隨著健身風(fēng)氣越來(lái)越盛行

很多女生也開(kāi)始健身

并且喜歡拍一些健身照來(lái)打卡

分享自己的身材變化、訓(xùn)練成效

畢竟夏天快到了

沒(méi)練出個(gè)腹肌、馬甲線什么的

都不好意思穿露臍裝了

在國(guó)外某個(gè)論壇上

一名女網(wǎng)友就發(fā)布了一張腹肌照

這個(gè)小姐姐皮膚白皙

頭發(fā)及胸

撩起衣服

秀出了平坦的小腹

腹肌若隱若現(xiàn)

身材可以說(shuō)是非常完美

看的出來(lái)

已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間

即使沒(méi)露臉

也能感覺(jué)到是個(gè)自律的美少女

但是底下男網(wǎng)友的留言

驚到我了

每個(gè)人的審美不同

能理解

可能有的人喜歡胸大豐滿的

但不代表胸小、有腹肌的女生

就不好看啊

在很多人看來(lái)

腹肌似乎是男生的專利

擁有腹肌的男生

很受女生的喜歡

相當(dāng)撩人

非常加分

反過(guò)來(lái)

如果女生有腹肌

是美還是丑呢？

小編的看到有腹肌的女生

第一反應(yīng)不是漂亮

而是“這個(gè)女生真狠”

相比起來(lái)

女生有馬甲線是比較容易的

有的女生比較瘦、體脂較低

就很容易練出來(lái)的

而腹肌可不是隨便瘦瘦就出來(lái)的

需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的忌口

忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸

多做有氧來(lái)減脂

搭配重量訓(xùn)練

才會(huì)顯出腹肌

而且女生練腹肌是比男生困難的

為什么這么說(shuō)呢？

1、因?yàn)?span>女性身體分泌的雄性激素比男人少特別多，而雄性激素是合成肌肉的必備激素。

2、就是女性一開(kāi)始就比男性的體脂高，脂肪也更容易堆積。

看到這樣的女生

小編都對(duì)她們投以最崇高的敬意

至于男人喜不喜歡有腹肌的女生？

who care

女生健身并不是為了取悅男人好嗎

女生想練出馬甲線、腹肌

其實(shí)說(shuō)難也不難

真正難在堅(jiān)持

想練腹肌的接著看下去

飲食

①減少碳水化合物的攝入，把米飯換成全麥面包或者粗糧

②減少油脂的攝入，烹飪方式多選蒸煮，少鹽

③增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，牛肉和雞胸肉、蛋清是首選

④盡量不吃甜飲料及各類零食宵夜

⑤飯后半小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)或者蛋白粉。

運(yùn)動(dòng)

在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天進(jìn)行20分鐘左右無(wú)氧+40分鐘左右有氧運(yùn)動(dòng)。

先做無(wú)氧再做有氧，先做無(wú)氧消耗糖元，接下來(lái)的有氧才能消耗脂肪，而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，放在最后沒(méi)有力氣完成全部動(dòng)作。

無(wú)氧的選擇：網(wǎng)上有很多十分鐘左右的腹肌訓(xùn)練視頻，小編這里分享一組很流行的腹肌鍛煉動(dòng)作，7個(gè)動(dòng)作無(wú)需器械，在什么地方都可以進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作1分鐘，可以循環(huán)3-4次。

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作5

動(dòng)作6

動(dòng)作7

有氧的選擇：跑步、游泳、跳繩、快走、騎車……

關(guān)于頻率：網(wǎng)上很多建議練一天休一天甚至練一天休兩天，是針對(duì)男生要練不同部位的；能承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，腹肌完全可以天天練。

誤區(qū)：很多人認(rèn)為練腹肌最好的運(yùn)動(dòng)是仰臥起坐。其實(shí)并非如此，仰臥起坐是腰腹一起發(fā)力，而且強(qiáng)度大的時(shí)候，及其容易損傷腰椎，對(duì)腹肌的刺激反而不是太大，更好的運(yùn)動(dòng)是卷腹。

大胸也好 腹肌也好

小編認(rèn)為喜歡健身的女生都很性感

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