[臂如鞭繩]

臂的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都要放松，要“滴里搭拉”地連接著，關(guān)節(jié)又是相連，又像不相連。臂像鞭繩，又像“撥浪鼓”系墜的繩，是軟的，不能硬。無(wú)論練養(yǎng)生、技擊，都需要這樣。

臂的肌肉松，能轉(zhuǎn)動(dòng)。

臂、手在盤(pán)架子時(shí)都不能用力。

臂不能伸得筆直，要曲蓄有余。

臂發(fā)力時(shí)，肱骨肌不用力、不僵硬，而是要自然、放松、伸長(zhǎng)、通出勁兒。

肩、臂（肘、腕、手）、腰都要放松，才有彈簧力。

[靈活手腕]

活于腕，發(fā)與肘，腕手要十分靈活、松軟。

手不活在（于）腕，腕不活在（于）肘。

盤(pán)架子時(shí)要用腕子，把手空出來(lái)，手像沒(méi)有了，手中才有球。

手要“五指露縫掌洼心”，手背弓、手心虛、手掌松，手指微屈，不能伸直僵硬。

肩、肘、腕放松，兩手手心含有氣球。球越小越好，可以小如小米粒。無(wú)論手如何狀態(tài)，球都不能掉，手心朝上是手托著球；手心向下時(shí)吸著球；手心向側(cè)時(shí)粘著球。無(wú)論養(yǎng)生練法、技擊練法都要這樣。技擊時(shí)把球按到對(duì)方身體里去。手中球不停地在轉(zhuǎn)。以腰送球。

勾手時(shí)五指露縫，舒展，手指不能合攏，勿向里勾，而是向下自然松垂，手指張開(kāi)、松弛，腕子松散。

食指為力，中指為意，兩指吊著肘腕。

出手向隅的方向。

手指方向：內(nèi)線(xiàn)用食指指，外線(xiàn)用小指指，中指也可以指方向。內(nèi)勁兒從中指根出。盤(pán)架子時(shí)“食指指”是不對(duì)的。

三尖相照：手尖（出力點(diǎn)）、鼻尖、實(shí)足尖相照應(yīng)。

中心意出手。手出去后，要回到中心，再出去。

手從口（胸口、中心）出。

盤(pán)架子時(shí)，先把意氣松到手上，手上有“東西”，手感到熱，手動(dòng)感到“呼煽、呼煽”的像呼拉空氣。手上有了氣感，再運(yùn)行架子。

松肩、松肘、松腕、松手，手才能熱。

冬天盤(pán)架子，如何使手、腳不冷？全身放松，動(dòng)背，用肩提著一點(diǎn)手，用胯提著一點(diǎn)腿。

盤(pán)架子時(shí)，手癢，不對(duì)，那是因?yàn)橛昧α恕Ｖ皇中臒崾直忱?，也不?duì)，應(yīng)該整個(gè)手熱。

盤(pán)架子時(shí)，手只能轉(zhuǎn)，不要翻。手轉(zhuǎn)腰慢，不要猛然變換。

在冬天盤(pán)架子時(shí)手涼。這說(shuō)明氣沒(méi)有通到手。原因之一是肩沒(méi)有松，或是追手了。要全身合適，意氣向四周?chē)ⅲ瑳](méi)有一個(gè)地方停滯。

盤(pán)架手有麻、脹、熱的感覺(jué)。這說(shuō)明還處在初級(jí)階段。到了高級(jí)階段，只有熱的感覺(jué)。

手無(wú)定向，手不斷的轉(zhuǎn)動(dòng)，盤(pán)架子時(shí)手要轉(zhuǎn)動(dòng)。

手指只能左右轉(zhuǎn)，不能上下折，轉(zhuǎn)時(shí)，腕子不要?jiǎng)拥胤剑荒芤苿?dòng)跑空。

手要軟，靈活如鞭子梢。

盤(pán)架子，手里始終有氣球。手心無(wú)論朝向哪里，手中球不能掉。手心朝上托著球；朝下，吸著球；朝左、右，貼著球。手指不能伸直，否則球就掉了。手指伸得挺直或伸直兩指“領(lǐng)”，都不對(duì)。

盤(pán)架子時(shí)，手中有個(gè)氣球。這球是神、意、氣形成的。

手中氣球與中心要“說(shuō)上話(huà)（相聯(lián)系）”。

手中氣球有多大？可大、可小。大可以如雞蛋、核桃，棗……，小可以如小米、針尖。功夫越高，手中的氣球越小。

手中含有氣球，有利養(yǎng)生。

用手中氣球技擊，快捷、輕巧、高效。

[圓襠松膝]

裹襠，溜臀，松垂尾閭。

圓襠，不要夾襠。

合膝圓襠，才能收臀。

松膝，膝能轉(zhuǎn)動(dòng)。

曲膝不能超過(guò)腳尖，下坐不下跪。

用膝，關(guān)節(jié)固定。一膝向另一膝合，前腳跟蹺起，后腿用力。

[腳心吻地]

腳心空，與地接“吻”。各腳趾向外平展?！澳_趾摳地”是指發(fā)勁兒時(shí)一剎那的情況，平時(shí)要自然舒展，這樣才能全身放松。如果腳趾摳地，違反自然，身僵滯。不能意“入地三尺”。

盤(pán)架子時(shí)，意念不要放在腳下。要讓下邊什么都沒(méi)有，這樣就能輕靈。所謂意氣貫輸?shù)接咳?，只是意想，只是?dòng)意念想。意念不要重。不要用力下沉。

楊澄甫老師說(shuō)，兩腳著地要輕，如同踩在水上飄著的葫蘆上。

踩要松。

邁步如履薄冰。

邁步如貓行。

邁步前腳出腳不要向外畫(huà)弧，否則就“別”。

邁步出腳后，落腳先腳后跟著地，然后腳心著地。意氣要求這樣運(yùn)行移動(dòng)腳。在一般情況下，只能動(dòng)虛腳，轉(zhuǎn)腳尖，不能移腳跟。不能移實(shí)腳。

意念入地三尺，這只是發(fā)勁兒時(shí)的要求，盤(pán)架子時(shí)不能這樣。

[松沉直豎，中正安舒]

身體要松沉直豎、中正安舒。這是練拳的第一要義。有的人練了好多年拳，但身上沒(méi)有“東西”（沒(méi)有內(nèi)功），這是因?yàn)榱?xí)練的方法不對(duì)，關(guān)鍵是沒(méi)有按照松沉直豎、中正安舒的要求去練。

松沉直豎、中正安舒則正氣出。

松沉直豎、中正安舒，包括虛靈頂勁、松肩、闊背、開(kāi)胸、張肘、氣沉丹田、輕松腰胯、松垂散尾閭……，都是用意不用力。用力則不靈，達(dá)不到目的。

打拳要先把身形調(diào)直，松沉直豎、中正安舒。關(guān)鍵是百會(huì)穴和會(huì)陰穴對(duì)正，再和兩腳心連線(xiàn)中點(diǎn)形成垂（直）線(xiàn)，身體勿傾。

松沉。只松不行，還要沉。沉不能刻意追求，真正做到松，就自然沉了。

直豎。運(yùn)行過(guò)程中，身體始終保持直豎，如提線(xiàn)木偶，上邊提著，下邊直豎。

提腿，出腿，落腿，身體保持直豎，不能貓腰。

盤(pán)架子時(shí)，身體進(jìn)退、旋轉(zhuǎn)，要直豎，如旗桿、桅桿，不要前傾后仰、左右搖晃。要以腰為軸，軸不能晃動(dòng)。

身形很重要，姿勢(shì)正確與否，在于身形而不在手勢(shì)。

身形要能伸縮。伸，即開(kāi)，脊柱放松、伸長(zhǎng)，豎頂，尾閭下垂對(duì)拉拔長(zhǎng)。，縮，即合，要舒服自然。脊柱伸縮能促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，有利養(yǎng)生。

無(wú)論姿勢(shì)成了什么樣子，自己總保持“中”，保持水平，身體歪了，仍要保持“中”，如海底針、栽捶、指襠捶，不能低頭，眼要向前平視。這樣保持平衡，別人打不倒你。

[身形手勢(shì)，關(guān)系得當(dāng)]

腰、胯、膝為身形，肩、肘、腕為手勢(shì)。

盤(pán)架子的規(guī)矩：先正身形再動(dòng)手勢(shì)。不準(zhǔn)以手勢(shì)拉動(dòng)身形，不準(zhǔn)手勢(shì)到后再跟身形。

身形與手勢(shì)的關(guān)系，如同樹(shù)干與樹(shù)枝的關(guān)系。

要把身形放合適，全身放松。意氣從中心向外舒散圓，再走手勢(shì)。而不是先伸臂出手，再動(dòng)身形。

要以身形帶動(dòng)手勢(shì)，不能以手勢(shì)帶動(dòng)身形。

盤(pán)架子，變換姿勢(shì)很重要。功夫在于變換。變換姿勢(shì)要先正身形，換腰，自己的“中”對(duì)正方向，身體正直，放松。意氣從中心向外舒散。周身合適后，再出手勢(shì)，而不是先伸出手勢(shì)。出手勢(shì)要有身形作后援。

練身形，可以在勢(shì)子進(jìn)行過(guò)程中，暫停一下，放下手臂，檢查身形是否正確，腰、尾閭跟上沒(méi)有跟上。

盤(pán)架子要“兩膊相系”，兩個(gè)胳膊“說(shuō)上話(huà)”，不能一個(gè)胳膊動(dòng)，另一個(gè)閑著。兩臂形成圓形（意）。

左、右臂中，一臂伸，另一臂縮，勁兒由肩傳導(dǎo)。屈肘進(jìn)身，直肘退身。

步隨身邊。先轉(zhuǎn)身，再出腳。

兩腿虛實(shí)變換要平穩(wěn)。實(shí)腿用勁兒，虛腿不讓實(shí)腿用勁兒，勁兒從實(shí)腿傳到腰，再傳到虛腿。關(guān)鍵是腰膝放松。

邁步移動(dòng)身體時(shí)，注意重心要擺好。

左、右腿，一腿伸，另一腿屈，勁兒由腰傳導(dǎo)。

步行似貓，邁步時(shí)腳跟先著地，再腳趾著地。這不是形式，而是勁兒的運(yùn)動(dòng)。

弓箭步：前腿勿過(guò)分弓，后腿放松，肌肉勿繃勁兒。

前膝勿過(guò)腳尖，否則傷膝關(guān)節(jié)。

[方向明確]

身上有八卦，手上也有八卦。八卦指的是八個(gè)方向，也就是通常說(shuō)的四正、四隅。

每個(gè)姿勢(shì)都有自己的特定的方向。走姿勢(shì)、換姿勢(shì)，首先身體要對(duì)正那個(gè)姿勢(shì)要求的方向。怎樣對(duì)正？松腰、換腰，擺好身形。
動(dòng)作方向要明確。方向不明不成。但意念也不能過(guò)重。

手指方向。要明確。不能含糊。