波姐語(yǔ)錄：不止是氣質(zhì)和身材上的提升，心態(tài)也變好了很多，練嗎

練習(xí)瑜伽并不是女孩子的專利，一些瑜伽體式對(duì)于男生也是有很多的好處的，比如說鍛煉脊椎關(guān)節(jié)，增長(zhǎng)肌肉和鍛煉氣質(zhì)等，波姐今天介紹給大家的瑜伽體式就可以幫大家增長(zhǎng)肌肉哦，絕對(duì)讓你擁有滿滿的男子氣概。

Look1：手臂增肌

增強(qiáng)手臂肌肉只是提升自己的一部分，通過瑜伽體式鍛煉出來(lái)的手臂肌肉，勻稱結(jié)實(shí)而且好看。

練習(xí)鶴禪式瑜伽對(duì)增強(qiáng)手臂肌肉就很有幫助，雙腿并攏蹲下來(lái)，壓低上半身手臂伸直向下，和膝蓋挨在一起，手掌貼地，接著身體用力讓雙腿向上抬起來(lái)，保持之前的狀態(tài)。

鶴禪式的變式，在完成它的標(biāo)準(zhǔn)體式之后，讓右腿保持彎曲膝蓋貼著右臂，左腿向后上方伸展并保持挺直狀態(tài)，而且雙腿動(dòng)作可以交換完成。

扭脊的變式，跪坐在地上，右腿小腿向后彎曲貼地，左腿向右彎曲腳掌搭在右腿面上，上半身向左扭轉(zhuǎn)，左臂從背后向右伸展，手指握住左腳掌，右臂向左伸直手掌貼地。

單腿站立繞頭的簡(jiǎn)化體式，站直雙腿上半身前傾直到平行于地面，同時(shí)右腿向上抬起來(lái)也平行于地面，保持左腿挺直腳掌撐地，雙臂在胸前彎曲起來(lái)雙手合十。

Look2：腿部增肌

雙腿肌肉的增長(zhǎng)也是很重要的，而且這些鍛煉也有助于提升大家的心性，希望大家可以認(rèn)真的對(duì)待這些瑜伽體式，幫自己練出結(jié)實(shí)有力的大長(zhǎng)腿哦！

圣瑪麗琪一式的練習(xí)，坐在地上雙腿向前伸展，之后右腿彎曲起來(lái)腳掌貼地，上半身向下壓，雙臂向后彎曲手指在背后相握，并且右臂是要從右腿外側(cè)向后的。

我們也可以先保持站直身體，雙腿間要分開一些，向下彎腰左臂向下伸直撐在地上，隨后讓右腿向后彎曲起來(lái)，右臂彎曲貼在背上。

頭手倒立的變式練習(xí)，彎腰曲腿，雙臂向下伸直保持與肩同寬的距離，手掌貼地，用力讓身體向上做倒立動(dòng)作，上半身挺直向上，雙腿伸展向兩側(cè)分開，保持挺直。

閉蓮花練習(xí)，盤腿坐在地上，雙腳分別搭在另一條腿的大腿面上，雙臂向后伸展并交叉分別伸向不同側(cè)，用左手抓住右腳趾，右手抓住左腳趾。

Look3：腰部增肌

腰部鍛煉也很重要，瑜伽的練習(xí)除了幫我們消除腰腹部的脂肪幫我們練出肌肉，還會(huì)幫我們調(diào)整脊椎狀態(tài)，讓我們的身材又好又健康。

頭手倒立的另一個(gè)變式，在這里也同樣適用。手臂向下伸直貼地支撐身體，完成倒立動(dòng)作，雙腿并攏起來(lái)同時(shí)向后彎曲，雙腿小腿再向上彎曲。

接著我們來(lái)了解標(biāo)準(zhǔn)的頭手倒立體式，彎腰降低身體重心，手臂從身體兩側(cè)向下伸直，手掌撐地，上半身前傾，身體用力向上做倒立動(dòng)作，雙腿豎直向上并攏在一起。

弓式瑜伽也是不錯(cuò)的，趴在地上伸展身體，向上彎曲雙腿，之后向上抬起上半身，雙臂向后伸直，雙手分別抓在雙腳腳踝上，只讓腹部貼地。

至善坐是比較簡(jiǎn)單的，坐在地上雙腿盤起來(lái)，雙腳分別搭在不同側(cè)的大腿面上，脊背挺直，雙臂垂下手掌向上，手背分別放在同側(cè)膝蓋上就可以。

通過練習(xí)瑜伽體式提升自己的男子氣概，不止是氣質(zhì)和身材上的提升，這些練習(xí)對(duì)于我們的心態(tài)方面也有著很大的提升，所以希望大家可以一直的堅(jiān)持下去哦！