在一個(gè)長期健身者的包里大多能搜刮出兩類食物，一個(gè)是補(bǔ)劑，另外一個(gè)也許就是香蕉了。

補(bǔ)劑能理解，可香蕉是什么意思？實(shí)在讓人浮想聯(lián)翩。

其實(shí)香蕉除了我們印象中的香甜，好吃，潤腸之外，還很適合運(yùn)動(dòng)人群食用，它的實(shí)際功效其實(shí)遠(yuǎn)比我們印象中的要多。

首先我們看下每100g香蕉都含有哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？

以下是香蕉的營養(yǎng)成分研究報(bào)告：

碳水化合物：這么小小一根香蕉居然體內(nèi)隱藏有25g左右的碳水化合物，實(shí)在是不得了，差不多能頂上半碗米飯吧。

蛋白質(zhì)：接下往下看，它還含有2g左右的蛋白質(zhì)，這里請(qǐng)注意，這么低的蛋白質(zhì)含量肯定不是沖著它而吃香蕉的。

脂肪：同時(shí)，它還含有不足0.5g的脂肪，脂肪含量幾乎可以忽略不計(jì)了，但為什么減肥期間要注意少吃香蕉呢？請(qǐng)看下一條！

熱量：每100g香蕉的熱量大約為110大卡左右，這樣看來也不算太突出，但是通常很多人都是一口氣能吃兩三根，那這樣在減肥期間就很容易碰了紅線，所以減肥期間才要克制吃香蕉，但每天一根真的可以放心吃。

鉀：100g香蕉的鉀含量居然能達(dá)到260mg，著實(shí)是有些驚人了。

同時(shí)它還含有約45mg的鎂元素和1.2g的纖維素。

為什么要啰哩叭嗦把一根香蕉解剖了講呢？

因?yàn)榻酉聛砭椭v到這些營養(yǎng)元素對(duì)身體的作用了。

1.增加飽腹感。

首先一根香蕉的熱量大約在110大卡，含有約25g的碳水化合物，它能迅速解決掉你的饑餓感，而且飽腹感相對(duì)持久。要知道健身時(shí)消耗的熱量很大，很多人都會(huì)在訓(xùn)練過程中感覺肚子逐漸變空，而提前吃上一根香蕉或放在訓(xùn)練后吃，都能解決這一難題。同時(shí)香蕉的特殊味道還能抑制大腦釋放餓的信號(hào)，有較強(qiáng)的抑制食欲的作用。

2.為身體供能。

1根香蕉就可以提供足夠熱量，在健身前吃上一根能給訓(xùn)練提供燃料，還能減輕訓(xùn)練時(shí)的疲勞感，讓狀態(tài)更佳。同時(shí)香蕉本身含有的果糖和葡萄糖，轉(zhuǎn)化成能量的速度非?？?，能使剛進(jìn)行完大量運(yùn)動(dòng)的人快速恢復(fù)體能。

3.防便秘，保持健康腸胃功能

首先必須科普一點(diǎn)，空腹吃香蕉并不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害，因?yàn)楫?dāng)你餓的時(shí)候就是空腹，更沒有早上不能吃香蕉這樣的硬要求存在。

香蕉本身并不會(huì)對(duì)胃和消化系統(tǒng)造成刺激，腸胃不好的人吃也完全沒有問題。同時(shí)香蕉含有豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘的發(fā)生。

4.含鉀量豐富，可以預(yù)防訓(xùn)練中抽筋。

上面提到每100g當(dāng)中含有260mg的鉀，香蕉的含鉀量是一些運(yùn)動(dòng)型功能飲料的10倍。我們?cè)谶M(jìn)行身體鍛煉時(shí)，偶爾都會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況。其實(shí)這是由于劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗較多，在機(jī)體水分大量損失的同時(shí)鉀離子濃度也明顯降低。而鉀離子是負(fù)責(zé)維持體液平衡和放松肌肉的，所以補(bǔ)上一根香蕉，就能有效預(yù)防抽筋的發(fā)生，還能幫助肌肉放松。

但我們有一點(diǎn)需要注意：吃完香蕉不建議立刻去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹苋菀装l(fā)生脹氣，影響訓(xùn)練狀態(tài)，可以提前30分鐘來吃。