現(xiàn)在“白領(lǐng)”中腰部不適、頸椎不適、后背痛、肩部不適等腰背健康問題非常多見,其原因與工作中的“久坐”關(guān)系密切?；加醒吹幕颊?除了及時(shí)就醫(yī)外,更重要的是持之以恒地進(jìn)行日常自我保健,并重視腰部的體育鍛煉。

下面這些鍛煉方法,對(duì)預(yù)防和治療腰背痛有神奇功效

1.旱地劃船

(1)身體挺直,雙腳開立。由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉如抓住劃船的雙槳。

(2)雙手從前位向后,如拉船槳的動(dòng)作,此時(shí)后背肌肉用力夾緊。

(3)上身前傾,雙手由前向后運(yùn)動(dòng)。每回做50次左右,每天做1回。

對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉,可緩解頸、背部許多問題,能有效緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。

2.抬腳運(yùn)動(dòng)

(1)取俯臥位。

(2)單腳肌肉挺直并從地面抬高,維持單腳高舉（如圖）,堅(jiān)持10秒鐘,然后放回地面。

(3)另一腳亦做相同的動(dòng)作,兩腳各重復(fù)運(yùn)動(dòng)5次。

3、踢腳運(yùn)動(dòng)

(1)雙手扶椅背,將單腳向后上方抬高,另一腳伸直（如圖）

(2) 緩慢復(fù)位,接著抬高另一腳,再復(fù)位。兩腳各重復(fù)運(yùn)動(dòng)5次。

4、抬膝觸胸

(1)取仰臥位,雙膝彎曲。

(2)一側(cè)腿屈膝上抬,并盡量使膝部靠近胸部左、右腿交替進(jìn)行,各做5~10次。

(3)再雙腿屈曲,并保持該姿勢5秒鐘,復(fù)原。重復(fù)做5遍。

5.仰臥側(cè)腰

(1)預(yù)備姿勢同上,略屈雙膝,雙肩著床。

(2)兩手按床不動(dòng),雙下肢及臀部交替向左、右側(cè)倒,各做5次。

(3)兩腿伸直,一側(cè)下肢上舉,再連臀部一起側(cè)倒向另一側(cè)。左、右腿交替做5遍。

6、坐抱單膝

(1)坐在椅子上,兩腿稍分開。

(2)兩手用力抱起右膝,把膝盡量貼近胸前（如圖）,稍停5秒鐘,慢慢放下,恢復(fù)原狀。

(3)換左腿,運(yùn)動(dòng)方法同前。每次做5遍。

為了自己的健康， 現(xiàn)在開始每天做一做這些動(dòng)作吧，腰背，頸椎是我們伏案工作者的重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象，這些動(dòng)作對(duì)預(yù)防頸椎病、腰椎病有很好的效果，我自己也會(huì)每天做一做，緩解長期坐著上班給身體帶來的不舒服。