你身邊是否也有個(gè)愛健身的朋友呢？

你知道他們除了去健身房，還會(huì)做什么健身運(yùn)動(dòng)呢？

當(dāng)當(dāng)當(dāng)，想要健身的朋友們注意啦！！

只要堅(jiān)持30天，馬甲線、人魚線，什么線都不是問題啦！

最近幾年呢，平板支撐這個(gè)動(dòng)作可說是火的不行了。

平板支撐是瑜伽里常見的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，

但這個(gè)看似簡單的動(dòng)作卻未必是每個(gè)人都能駕馭得到的哦！

短短的一兩分鐘保持平板支撐姿勢(shì)，是大部分人都做不到的。

可能大家都會(huì)很好奇，平板支撐為什么在健身界中那么的火呢？

“動(dòng)作簡單，不需機(jī)械，不論場(chǎng)地”

這樣無條件的健身動(dòng)作還能刺激全身60%以上的肌肉群，

還有比這個(gè)更實(shí)惠、更好的健身動(dòng)作嗎？

除了這些好處，平板支撐一個(gè)月之后帶給你的變化：

1、是練馬甲線、人魚線的基礎(chǔ)動(dòng)作

雖然平板支撐不能直接讓我們練出馬甲線和人魚線，

但是它能給肌肉帶來很強(qiáng)的刺激。

這樣可以給腹肌促進(jìn)生長，再配合其他腹肌訓(xùn)練，

馬甲線、人魚線，什么線都不是問題啊??！

2、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力

聽網(wǎng)友說，平板支撐5分鐘，勝過你跑1000米??！

為了擁有健康美麗的身體，你愿意付出嗎？

沒有時(shí)間鍛煉就練平板支撐吧！

平板支撐這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)我們?nèi)淼暮诵募∪馊海?/p>

這些肌肉群是支持我們身體做任何的運(yùn)動(dòng)的。

只要核心肌肉群強(qiáng)大，運(yùn)動(dòng)能力根本沒話可說！

3、減肥最佳選擇

平板支撐刺激的肌肉群多，自然會(huì)提高身體的基礎(chǔ)新陳代謝能力。

身體消耗脂肪的能力也會(huì)隨之增強(qiáng)，可助減肥功效。

4、降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)程度

平板支撐可增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，也可以增強(qiáng)脊椎、肩膀等各個(gè)部位的韌性。

這樣一來，運(yùn)動(dòng)時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)程度隨之降低，運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)更安全啦！

5、改善體態(tài)

平板支撐對(duì)肩膀、頸部、胸背的肌肉等等都有很大的改善，堅(jiān)持平板支撐的平衡肌肉力量，可以改善含胸駝背的“猥瑣體態(tài)”。

6、緩解情緒

平板支撐是個(gè)放松心情的“神器”。

它不僅能夠伸展全身的肌肉，還能緩解內(nèi)心的焦慮、緊張情緒。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)壓力的勞動(dòng)者很有幫助，他對(duì)焦慮和緊張的情緒可以起很大的作用！

此外，焦慮癥和憂郁癥的人做這個(gè)動(dòng)作也可以舒緩心情哦?。?/p>

不開心的時(shí)候，別狂吃了！做平板支撐吧~~

好處那么多的平板支撐，當(dāng)然會(huì)有很多人想要嘗試??！

但是你們的姿勢(shì)不僅不對(duì)哦，而且還會(huì)影響身體健康哦?。?/p>

所以啊，必須了解了平板支撐的正確姿勢(shì)才開始訓(xùn)練哦~

平板支撐的姿勢(shì)：

當(dāng)然啦，平板支撐不只是一個(gè)動(dòng)作。

做膩了標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的朋友可以嘗試更高難度的平板支撐哦~

當(dāng)然要注意自己是否有能力駕馭這些高難度的動(dòng)作啦！

標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)（Basic Plank）

二級(jí)（Elbow Plank）

三級(jí)

四級(jí)

五級(jí)

六級(jí)

七級(jí)

八級(jí)

九級(jí)（Side Plank with Leg Lift）

誒誒誒，這里還有一張時(shí)間表清單，想要在一個(gè)月內(nèi)就練成的朋友可以跟著做哦??！