記者李鴻典／臺北報導(dǎo)
近年來，馬拉松、三鐵、野跑等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，那膝蓋不會爆掉嗎、跑步會加速膝蓋的退化嗎？
▲圖／安南醫(yī)院方啟榮醫(yī)師提供
對于跑步跟關(guān)節(jié)的退化一直是個大家爭論的話題，臺南市立安南醫(yī)院骨科醫(yī)師方啟榮表示，現(xiàn)在主要有兩個論點，反對跑步的意見認為過量的力量到膝蓋會加速關(guān)節(jié)的退化，支持跑步的論點來自于，運動可以強化關(guān)節(jié)週遭的組織，進而達到強化以及保護膝蓋。
方啟榮醫(yī)師舉一個日?；境ＷR指出，一般來說，當一個人從椅子上站起來膝蓋會承受3.3倍的體重、走路膝蓋會承受3-4倍、爬樓梯會承受4.3倍、下樓梯會承受6倍、走下坡8倍、慢跑9倍、而到跑步則會高達14倍…。照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？但其實身體為了要承受這些力量，膝蓋週遭有相當多的肌肉、韌帶…等組織去保護我們的膝關(guān)節(jié)。
▲圖／安南醫(yī)院方啟榮醫(yī)師提供
關(guān)于跑步這個問題爭論不休，有研究使用核磁共振(MRI)去比較跑步或是跑馬拉松后對于關(guān)節(jié)軟骨的影響。雖然，最后發(fā)現(xiàn)運動后的軟骨厚度有減少的趨勢，但是對于整體是否會構(gòu)成關(guān)節(jié)的退化還是無法確定，畢竟軟骨還是有生長的潛能。
方啟榮醫(yī)師說，既然現(xiàn)況無法預(yù)先知道跑步是否會造成關(guān)節(jié)的退化，就有研究試圖由關(guān)節(jié)退化的手術(shù)病人去回推之前的運動量，得到一個驚人的結(jié)論：有跑步的病人是正常人的0.46倍。也就是說，再換關(guān)節(jié)的病人族群裡面，大多數(shù)的病人是沒運動的族群。
簡單來說，到目前的研究并無法證實跑步或是馬拉松會直接加速關(guān)節(jié)的退化，反而如體重過重、先前關(guān)節(jié)的損傷或是發(fā)生運動相關(guān)的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，則是真正加速關(guān)節(jié)退化的因素。
方啟榮醫(yī)師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務(wù)必適量。達到良好的體能、肌力狀態(tài)之后再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，或受傷后經(jīng)一循序漸進的休養(yǎng)及回復(fù)，才能運動久久。
▲方啟榮醫(yī)師（圖／安南醫(yī)院提供
