠

針對運動對學(xué)習(xí)的好處，請參考下圖：

當(dāng)然，運動的好處不止于此，它還能在長期提升你的精力水平，很多時候?qū)W習(xí)和研究是一種體力活。

關(guān)于睡眠，大家都有很直觀的感受，一旦睡眠不足，我們的意識水平開始下降，昏昏沉沉，記憶的效率也大大下降，變得更容易焦慮，自制力水平下降，易怒。司機們一旦睡眠不足，疲勞駕駛，就很有可能出事故。而且最新的神經(jīng)科學(xué)研究也表明，睡眠本身同記憶也是息息相關(guān)的。

許多科學(xué)家認(rèn)為，我們平時打盹做夢，會大大提高學(xué)習(xí)效率和記憶能力。神經(jīng)元在漫長的工作后會感覺到疲倦，需要減少工作量修正一段時間，為第二天工作做準(zhǔn)備，為了大腦更好的運作，我們需要睡眠。有科學(xué)家這樣比喻：人的身體就像一輛車，需要定期檢修，而你沒辦法在開車的狀態(tài)下檢修你的車，你只能停下來，把車開到4S店里去檢修，而睡眠就相當(dāng)于你把身體停下來，開到4S店里檢修。

五. 皮格馬利翁效應(yīng)