肥胖，已與艾滋病、吸毒、酗酒并列為世界四大醫(yī)學(xué)社會(huì)問(wèn)題。近期歐洲發(fā)布了一份細(xì)致入微的成人肥胖患者管理指南，哈大夫?qū)⒁源藶榛A(chǔ)梳理相關(guān)內(nèi)容，帶大家一起認(rèn)識(shí)肥胖，健康減肥！

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肥胖是種“傳染病”

人們常說(shuō)："瘦”字是病字頭,“胖”字不是，所以瘦是病，而胖不是病，是“富態(tài)”,。

這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的！

肥胖是多種慢性病病發(fā)率和死亡率持續(xù)增高的重要因素之一。

而且肥胖也是一種“傳染病”，因?yàn)樯罾砟羁梢詡鞑?，行為?xí)慣存在趨同性，所以兩個(gè)瘦人可能會(huì)一起變胖，胖人更喜歡和胖人成為好朋友。

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怎樣算減肥成功？

總說(shuō)減肥，那怎樣才算減肥成功呢？

最新減肥指南指出，如果肥胖患者能長(zhǎng)期改善生活方式，改善體脂，減少合并癥并且代謝健康，體重穩(wěn)定或減重5%~10%，而且體型改善，自信且對(duì)自我肯定，生活質(zhì)量改善，并且還有動(dòng)力和信心堅(jiān)持健康的生活方式，即可視為減肥成功。

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最理想體重：BMI=22

最常用的肥胖粗評(píng)指標(biāo)為體重指數(shù)，也叫BMI。

BMI（體重指數(shù)）=體重（千克）/身高（米）的平方，最理想體重指標(biāo)為22.0。

注：WHO標(biāo)準(zhǔn)更多適用于18-65歲的成年歐美人群（ 幻想我們公眾號(hào)還有歪果仁看）

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但不能只看BMI

但對(duì)于肌肉發(fā)達(dá)的健壯人群，雖然體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，也不能認(rèn)為他們是肥胖；

此外，老年人群由于機(jī)體肌肉含量逐漸減少，脂肪、皮脂的成分在逐漸的增多，即使計(jì)算他的體重指數(shù)在正常范圍，那么他仍然是處于肥胖的狀態(tài)。

所以是否肥胖不能單看BMI，還要結(jié)合體脂含量、腰圍、腰臀比等明確局部體脂分布。

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減腰圍比減體重還重要！

根據(jù)皮下脂肪堆積的部位不同我們將肥胖形象地分別兩種：蘋(píng)果型肥胖和梨形肥胖。

蘋(píng)果型肥胖的人皮下脂肪的堆積以腹部脂肪最為明顯，即大腹便便的體型，狀似蘋(píng)果，醫(yī)學(xué)上也稱之為向心性肥胖。

梨型肥胖的人脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形，也稱為周?chē)苑逝帧?/span>

蘋(píng)果型肥胖的人脂肪包圍在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周?chē)曰脊谛牟?、脂肪肝等疾病的危險(xiǎn)性要比梨型肥胖者大得多。

當(dāng)然，與非肥胖者相比，梨形肥胖仍然存在著相當(dāng)嚴(yán)重的危險(xiǎn)。

所以減腰圍比減體重更重要！

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理想腰圍：男＜90cm，女＜85cm

腰圍、腰臀比怎么測(cè)？

1. 受試者取站立位，平穩(wěn)呼吸，雙足分開(kāi) 25～30 cm，可將軟尺在肚臍上2橫指位置繞一圈可測(cè)得腰圍。腹部肥胖者選擇腰部最粗處水平繞一周。

2. 臀部最突出部位測(cè)量一圈就是臀圍。

測(cè)量方法

腰圍理想標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米；

腰圍臀圍比=腰圍/臀圍：男≧0.90，女≧0.85，則為向心性肥胖（腹部肥胖、蘋(píng)果型肥胖），否則考慮為周?chē)苑逝郑ɡ嫘畏逝郑?/span>

附：《心臟保衛(wèi)戰(zhàn)--腰圍警報(bào)》

2012-01-09央視10套《健康之路》

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年齡越大，減肥越難！

都說(shuō)“出名要趁早”，其實(shí)減肥更要趁早。因?yàn)椋?/span>

1. 青春期肥胖不減肥，成年后減肥更難。脂肪細(xì)胞在幼兒期開(kāi)始大量增殖，在青春期達(dá)到巔峰，成年后一般不會(huì)再有明顯變化。

2. 年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝降低，減肥越來(lái)越難。經(jīng)常說(shuō)“中年發(fā)福”，的確，30歲之后即使維持之前的運(yùn)動(dòng)量和飲食量，每天消耗的熱量也會(huì)逐漸減少，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率較前降低，從而容易發(fā)胖。

3. 隨著年齡的增長(zhǎng)，工作和生活狀態(tài)逐漸改變，工作太忙“不吃早飯”“早午飯算一頓”“饑一頓飽一頓”“半夜來(lái)一頓夜宵”等等，為發(fā)胖提供了沃土。

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5個(gè)減肥小竅門(mén)

所以在這一部分，我們要談?wù)勅绾谓】禍p肥，其實(shí)減肥也是有小竅門(mén)的：

1. “管住嘴，邁開(kāi)腿”但不是“封住嘴”。

盲目節(jié)食產(chǎn)生的饑餓感會(huì)造成之后的某一餐一次性食物攝入過(guò)多。盲目無(wú)度的節(jié)食還可能造成厭食癥，嚴(yán)重危害生命健康！同時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)大大影響能量的代謝，反而使你更胖。

2. “少食多餐”代替“暴飲暴食”。

暴飲暴食絕對(duì)是減肥路上的攔路虎，一日三餐進(jìn)食量稍減，三餐間加入1-2次少量的“加餐”，這樣既不會(huì)造成過(guò)度飽腹危害消化器官，也能很好的消除饑餓感，從而達(dá)到控制食欲，有助于減肥。

3. “細(xì)嚼慢咽”代替“狼吞虎咽”。

熱食吃得太快容易誘發(fā)食管損傷甚至食管癌，其他食物吃得太快則會(huì)因口腔內(nèi)未充分分解等原因消化不良，且會(huì)增加進(jìn)食量，不利于營(yíng)養(yǎng)吸收和控制體重。

4. 合理作息，減少熬夜。

經(jīng)常熬夜，睡眠時(shí)間難以保證，容易引起激素水平紊亂，誘發(fā)肥胖。還有很多人會(huì)因?yàn)榧影喟疽沟仍?，吃一些小零食，或者加一頓夜宵，離肥胖又近了一步。

5. 制定一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，保證每周能穩(wěn)定完成3~4次一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。

不管是“亡羊補(bǔ)牢”還是“未雨綢繆”，都建議您盡早開(kāi)始控制體重，用良好的生活習(xí)慣給自己一個(gè)健康的人生！

文丨周楊

你的腰圍，是多少呢？