久坐、缺乏運動

腰痛成為了很多人的通病

腰痛說大不大，說小不小

學(xué)會這一招，和腰痛說拜拜

腰痛這樣做

1. 跪坐30秒

很多人腰痛的原因不再腰，而在于脊椎不正。久坐、不當坐姿、不當用腰方式等等都會導(dǎo)致脊椎不正，時間久了，就會落下腰痛的毛病。

跪坐是一種非常養(yǎng)腰的動作。當跪坐時，脊椎需要挺直，可以很好的矯正不當脊椎，有效地治療腰部。但是跪坐的姿勢一定要正確，否則更加傷身。

正確跪坐方法：膝蓋跪地，左右腳跟并攏，用腳尖撐著地板，慢慢將臀部坐在兩腳上。

然后兩腿慢慢用力，慢慢將身體支撐起來，使臀部遠離兩腳跟。

使臀部與兩腳之間間隔一張紙的距離，隨后慢慢將頸椎挺直。每天早上堅持這個動作30秒不變，一個月腰痛就會大有改善。

動圖來源：騰訊視頻用戶@我要好身體

跪坐的時候，可以準備一塊較為柔軟的地毯，或者跪在榻榻米上，切勿直接跪在地板、床上。否則非但不能保護腰椎，還會損傷膝蓋哦。

2. 倒行

除了跪坐以外，還有一些小方法能夠幫助改善腰痛，一起學(xué)一學(xué)吧。

正常的走路是向前行走，人體的姿勢、骨盆是向前傾的，長期如此的話，脊椎慢慢會形成固定姿態(tài)。

倒著行走時，方向與前進的方向相反，能夠讓頸部、腰部的肌肉得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)。

同時，倒行還能夠加強腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)、還有頸椎關(guān)節(jié)等部位肌肉的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強身健骨的作用。所以倒行是一種放松肌肉、緩解疼痛不錯的方法。

3. 冷熱療法

當腰部疼痛非常劇烈的時候，不妨可以采用冷熱療法，準備一個熱水袋或者一個冰袋，用熱敷或者冰敷的方式來減輕腰部疼痛。

不管是冷敷還是熱敷，都是能夠起到放松緊張肌肉，從而緩解疼痛的作用。注意了，只要選擇其中一種方法就好，最好是不要冷熱交替一起敷哦。

4. 按 摩

腰痛的時候，適當?shù)陌茨δ軌蚴婢従o張、疼痛的肌肉，讓大腦平靜下來，緩解酸脹疼痛感。

挺直腰桿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部的位置，然后掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到腰部發(fā)熱為止，疼痛會有所緩解。

5. 溫和運動

如果腰痛比較難受的時候，可以做一些溫和性有氧運動，對于伸展或調(diào)整緊張的肌肉非常有效。最常見的比如瑜伽，肢體慢慢伸展，疼痛也會逐漸減輕。

6. 睡硬板床

很多人睡覺喜歡睡軟床，這是極大的錯誤。太柔軟的床墊會損傷腰椎，長期如此的話造成脊椎不正，就容易腰痛。

腰痛的時候，最好平躺在稍微硬點的床墊上，盡量緊貼床板。硬床能夠壓迫脊柱神經(jīng)，幫助矯正不當?shù)募棺底藙荨?/p>

脖子痛這樣做

1. 頭頸操

除了腰痛以外，脖子痛也成為了很多人的通病。沒事的時候，可以經(jīng)常做一做頭頸操，保護頸椎。

第一步，身體直立，頭向兩側(cè)肩膀慢慢偏移，傾斜90度，將這個動作重復(fù)一分鐘左右時間。

第二步，雙手叉腰，將頭盡量向前傾，保持三秒鐘，隨后仰頭往后傾，保持三秒鐘，動作重復(fù)一分鐘。

第三步，雙手抬起放在肩上，用力旋轉(zhuǎn)肩膀軸，分別向前、向后旋轉(zhuǎn)十次，動作重復(fù)一分鐘。

最后一步，將雙手交叉放在后頸處，用力將頸部向前推。同時，頭部用力向后推，讓脖子與頭部相互用力抵抗，動作重復(fù)一分鐘。經(jīng)常重復(fù)這一組動作，對于肩頸有很好的幫助哦。