每天10分鐘拍膝、跪膝：活氣血，健膝蓋，更是心腎相交的絕妙法！

　　隨著年紀的增長，大家就會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋會開始出現(xiàn)一些'小毛病'，比如：時常有酸痛感、彎曲的時候會'咔咔'作響、靈活度降低等。這多半是因為'氣血不通'。就像下水道，使用過久，就會淤塞不通。

要使膝蓋強健，就要活絡(luò)這個部位的氣血。

今天大家分享兩個方法，每天只需10分鐘，就能保健膝蓋，一起來看看！

10分鐘健膝法拍膝，跪膝

1??拍膝

首先，用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘，共4分鐘。這么做，可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng)，以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。

然后，拍打后膝窩2分鐘，活絡(luò)膀胱經(jīng)。

接著，搓揉膝蓋2分鐘。

最后，跪膝2分鐘。（注意：這一步是第二階段，后文有說明）

2??跪膝

'跪膝'有兩種方式

第一種

動作要求：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

在瑜伽墊上鋪一條毛巾，膝蓋跪在上面，這樣膝蓋才不會因直接碰觸地板而感到疼痛。

不要跪在床上或軟墊上，這么做，效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以開始應(yīng)先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。

做完結(jié)束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

'正坐'是中國儒家傳統(tǒng)的坐姿，也可以說是儒家的打坐方法。也是佛醫(yī)堂實修課重點教學(xué)的修煉方法。在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。

正坐（跪坐）是一種古老的養(yǎng)生方法，非常簡單，在佛醫(yī)禪觀共修課上弘南老師有給大家具體講解跪坐的養(yǎng)生效果以及方法，大家可通過考拉FM，搜索佛醫(yī)堂收聽學(xué)習(xí)。

動作要求：跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩(wěn)定性。

這種跪膝法，最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋變得柔軟有韌性。

跪膝法的作用，是引導(dǎo)血液到達膝蓋的部位，潤滑膝關(guān)節(jié)，讓它氣血活絡(luò)。這比吃藥更有效、更快速。

特別提醒

1、跪膝法是第二階段的進階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上，才可以開始跪膝，否則很容易受傷。

2、時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結(jié)束起身時，一定要緩慢，注意安全。

3、如果，第二種跪膝法做起來膝蓋兩側(cè)會疼痛，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡(luò)，必須再多做拍打膝蓋的步驟。

溫馨提示：

1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那么就拍打后膝窩4分鐘。

2.對于年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改為快走運動。

3.登山下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走路，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走。

如果腳尖先著地，全身的重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是在以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

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