我們?cè)诰毩?xí)調(diào)息和冥想時(shí)都會(huì)選擇一個(gè)舒適的盤坐姿勢(shì)，其中雙蓮花就是最適合調(diào)息和冥想的一種盤坐姿勢(shì)了。如果一開始達(dá)不到雙蓮花的姿勢(shì)千萬不要強(qiáng)求自己生扳硬拉的達(dá)到，要通過其他的一些輔助姿勢(shì)來練習(xí)。盤坐雙蓮花需要胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)與韌帶足夠柔軟才可以長(zhǎng)時(shí)間保持住，只要平時(shí)輔助姿勢(shì)的練習(xí)可以充分鍛煉到胯、膝、踝關(guān)節(jié)和韌帶的話，加以時(shí)日就能夠輕松駕馭雙蓮花盤坐了。以下介紹幾種輔助的姿勢(shì)，平時(shí)多練習(xí)即可，在練習(xí)輔助姿勢(shì)期間無須天天去嘗試雙蓮花。

1、 拜日式中的騎馬式

意識(shí)放到胯關(guān)節(jié)，整個(gè)身體的重心不在手支撐上而是在中段的腰背部和后側(cè)腿的腹股溝處。

 2、 云雀式盡量把前側(cè)彎曲的那條腿往外側(cè)挪，感受膝關(guān)節(jié)外側(cè)的拉伸，后面伸直的腿要向地面壓緊，充分感受腹股溝韌帶的拉伸，整個(gè)身體的重心也在中段，保持挺直腰背的姿勢(shì)一段時(shí)間后將身體壓向前側(cè)彎曲的那條腿，感受臀部坐骨處向膝蓋方向的延伸。

3、 半蓮花伸展式動(dòng)態(tài)與靜態(tài)相結(jié)合，腳腕盡量多靠近大腿的根部，充分感受腳背的拉伸，這樣練習(xí)可以活動(dòng)開腳踝與腹股溝的韌帶。

4、 動(dòng)態(tài)的蝴蝶式和靜態(tài)的英雄坐相結(jié)合練習(xí)英雄坐可以雙向的活動(dòng)到膝踝關(guān)節(jié)，蝴蝶式鍛煉整個(gè)胯關(guān)節(jié)的柔韌性。

 以上的幾種輔助姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)足以讓我們輕松盤到雙蓮花坐姿，這個(gè)姿勢(shì)有利于引發(fā)順暢的呼吸，所以他對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益處，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間盤坐雙蓮花可以使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力，強(qiáng)壯我們的脊柱和臟腹器官，附帶的興奮到消化系統(tǒng)，逐漸放松兩踝兩膝使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖兩腿邊柔軟，更有助于預(yù)防以及治療風(fēng)濕癥。另外，雙蓮花坐可以使人的身體穩(wěn)定而安靜，對(duì)患有精神和情緒問題的人們非常有益。